4.PODCIĄGANIE NA RĘCZNIKU Zawies 2 ręczniki na drązku rozstawione szerzej niz barki.Złap je tuż pod drążkiem i podciągaj klatkę do góry. Cwiczenie jest trudne nie tylko ze wzgledu na uchwyt,ale tez dlatego ,ze podciągasz się na większym dystansie. Podciaganie na reczniku jest trudniejsze bo mocniej angazuje przedramiona i stabilizatory. Dystans [...]
poniedziałek - pierwszy w życiu gpp - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy i widzę, żeś go już nie powtórzyła :-P a miał być w co drugi dzień :-P
Myślę o jakimś bulk albo geiner tylko chodzi mi o takie co pójdzie w mięśnie a nie w brzuch chyba ze macie lepsze propozycje możecie coś polecić.A i co do tej diety ty ćwiczeń byłem zadowolony przez 2 miesiace 10 kg przyszło ale przez nastepne 2 nic sie nie ruszyło dziwił mnie ten wyskok nagłej wagi.
Dzięki. Więc dam, jak powiadasz. Na ten moment nie redukuje, ale powoli zaczynam myśleć o redukcji ze względu na poziom fatu. Czy wtedy przed rannym biegiem dawac carbo, albo nie patrzeć na to w ten sposób i potraktować dietę jako całość? Na mój rozum, kładąc się spać, mając pełny "bak" glikogenu organizm będzie sięgał po jego rezerwy przecież a [...]
osłuże sie odnosnikiem do artykulu napisanego przez obliques: 9. Siłownia? Ale ja nie chce być umięśniona. Kobietom brakuje odpowiedniej ilości testosteronu ("normalne" ilości wolnego testosteronu u mężczyzn to 270-1100 ng/dl, podczas gdy kobiet to 6-86 ng/dl* ) oraz maja mniej włókien mięśniowych (ok 60% ilości u mężczyzn) udało się im zbudować [...]
Zwykle mono 500g to koszt 40zl, takze nie sa to duze pieniadze, a skoro byles zadowolony i efekty byly to czemu masz znowu nie robic cyklu? Szamaj ;-) Skoro cwiczysz sobie w domu, bo lubisz i nie postawiles sobie zadnych celow to nie musisz jakos rygorystycznie trzymac diety ale fajnie jakbys ogarnal podstawy, bo co najmniej polowa twojego wysilku [...]
Miałem kiedyś coś podobnego i zacząłem grać w piłkę wcześniej niż lekarz radził. Bałem się uderzać mocno tą nogą. Podczas gry oczywiście mimowolnie musiałem czasem uderzyć i miałem popuchniętą kostkę po każdym graniu. Do tego dyskomfort podczas gry i przy każdym wygięciu nogi w kostce czułem kłucie. Po jakimś czasie ustało. Nie będę doradzał w [...]
No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]
Wiesz ze z taka dieta to fakt waga moze i pojdzie ale niekoniecznie tam gdzie trzeba - jedzac np codziennie frytki to szybciej zgubisz miesnie niz tluszcz. Wiadomo ze dobra dieta na redukcje troche kosztuje, ale jest alternatywa i nie koniecznie taka jaka Ty stosujesz, wystarczylo by unikac niektorych produktow np. margaryny, wedlin, frytek, [...]
12.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg (+1 kg)/10 x 53,5 kg (+1 kg)/10 x 58,5 kg(+1 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg). [...]
ojej, dziękuję bardzo };-) ale żeby to nazwać talią, to jeszcze sporo brakuje...{:-( pocieszam się tym, że nigdy nie miałam dużego wcięcia, nawet za czasów chudości ;-) energii było dużo, ale jak się okazało na treningu z siłą trochę gorzej, ale jakoś dało radę, tylko zajechałam się okropni #-P#-P#-P rozgrzewka 10min schody 1.MC 3x15 [...]
Miska Ci coraz lepiej wychodzi :-) Jak dziewczyny pisały - musisz ćwiczyć całe ciało, wszystkie (najlepiej duże) mięśnie. Ćwicząc intensywnie całe ciało zwiększasz metabolizm i spalania kcal na wiele godzin po treningu. Im intenstywniejszy ten trening tym więcej kcal spalisz w ciągu całego dnia po treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, [...]
Mathilda, masz Ty powera, bo ja odliczam już dni do bogatej michy i spokojnych, babcinych areo :-P Z tego co wiem Obli nie będzie jeszcze jakiś dłuższy czas, ale znalazłam jej wpis kilka stron wcześniej: ... a przerwa będzie ci sie należała, ... u ciebie starczy tydzien bez treningów i tydzień na zerze kalorycznym jak tego potrzeba i tyle Więc [...]
Niekoniecznie. Często trzeba trenować i zbijać jednocześnie wagę przed zawodami, jednak przy zbijaniu musisz uważać na mięśnie. BCAA może być przed i po treningu.
A żeby nie robić nowego nikomu nie potrzebnego tematu to zapytam tu: Ten cały odblock po cyklu to co ma na celu ? Słyszałem ze jak sie go nie weźmie to mięśnie nie rosną tak szybko ? pawrda to ? zdarza sie ze rosnie np. tylko prawy biceps a lewy nie. zwiazane jest to z nierownomiernym wyrownywaniem sie testosteronu w jadrach
Przeczytaj jakie konsekwencje niesie za sobą tak bezmyślne zrzucanie kg, potem wypowiadaj się o słuszności swoich metod. I jeżeli wg Ciebie mięśnie służą jedynie do tego by ładnie wyglądać, to się bardzo mylisz. pzdr/
miesnie cos waza wiec zeby mu urosly musi przybrac na wadze..chyba,ze chce redukowac tluszcz i robic mase na raz-rowniez bardzo trudne do osiagniecia,niech kolega zarejestruje sie na forum i sam zapyta co i jak
Z miła checią włącze się do dyskusji. zakupiłem soul rippera w bułgarii i nie żałuję, jestem zadowolony. Oczywiście na pierwszy trening poszedłem podjarany na maxa i zrobiło na mnie super wrażenie. Na drugi już normalnie, pomyślałem że napewno się za bardzo podjarałem i dalatego były super efekty treningu dlatego 2 trening na spokonie. Ogólna [...]
Remik7 no to gratulacje trening chyba zaliczony do udanych:-) Żeby dobre napiąć nogi i uwidocznić mięśnie trzeba odrobinę ugiąć nogi w kolanach, a te kierować lekko do zewnątrz. Co do widoczności mięśni na nogach po ich treningu, to raczej ciężko osiągnąć satysfakcjonujący stan, ponieważ spompowane uda znacznie słabiej się tną i wyglądają jak [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
