Witam! Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]
Pytanie czysto hipotetyczne :) Mówimy o tym, że masa rozkłada się równomiernie na całym ciele. Zakładając, że człowiek ćwiczy tylko biceps, a olewa resztę partii. Jest na dodatnim bilansie energetycznym. Masa mięśniowa przybędzie mu tylko w bicepsie, a chociażby na nogach odłoży się tłuszcz? Bo przecież nóg nie ćwiczy, więc jakim cudem mają rosnąć [...]
Witam. Chciałbym sobie rozbudować mięśnie pleców ale nie tych grzebietowych tylko tych górnych . Chodzę na siłownie ale tą partię mięśni jakoś wolę ćwiczyć w domu proszę o pomoc. aha i mam do wykorzystania (hantle 5, 3, 2 kg) sztangę (10kg)drążek ławeczkę skośną .
"Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie" hmmm nieźle co do diety - niektorych tluszczy nie nalezy unikac jezeli chce redukowac - najepiej niech sobie na poczatek smiga ACT/FBW, dołozy jakies aero no i DIETA!
Od dluzszego czasu cwiczylem pn - sr - pt naprzemiennie treningami A i B. A - klata, barki, triceps, B - plecy, nogi, kaptury, biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w [...]
wcześniej masa mięśniowa szła, bo było więcej węgli - z nabiału i pomidorów potem ograniczyłam, bo nabiał niby zalewa, wzięłam więcej tłuszczy, ale chyba i białko zmniejszyłam, nieświadomie jakoś, jadłam mniej. nie mam idealnie rozpisanej diety, bo teraz zależy mi tylko na utrzymaniu wagi, a właściwie obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, bo ważę [...]
5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]
***Dzień 1*** pierwszy dzień, pierwsze wrażenia :P *Dieta i suplementacja* Wszystko tak jak planowałem! Jestem aż z siebie dumny :P jeszcze czeka kolacja ale juz przygotowana :P Ponizej kilka fotek michy. - jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek - platki owsiane z 100ml mleka 1.5% - serek wiejski i garść orzechów włoskich - cycek i ryż [...]
Witam ponownie panowie :) Dzien narazie bardzo fajny, elegancki trening, pompa super, zero zmeczenia jednak dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA [...]
A co buduje mase????? na biologii już w podstawówce uczono mnie że mięśnie zbudowane są z białek... a więcej mięśni to większa masa... chyba że zależy Ci ma masie tłuszczowej to cukier bym proponował;) Ankieta by sie przydała!!!
po treningu siłowym aeroby, (najlepsze rozwiązanie, przeczytaj o HIIT, możesz to robić na bieżni po treningu siłowym), na pusty żołądek nie wykonuj bo popalisz mięśnie,
Byś miał żylaki to by ci było widać żyły. Byś musiał być bardzooo chudy aby ci było je widać. Do tego mieć w miarę spore mięśnie które muszą pompować duże ilości krwi więc aby to się stało żyły powiększają swoją średnice i przepływ staje się większy. Zobacz ile osób szczupłych ich nie posiada. A takich żył co je widać wcale tak dużo nie jest. A [...]
Ale ćwicząc mięśnie grzbietowe również rozbudujesz te górne. Plecki powinieneś ćwiczyć na siłowni. A w domu wolałbym ćwiczyć np. barki, biceps, triceps. Fajnie jak byś miał drążek a z nim to nie problem. wystarczy trzepak to byś się mógł podciągać a to wg. mnie najlepsze ćwiczenie na plecki. A w domu również możesz ćwiczyć. wejdź na atlas ćwiczeń [...]
Powiem Ci, że całkiem nieźle. Nie reagują jakoś znacząco na reakcje ciepła/zimna itd., jak to wcześniej bywało, ale troszke jeszcze tego zostało. Tak samo jak złapię w 2 palce, to jeszcze jest troszkę tego do zwalenia, ale wszystko na dobrej drodze Co do treningu to z początku moja kondycja była taka sobie, przez to głównie po 40-50min śmigałem [...]
Na takie sytuacje tylko maść Reaparil !!! naderwale miesien szyjny i mi pomogło. Włąsnie lekarz m tą masc przepisał kosztuje ona 23 zł ale na zerwane miesnie jest to najlepsza maść. Żadne fastumy i inne nic nie dadzą
1. jesli poziom otluszczenia jest niski wtedy faktycznie mozesz zaobserwoac szybkie efekty zatrzymania wody przez kreatyne 2. dawki jablczany powinny byc odpowiednio wieksze - dlatego slabo odczuwales te forme 3. skoro w sposob szybki zyskujesz na monowodzianie 5 kg to niestety mam dla Ciebie zla nowine - to nie sa same miesnie :( 4. pomysl z [...]
Rynkov- ale Twoja koleżanka dużo ćwiczy, a aktywność fizyczna też wpływa na zapotrzebowanie. Poldi ja bym się tam wagą nie przejmowała, prawdopodobnie straciłaś sporo tłuszczu przez ponad miesiąc, ale też urosły Ci mięśnie (a one są znacznie cięższe od tłuszczu). Waga może Ci nawet trochę przyrosnąć, ale się tym nie martw. Spójrz w lustro i sama [...]
Nie wiem czy takie temat już był czy nie.. jeśli tak to sorry.. Chodzi o to, że chciałbym się dowiedzieć.. czy jest jakieś cudo..suplement czy coś.. Które nie powoduje przyrostu masy.. ale pomaga szybciej przerobić aktualną masę na mięśnie..? Mam duży masy i nie chciałbym już przybierać kolejnej.. tylko po prostu zamienić tą co mam na mięśnie. [...]
Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
