MIĘŚNIE

### 7 TYDZIEŃ (15-21.12) - PODSUMOWANIE ### Ogólnie w tym tygodniu wyszło wszystko chyba znakomicie, szkoda, że dopiero teraz, bo jakoś tygodnie "środkowe" cyklu za aż takie udanie nie uważam. Teraz planuje przerwę do stycznia, ew. w międzyczasie zrobię sobie jakieś pompeczki wieczorem. Przerwę robię dlatego, że w przyszłym tygodniu już [...]

Tak jak kolega wyżej napisał, albo masa, albo redukcja. Jeżeli będziesz chciał zgubić tłuszcz to nie zejdzie on tylko z brzucha, gdyż podczas aerobów tłuszcz spala się równocześnie we wszystkich miejscach na ciele. Rób sobie teraz masę, fatu urośnie ale przecież jest zima, na lato zaplanujesz sobie pełną redukcję i wtedy zgubisz tłuszcz [...]

Raczej nie. HIIT wykonuje się w dni bez siłki, a zrobić HIIT i aeroby w jenym dniu - palisz mięśnie, musisz się zdecydować albo HIIT, albo aeroby (tj. orbitrek). Nie przesadzaj z ruchem, tym bardziej, że jako tako jesteś na masie

Cfaniec, o co chodzi teraz Tobie ??? Dziś były nogi, relacja z nóg : Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: 14x74kg 12x84kg 10x94kg 10x100kg Fronty 10x54kg 10x64kg 10x70kg Wyprosty nóg w siadzie: 10x20kg 10x30kg 10x30kg Wyprosty nóg (mięśnie dwógłowe): 10x20kg 10x24kg 10x24kg Łydki: - Wspięcia ze sztangą na kolanach: 20x60kg 20x60kg 20x60kg [...]

paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : najpierw masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, dużo obciążenia Dieta : masowa Przeciwwskazania medyczne : [...]

Widać, że lubisz progresje ja polecam ją dla treningów złożonych ale jak chcesz ;) Triceps masz do dupy... jeżeli ćwiczysz masę Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX to z tym za daleko nie zajedziesz... wybierz sobie z atlasu jakieś inne odpowiadające Ci ćwiczenia np. "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

"kulturystyczny.pl/atlas polecam" moim zdaniem lepsze bo od razu masz odnosnik do tego czego szukasz(chyba ze Ci o to chodziło) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami [...]

Witam Mam 15lat, 182cm wzrostu, 74kg. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :)

Witam Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg waga. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :) __________________

Trochę masz nieproporcjonalnie rozwinięte te mięśnie

na poczatek fbw wystarczy czyli trening A B W A B W W czyli A- dzien treningowy pierwszy B- dzien treningowy drugi W- wolne chyba ze sie myle wtedy prosze mnie poprawic. generalnie uwazam ze lepiej jest robic mase jak juz widac miesnie przynajmneij widzisz co masujesz i jak rosnie a dopiero potem masowac. Wiec najpierw aeroby spalanie dobra dieta [...]

To chyba mięśnie równoległoboczne i czworoboczne Wiosłowanie to dobre ćwiczenie na tą część mięśni Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-12-22 17:26:05

Raczej nie, skurcz mnie lapie juz po 1 seri, jakies 3 lata temu robilem brzuch to 0 problemow, nigdy takiego czegos niemialem. Ten problem pokazal sie po półrocznej przerwie, potem wrocilem na silke, lekko proobwalem robic brzuch, ale za kazdym razem, zrobie 1 serie i juz jest lipa. W 2 juz wogole niemoge sie zgiac bo zaczyna mnie spinac i czuje [...]

Tak jak on trzyma lepiej angażuje pozostałem mięśnie (poza najszerszym)

ale potem za to jakie miesnie... xddd bedziesz mogl kolanami wyciskac po 1000 kg ;d

Wina wielu czynników. Generalnie mięśnie nienapinane s miękki Jeśli nie możesz ich po prostu mocniej napiąć to może być to wina ich zmęczenia.

stary nie ma opcji zeby robic rozgrzewke za pomoca cwiczen na eksplozywnosc-pomysl przeciez podczas rozgrzewki trzeba podniesc tempreature ciala, rozgrzac stawy i rozciągnac miesnie a cwiczenia ekplozywne nie nadaja sie do tego...... a swoja droga to niezla robotke zrobil kolega ,wyszukujac te materialy o sile eksplozywnej i zapodajac je tutaj dla [...]

Sportsmen: wszystko zależy od Ciebie, od tego jak poddatne na rozciąganie są Twoje mięśnie i od tego czy będziesz sie rozciągał w odpowiedni sposób. Dobrze sie rozgrzewaj za każdym razem, trzymaj ciepło(ubierz sie tak żeby po chwili nie było Ci zimno), zaczynaj od rozciągania dynamicznego, na koniec dużo statycznego i czekaj na efekty Niektórzy [...]

po 1. nie ćwicz codziennie... mięśnie muszą się regenerować, inaczej się przetrenujesz i nic ci to nie da. po 2. po co hantle? w twoim wieku najlepszy trening domatora, wszytko pozdrawiam