MIĘŚNIE

przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: sa to proporcjonalne wyniki ;) na wiosło wydaje sie ze mógłbys wiecej, barki w stosunku do klaty proporcjonalnie :) I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, [...]

Arnold1975 juz wlasciwie wszystko napisal x_pulse_x (serdecznie pozdrawiam). ja moge tylko dodac.... tymi cyframi bym sie za bardzo nie przejmowal,choc trzeba przyznac,ze wynik osiagniety w przysiadzie(zwazywszy,ze biora tutaj udzial najwieksze miesnie)-w porownaniu do wycisku-jest tragiczny. ...ale spoko,przysiad na kazdej sesji szybko zlikwiduje [...]

To widocznie nie regenerowały się mięśnie i dlatego nie było efektów dlatego teraz ćwicze tego typu stylem a twoja propozycją gdzie bys nogi umieścił ?? ;]

Hyhy spoko zioom dam soga za pomoc dla młodziaków bo im sie to przyda Nic nowego sie nie dowiedziałem ale okey. Dodam tylko tyle ze nie którzy uwarzaja ze faza szczytowego napieciaa(maksymalnego skurczu) miesnia jest na koncu ruchu i są w błedzie , kiedys widziałem jak ziokem przytrzymywał w bezruchu sztnage juz podniesiona przez 5-6 sek ... [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8/7/6/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 8/7/6/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6/6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 6/6/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

Czyli ci zależy właśnie na bóg wie jakich mięśniach. Naturalnie, bez starydów nigdy nie będziesz kulturystką. Ale musisz najprawdopodobniej sporo masy zbudować, żeby to ciało się napięło. TRening nie ujędrnia skóry per se, on ujędrnia to, co pod skórą. Mnie zbudowanie spalonych mięśni zajęło...2-3 lata? Mówię o odbudowaniu ud i pośladków, które [...]

Siła wzrośnie wraz z masą więc to, że dałeś powtórzenia z zakresu 8-6 nie czyni ten plan siłowmy. Ten plan jest lekko mówiąć beznadziejny, każda partia przeładowana, powtórzenia 8-6 to też nie jest za dobry pomysł na początku. Split partia raz w tygodniu to złe wyjście dla ciebie bo na poczatku nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w [...]

jesli oceniac wyglad nie patrzac na to czy bral czy nie ,to podoba mi sie lapa ,ale jakos klata mi sie nie podoba(miesnie piersiowe) no i brzuch. Przybyli ułani pod okienko kazdy czarną Beemką siódemką

moj wfista pytal mnie wielokrotnie, jak to zrobilem, mowil zebym schudl, i opowiada na mnie glupoty innym uczniom typu ze 100metrow przebiegne i zadyszke lape, hehe. Pytal mnie takze czy np nie czuje sie "ograniczony ruchowo"? wykladam na to aha, i nie zabrakło rownież tez ze po sterydach to sama woda i miesnie spompowane i mieciutkie [...]

Ale masz spora nadwage i tu nie chodzi o trening dla poczatkujacych co raczej rozruch do silowni. Do wszystkiego trzeba sie wprawic. I przy twojej nadwadze ogolnorozojowka ma swoje zalety: nie wiemy gdzie bedziesz chudnac wiec nie mozemy jeszcze decydowac gdzie zaczac dodawac miesnie, ACT jest dobrym treningiem dla odchudzajcych sie. A jak [...]

Jeśli chodzi o przenoszenie sztangi za głowe to te ćwiczenie jest na mięśnie trójgłowe ramienia czyli tricepsa. Już lepiej stosować przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół.

pizamke masz fajną ale lukiego nie przebijesz wkoncu widac Ci miesnie brzucha ponownie, jak wkoncu bedziesz mial troche luzu z uczelnia to licze ze bedzie 2x lepsza forma

masz bardzo dobre plecy moim zdaniem :) popracuj troche nad pasem i bedzie elegancko ;) widac masa jest szczerze podobaja mi sie takie sylwetki troche rzezby troche masy tak pol na pol wiadomo typowa masa mi sie nie podoba bo miesnie musza byc :). pozdrawiam i soga puszczam. Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-09-10 09:37:56

No to tak... Od sierpnia do grudnia cwiczylem bez diety waga caly czas taka sama w okolicach 69-70 kilo. Potem w grudniu ulozylem sobie prowizoryczna diete ale z tego powodu ze studiuje nie mam czasu na przygotowywanie 5 posilkow dziennie wiec kupilem gainera. Przez 2 tygodnie udalo mi sie dobic do 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot [...]

inoshi 1.Powiem ci tak najlepsze rozwiazania to te proste, moze mi pisac mistrz swiata w kulturystyce żeby plan zmieniac co ustalony czas , a ja powiem że to bzdura. poki plan działa nie warto zmieniac własnie czeste zmiany planów prowdza do zastoju, zawsze mozesz zaskoczyc miesnie naprzykład technika wykonywania cwiczenia, oczywiscie mozesz [...]

oczywiście, ze odpuszczam karate, oprócz walenia w tarczę ...Na szczęście rodzina zlozy się na Carolinę, wiec o fachowość opieki się nie martwię (a jakich przystojnych chirurgów tam mają Chodzi mi o to czy moge jeździć na rowerze (chyba tak), plywać (myślę,ze craulem tak, żabą nie), czy przed operacja cwiczyć mieśnie nóg, itp..Muszę sie z tym [...]

Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego: 1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji [...]

ja doszedlem do momentu w aw6 ze mi juz nic nie dawalo, po 25 dniach, i zaprzestalem na ~30dniu, bez roznicy mi bylo czy robie 16-18 czy 20x+ powtorzen w serii, miesnie sie po prostu przyzwyczaily do tego treningu ;/ Raczej juz do tego nie wroce

No ale jak chcesz budować mięśnie i nie przybierać na wadze?

ja najbardziej polecam "Aeorobiczną szóstkę Weidera" - sześć prostych ćwiczenń na mięsnie brzucha. Robiąc każdego dnia przez 42 dni z pewnością będziesz mógł sie juz chwalić swoim sześciopaczkiem. Masz tu link : http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html