MIĘŚNIE

ja daję taką radę: miałem podobną sytuację, tu nie pomoże dodawanie kcal, gainery i inna chemia brak Ci po po prostu regeneracji Bez snu min 8h, odpoczynku mięśnie nie mają kiedy się rozbudować, jak machasz 10 - 12h na budowie i idziesz na siłkę to niby kiedy ma się ta masa zbudować. Napisz rozpiskę całego Twojego tygodnia (praca,sen,siłka) może [...]

Co do T3 jaka dawke polecacie? Mysle teraz na redukcji dac 25mcg przez 30 dni plus aero i obcinka kalorii, moze troche clenu. Kumpel jest teraz na smiesznej dawce- 25mcg tiromelu juz 2 tyg i leci pieknie z pasa (4 centy spadly mowil, az ciezko uwierzyc, ale widac rzeczywiscie miesnie lepsze) mimo tego samego zarcia. Jak bedzie bral 4 tyg to ni h [...]

zbudować mięśnie, pozbyć się smalcu, będzie git.

Ale bez masy nie masz wytrzymałości mięśnie są bardzo twarde nie odczuwasz bólu

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]

nogi to połowa Twojego ciala wiec moze skup sie na ich cwiczeniu? miesnie podczas cwiczenia wystrzeliwuja testosteron a ze nogi to polowa ciala wiec jak je cwiczysz to testosteronu jest potezna dawka. sprobuj pocwiczyc 3 miesiace systemem FBW 4x w tygodniu (rób nogi -.- !) a jak nie bedzie efektow to szukaj przyczyny gdize indziej (dieta)

patryk pamietaj zebys rosl - musisz trzymac diete. trening to bodziec, bialko - najwazniejszy budulec. treningiem pobudzasz organizm, a bialkiem uzupelniasz miesnie i dlatego rosna. jezeli chesz miec wieksza klatke, jedz duzo i cwicz dobrze. sprobuj te FBW przez 3 mies a jak nadal bedzie lipa to sprobuj czego innego

Zgodnie z powyższym, podbił bym do 3100-3200 węglowodanami (jeśli białko na poziomie 2,5 a tłuszcz 1,2) dodatkowo i tu zależy od intensywności pracy: Pierwszy trening pon. po pracy, wtorek wyspać się pełna regeneracja, następny trening śr-czw (zależy czy w pracy było naprawdę ciężko jak tak rezygnacja z treningu), ostatni sobota w niedzielę - [...]

no niestety chyba ze to takie miekkie miesnie brzucha mam, i nie wiem czy mozna sie sugerowac tymi liczbami bo np. na innej stronie dla 100g piersi kurczaka sa takie wartosci podane

Rozpisze mój dzień żywieniowy późnym wieczorem, bo teraz jestem po nocy. W docelowym miejscu nie zależy mi na super sylwetce podchodzącej pod kulturystę. Raczej chce mieć płaski brzuch z prześwitami kratki. I w miarę rozsądne rozwinięte mięśnie. Jestem niski i niechce wyglądać jak komoda ;) Rozglądałem się nawet za jakimś dietetykiem, ale [...]

O widzisz! I tak to jest świetne zobrazowanie jak się czułem po przeczytaniu artykułów. Tu człowiek chce schudnąć i stara się jechać na jajkach+ryby+piersi z kurczaka, a za chwilę czyta, że aby były mięśnie to trzeba żreć posiłki ww. Co radzisz?

Powinieneś wziąć się za trening całego ciała siłowni. mięśnie brzucha należy najpierw zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj [...]

Witam Ja trenuje od 2miesięcy, także na zbicie tłuszczyku. Diete zacząłem stosować dopiero od tego tygodnia. Robie dużo aerobów(bieg na bieżni, jazda rowerem, biegi wieczorkiem po osiedlu), do tego trening siłowy x2 w tygodniu(jakieś 2h na siłowni). Stosuję także LIPO BURN z FA i powiem Ci że widzę już konkretne efekty. Co prawda waga tylko 4Kg w [...]

Ale jakieś wytyczne chyba są co do propionatu, jakie efekty po nim mogą być? Czy może mi przybyć masy, czy mięśnie sie uwidocznią czy co? ;) Nie wiem, więc po prostu pytam :)

I tłuszcz się nie zamienia w mięśnie.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 182 Staż treningowy: brak Obwód pasa 71 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): chodze do klasy sportowej 10godzin w-f + trening pilki noznej 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry [...]

ahh no ok ale popytałem się wielu osób tych z sieci i tych z rl i większość mówi że żałują że kupili gainera bo nie dość że niedobre jak gów...to i nic nie pomaga a konkretniej im nic to nie dało dlatego nie chce wyrzucać kaski w błoto chciałem zakupić coś aby mięśnie bardziej zmobilizowały się do bracy i zwiększyły oraz przyśpieszyły swoja [...]

DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e2e00b9b7bb4b24853d3413c7683bce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72d49e06fb3b4647928fd49295a95010.png warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, ogórki kiszone, brokuł, kapusta biała płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół [...]

Stosując taką dietę może się okazać, że zamiast spalić tłuszcz staniesz się "chudym grubasem" - popalisz mięśnie a tłuszcz zostanie. Polecam zbilansowaną dietę - skorzystaj z podwieszonych postów

No cóż ...poczytałem trochę, obejrzałem 27 filmików z pytaniami do Trenera i mam taką siekę w głowie że nie wiem od której strony zacząć. Pewny jestem że masz rację bo dzisiejszy trening był do dupy. Zero sił, ten nitrobolon coś tam pohulał po organiźmie ale niestety...Chyba odczułem słabe zapasy glikogenu w mięśniu. Tak skutecznie broniłem się [...]