MIĘŚNIE

planuje zrobic cykl 5 tygodniowy mety i wina razem. wino iniekcja. Czy 5 tyg to nie za krótko? czy taki cykl ma sens gdy chce ubic i podrzeźbic miesnie? 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo: niewiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:2 7. ILE I [...]

Nie grupuj sie dorazu po wyskoku ; ) bo wysokości nie będzie, musisz najpierw wybic sie mocno w góre i dopiero zgrupować jak najszybciej ; ) ( Ćwicz mieśnie brzucha, pomogą Ci ) ; )

Na biceps w szczegolnosci do innym parti nie trzeba dawac duzo cwiczen, wystarcza dwa na loozie. Zamien sobie teraz uginanie4s+ francuzlezac 4s w ss Sztangielki+prosotowanie w dol ew. wycis. waska 4s co do treningu myślę że 3 inne dają chyba większy tzw mięsień dostaje z każdej strony innego kicka tak myśle gowno prawda.. biceps jest mala partia [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]

W tabacie na czczo natychmiast palisz mięśnie, rano poziom glikogenu jest niski - a bez glikogenu mięśnie nie mogą szybko pracować. Można ostatecznie na czczo wykonywać aeroby bo wtedy organizm przestawia się na tłuszcz - ale na aerobach nadąża z pobieraniem energii z fatu(ale też nie zawsze), tabata to wysiłek tak intensywny że energia potrzebna [...]

Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza. Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow [...]

Opuszczanie na jednej ręce to dobre ćwiczenie, ale mocno obciążające łokieć. Na początek chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to [...]

Moje mięśnie się przyzwyczaiły do treningu i teraz potrzebują nowego bodźca do rozwoju. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem przestało przynosić efekty. Jak by teraz trenować biceps?? Hantli nie mam, a uginanie przedramion ze sztangą nachwytem odpada bo strasznie bolą mnie nadgarstki...

1. dzial dla poczatkujacych!! 2. a6w to shit 3. jak masz tłuszcz to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html 4. Jak chcesz zrobić mięśnie to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Jesli cale cialo robisz raz w tygodniu, to brzuch proponuje tez raz w tygodniu. Przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Mowiac wyrzezbic masz na mysli spalic tluszcz. Nie ma cwiczen ani treningu na rzezbe, jest tylko dieta. Trening moze pozostac ten sam co masz teraz, jesli [...]

Witam mam pytanko mianowicie chcialbym popracowac glownie nad barkami i czy jest opcja zebym go cwiczyl w kazdy dzien ? > chodze 4x w tyg pn sr pt sob czy jednak trenowac tak jak zawsze tzn kazdy dzien to inne miesnie ?

Gdzie dowalić 10kg? Zakwasów brak, ale czuję, że ćwiczyłem klatke. Dałem w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie [...]

Zakwasy dostajesz wtedy kiedy twoje mięśnie zostaną obciążone po dłuższym czasie nie ćwiczenia. Są to mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni. I jak eeroo już wspomniał, zakwasy nie są [...]

Mięśnie czuje ale to efekt wczorajszego treningu. Czuje się jakby ktoś mnie uderzył mocno pięścią w to miejsce.

Obciążeniem się nie przejmuj,ja nawet nie wiem jaki mam max na ławce,bo nie chce mierzyć :).dzięki,plan ciekawy drcwycior,sog. Wymiary są na moim profilu,ale dla jasności podam,biceps 47,udo 69,klatka 122,talia 88,łydka 45.Wszystko skromne,bo jestem wysoki,więc żeby ubrać mój szkielet w mięśnie było i jest ciężko,ale w 3 lata wrzuciłem 40 kg,a [...]

*boje się że jestem za chudy żeby robić jakąś dietę redukcyjną i stanę się jeszcze chudszy, a zależy mi tylko żeby brzucha się pozbyć i ogólnie mięśnie, klate wyrobić.

Robienie brzuszkow nie pozbedziesz sie oponki. Zeby pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej musisz wlaczyc wysilek aerobowy: bieganie, wioslarka, rower, plywanie itp. Najlepiej 2-3x w tygodniu przez 2 - 3 m-ce. Oczywiscie miesnie brzucha mozesz cwiczyc - w miare utraty tkanki tluszczowej pojawi sie zarys miesni na brzuchu. Rowniez trening silowy [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. - zrob rozpietki zamiast tego, jak bedziesz mial juz duza mase to wtedy tym cwiczeniem sobie ladnie podkreslisz miesnie. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Prostowanie nog w siadzie 3ser. Uginanie nog w lezeniu 3ser. Wspiecia na palce 3ser. i [...]

Zostań przy izometrycznych. Na tył karku możesz leżąc na ławce na brzuchu, próbować "wcisnąć" głowę w ławkę. Na przednie możesz leżeć na ławce na plecach z głową wystającą poza ławkę. I po prostu ją tak trzymać.Na boki podobnie, chociaż to w zasadzie te same mięśnie które zginają głowę w przód więc może wystarczy. Ogólnie nie jest trudno [...]

Okazuje się, że cieszący się złą sławą cholesterol może mieć pozytywne działanie. Zwłaszcza dla osób pracujących nad swoją muskulaturą, bo według amerykańskich naukowców cholesterol pomaga zwiększyć masę mięśni podczas ćwiczeń To efekt eksperymentu, przeprowadzonego przez badaczy z Texas A&M University i innych amerykańskich uczelni. Wzięło w nim [...]