MIĘŚNIE

incasent czytam Twój temat i nawet mi się podoba. Ale brak mu jednego o czy pisali koledzy wcześniej - treningu areobowego. Myślę, że to spory błąd. Jestem o 5 lat starszy, a biegam 3 x w tygodniu po 10 km. Do tego od 2 miesięcy doszła "siłka" 3 x w tygodniu, bo szykuję się do maratonu (na jesieni) i muszę wzmocnić mięśnie. W zeszłym [...]

sog dla Sorge27 -nawet nie wiesz jak mi sie spodobal twoj post o aero i bieganiu -myśle zupełnie tak samo chociaż chociaz to bieganie to nie jest jednak moja najmocniejsza strona:) co do treningu Incasenta ,to zamiast przesilać bary ponad miare , to oprócz rozciągania pomyślałbym jeszcze o jakims lekkim cwiczeniu na rotatory i oczywiscie bardzo [...]

Ja też lubię piwo. Ale od 10 tygodni nie wypiłem ani jednego . Nie wypiłem również nawet 1 lampki koniaku .. a wcześniej regularnie kilka razy w tyg. po 3..4 lampki wieczorkiem . Nowy sprzęt porozkładany. Policzyłem sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg [...]

no tak...nie wchodzilem tu od jakiegos czasu ... i co teraz widze? demoralizacje:tyton,alkohol i trening na ramiona -wiecej serii niz zawodnicy pro przewaznie wykonuja...(czyli typowe kozaczenie-jak to nazywam :) ). zdolnosci adaptacyjne ukladu nerwowego do obciazania miesni sie skonczyly-nastepuje faza stabilizacji i adaptacji miesni do [...]

No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. [...]

W dziale "Cel naszych treningów" rozgorzała ciekawa dyskusja Po przeczytaniu kilku postów "zainspirowany" nimi postanowiłem odnotowac moje i brata wymiary.. porównawczo.. Za jakiś czas zobaczymy ewentualne postępy . Brat : Klatka luz - 104 / napięta 116 Biceps luz - 34 / 38 Udo luz - 54 / 54 ?? /... dziwne.. Ja : Klatka [...]

Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]

Ma Pan rację Panie Janie . Duży może więcej , ale za wielkością musi iść też jakość Coś w tym jest Chunga. Faktycznie troszkę lepiej czuję mięśnie podczas treningu , ale do zaawansowanych mam jeszcze dłuuugąąą drogę Cieszę się , że wogóle ktokolwiek czyta te moje wypociny , i komentuje mój trening Dzięki za doping. Naprawdę daje mi to dodatkową [...]

Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten [...]

Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten [...]

Teraz czego oczekuję względem siebie- zredukować tkankę tłuszczową/ odtłuścić i uwidocznić mięśnie - tu mam na myśli brzuch, najbardziej mi zależy. Pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha, ujędrnienia przede wszystkim ciała, wysmuklenia. Jeśli chodzi o moją dietę, potrzebuję ją uporządkować.

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

Sporzadzilem nastepujacy plan cwiczen: poniedzialek: podciaganie sie podchwytem na szerokosc barkow- pracuja glownie tricepsy i gorne partie plecow. Nie najgorzej mi idzie to cwiczenie. wtorek: podciaganie waskim podchwytem- pracuja tylko bicepsy i niektore partie plecow, ale nie wiem ktore konkretnie. Rece mam w porzadku- nie mam najmniejszych [...]

Ziper, oczywiście uzuasadniam Proces wytwarzania czy magazynowania kreatyny w mieśniach szkieletowych jest silnie modyfikowany przez wysiłek fizyczny. Oznacza to, że bezposrednio po treningu synteza i wchłanianie kreatyny jest najsilniejsze. W duzej mierze jest to wynikiem nasilonej aktywnosci skurczowej komórek, wysiłkowej stymulacji receptorów [...]

Więc tak, czytam plany i wszyscy piszą o masie... Ja mam masę za dużą, tyle, że tłuszczową. Wolałbym zrzucić tłuszcz i przerobić go na mięśnie, a nie nabierać jeszcze więcej masy. Chciałbym żeby pokazały się na mnie mięśnie, a nie tylko tłuszcz. Co w takiej sytuacji robić ? Od czasu gdy chodzę na siłownię ograniczam słodycze i niezdrowe jedzenie, [...]

Nie wiem czemu nie mogę edytować tamtego postu, więc tutaj wrzucam: Więc sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do [...]

Ej mam pytanie jestem na 12 dniu i co dziennie widze efekty swojej pracy tzn co dziennie mam wieksze miesnie to chyba dobrze tylko dlaczego tak jest a inni niewidza po calym cyklu?

No to ja też się wpiszę. Po długiej,bardzo długiej, przerwie postanowiłem powrócić do ćwiczeń. Rozpoczynam od A6W, żeby trochę bebzun poprawić. A wygląda on teraz tak po 6 dniu ćwiczeń: Plan przedstawia się następująco. 0-14 dni - redukuje tłuszczyk, czyli dieta nisko tłuszczowa(bardzo nisko) + biegi. Od 15 do 28 dnia - koniec diety nisko [...]

PONIEDZIAŁEK - LEG DAY :-D 1. Prostowanie pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. [...]

]WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 5 x 290kg - 10 x 250kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 135kg - 13 x 115kg 3. Wiosłowanie Low Row jednorącz - 8 x 105kg - 13 x 85kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 86kg - 20 [...]