MIĘŚNIE

Rano tzn kiedy ? miesnie rano po przebudzeniu nie sa w ogole przygotowane do pracy i wtedy latwo o kontuzje lepiej rozciagaj sie wieczorem a rano lekko poruszaj i luzno porozciagaj tak by rozruszac zakwasy.

no wlasnie w koncu dawaj z koksem, juz dawno powinnas przestac dzubac te kalorie i zaczac wymagac wiecej od swojego metabolizmu. Generalnie ustaw na 3 dni 1600kcla i raz 1800kcal dawaj z silownia, ale solidnie bys czula miesnie, ze cwiczysz i wiecej nie mozesz, do tego w pozostale 2 dni biegasz, lub wykonujesz cwiczenia interwalowe. Gdybys [...]

Hej - popraw technikę to przejdzie. Przede wszystkim - opuszczaj sztangę około 1cm nad brodawki, przy wyciskaniu kieruj sztangę w nad głowę, nie nad brzuch, no i cały czas trzymaj rece pod linią gryfu - uciekanie rąk w dół angażuje bardziej mięśnie naramienne. Bardzo dobry opis techniki wykonywania ćwiczenia jest tutaj: [...]

eminem16 - szczerze nie polcam ,popalisz sobie tylko mięśnie,nawet na rzeżbe to przesada.

Jasne, jasne Mam uda spochniete, miesnie bola jak cholera... i wzdecia...Zjadlam dopiero polowe wegli, a czuje sie napchana

hmmm za to Ty nie masz pojecia o czym piszesz...juz samo pytanie na to wskazywalo a teraz jeszcze: ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo niedotlenieniem. jem 30-60min przed bieganiem...nie miewam kolki ani tym bardziej niedotlenienia - czemu grozi niby? Przez pierwsze 20min treningu [...]

Odświeżam. Mam to samo - od pompek na poręczach bardzo bolą mnie mięśnie na mostku,tak jak by się odrywały... już drugi tydzień. Ma ktoś jakiś pomysł dlaczego i jak temu zaradzić?

Tak ale myślałem że tobie chodzi o 7 dni w tygodniu :) A co do planu Armstronga po jego zakończeniu należy wykonywać jakiś lżejszy trening pleców np. raz w tygodniu tak aby mięśnie w pełni się z regenerowały. taki lajtowy plan z 3, 4 tygodnie i znowu jakiś cięższy trening. Na koniec wrócę do brania kreatyny. Od pon. do piątku bierz 8 kapsułek [...]

Dzieki ;].Mma jeszce jedno pytanko .Ktore miesnie są najaktywniejsze podczas oddawania strzalu i jak mozna je trenowac ?

zeby nie poszly Ci miesnie ktorych za wiele nie ma Ciiii... nie tak głosno jeszcze ktos uslyszy Dzieki za odp. W najblizszym czasie nabędę te suple. O taka sylwetke mi chodzi, estetyczna, wysportowana, dobry zarys miesni. Pzdr.

Januch nieczytałem całego tematu ale to ostatnie foto na str 5 to coś niebardzo, bo pamiętam rok temu jak robiliśmy konkrs międzyklasowy chłopaków w wyciskaniu tak dla jaj zupełnie, robiliśmy zdjęcie jak ktoś wyciska a potem pokazywaliśmy tamtym. Rekord u nas wynosił 130 coś tyle że nagrywaliśmy tak że niebyło widać końców sztangi podobne jak u [...]

Co do samych cwiczen, to sie nie znam, jednak wiadome mi jest to, iz powinno sie robic przerwy na regeneracje miesni. Czyli: Poniedzialek: Jakies miesnie+ jakies Wtorek: Odpoczynek Sroda: jakies + jakies Czwartek: odpoczynek Piatek Jakies+ jakies

Morales ale prosze nie bierz spalaczy jak robisz miesnie! a jak zobacze ze te ciagi kuleją to bedziesz miał na nie priorytet , bo niby jak masz duzo wyciskac nad glowe jak nie masz stabilizacji? wg mnie ciezar na Mc powinien byc 2 krotnie taki jak na bary stojąc !!!

nie ma tu żadnej tajemnicy ani nie jest to nic dziwnego; dużo żresz, no to tyjesz - a jednemu widać będzie różnicę też na twarzy, innemu nie.. Moim zdaniem nic na to nie poradzisz . Chyba że oddasz trochę tej masy . Natomiast jEżeli brałeś jakiś kreatynowy cykl to przejdzie po krótkim czasie , bo kreatyna wiąże wodę w mięśniach i nie chodzi tylko [...]

hoho to jeszcze nic. Taki jeden kolo nigdy niećwiczył i wzioł jakieś sterydy przed snem, jak rano wstał to musieli z nim do doktora, bo w takiej pozycji jak zasnoł w takiej sie obudził, poprostu tak mu się mięśnie poskurczały ze wyglądał jakby skamieniał. Niewiem co on za g**** zeżar, bo niepowiedział ale d**** to z niego konkretny aha dodam że [...]

Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

trenuje sprinty od niedawna, ale wydaje mi się, że mogę Ci doradzić a więc 1 na tak krótkich dystansach to można jechać na bezdechu, a jeśli nie wytrzymasz, albo masz objawy typu zawrotu głowy po biegu to oddychaj jak Ci wygodnie 2 ja na tych najkrótszych dystansach biegam tak, że początek (ok 20-40m ale to różnie) stawiam małe kroki (żeby się [...]

Może powiem tak, masę dosyć sporą mam i chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne czyli być tzw. pakier :). Bo jak na razie to widać, że jestem duży i masywny ale mięśni nic :/ a ćwiczę już bardzo sporo.

Ja bym ciągną dalej to,że waga nie idzie to nic nie znaczy nawet na koksie nie sposób zwiększać wagę co tydzień,uważam to nawet za nie właściwe bo jeśli co chwila stajesz na wadze i widzisz dodatkowe kg w tak krótkim okresie czasu to na pewno nie są to mięśnie.Organizm musi się przyzwyczaić do zdobytych przyrostów,stąd ten przestój w 9tyg powinno [...]