MIĘŚNIE

W twoim przypadku najlepiej basen. To super sprawa, polecam. 50-60 długości w ciągu godziny to tempo które nie powinno nikogo zabić, a po wyjściu z wody czuć wszystkie mięśnie (szczególnie plecy, klata, brzuch i łapy) co znaczy że na pewno działa.

Po dwóch miesiącach jeśli masz dietę to nic, ewentualnie jakieś białko czy gainerka, ale nie widzę takiej potrzeby. Z kreatyną (nitro i masaccra się do tej grupy zaliczają) daj sobie spokój, na początku masz tak duży potencjał, że nie potrzebujesz żadnych wspomagaczy. Jak zaczniesz FBW mięśnie dostaną nowych bodźców i będzie dobrze. Jeśli chodzi o [...]

Jeśli chcesz podejśc do rekordu czy to w MC czy też WL to przydałoby się około 5-7 dni przerwy aby mięśnie odpoczęły przed sprawdzianem. Jeśli nie zrobisz przerwy może być klapa ale zobaczymy. Dwa dni odpoczynku to raczej zbyt mało aby być w pełni zregenerowanym przed podejściem do sprawdzianu. Ale mogę się mylić...

Z biegania to polecam interwały, zobaczysz dopiero co to znaczy mieć zakwasy a najlepiej weź kumpla i się z nim ścigaj na jakimś odcinku np 60 metrów:) i powtórz to kilka razy staraj się aby były krótkie przerwy:) kilkadziesiąst sekund:) kondycję wyrobisz i mięśnie nóg, brzucha wzmocnisz

Co do kcal, ww, b, t to robiłem dośyć dawno tę dietę i zapiski na temat tego wyrzucilem ;/ A mam jeszcze do Was pytanie, a mianowicie jaką odżywkę dokupić, bo sytuacja u mnie wygląda tak, że masę mięśniową mam nawet nawet tylko "troszkę" tłuszczyku się nazbierało ( nie przez zime tylko od dziecka jestem trochę grubszy od innych ale [...]

ale widze ze jak amsz 3 lata stażu to ci ładnie po tym pujdzie ale rozpisz se cykl hardrokowy mocny zoabczysz bedziesz napierdzielał jak maszyna jeszcze nastaw sie do tego dobrze psyhicznie i dorba dieta . co do kilo to po tym dózo nie idzie ale tłuszcz sie w mięsnie zamienia i około 2-5 kilo tyjesz i same mięcho a siła dosłownie z tygodnia na [...]

Odejmij 100-200kcal na początek. A bardziej byłbym nawet za 100. Wrzuć diete z poprawkami. Nóżki masz bardzo drobne, moim zdaniem aż za drobne. Jak rozbudujesz troszkę mięśnie ud to będziesz miała cud nóżki Ciekaw jestem wyłącznie redukcji górnej części ciała.

Tak oczywiście ale ciężki cykl jest sprawą względną dla początkującego będzie inny trening który go zamęczy a zaawansowany nawet nie poczuje. Podobnie z predyspozycjami organizmu odpornością układu nerwowego itp jedni się szybciej regenerują inni wolniej . Dlatego regeneracja jest tak ważnym elementem treningu jeśli nie będzie dostateczna zatrzyma [...]

pewnie popaliles miesnie za bardzo wez sie zregeneruj odpowiednio dobra micha duzo snu / odpoczynku a pozniej idz spokojnie zacznij , a nie pajacuj

to czyste miesnie

masz uczulenie na białko ? czy moze poprostu na kazeine bądź laktoze ? byłeś u lekarza z tym czy sam sobie to zaobserwowałeś ? Ciężko jest budować mieśnie nie mogąc spożywać wiekszej ilosci białka - zwłaszcza jak chcesz budować suchą mase. Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2008-05-08 15:45:36

Kazziu nie napisalem o obdarzonych genetycznie robolach ze maja sylwetki kulturystow tylko ze sa tacy ktorzy wygladaja lepiej od wielu pakujacych i starajacych sie chlopakow z silowni. Przyklad znajomych ;1 robol: wiek 19 - 182 cm wzrostu 93 kg wagi 42 cm w lapie przy naprawde malej ilosci tkanki tluszczowej (lapka wyrzylowana, widoczne miesnie [...]

dlatego ze jescze miesnie nie jest wystarczajaco umocnione tak jak to robi atc wzmacnia Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 17:04:46

...a dasz rade trenować w tym czasie- bo jesli nie to mięśnie siłą rzeczy trochę "zlecą" odpowiednia ilość kalorii i poszczegolnych makroskładnikow jest rzeczą oczywiście fundamentalną, nie zapominaj także o odpowiednij ilości płynow, byc może także bedzie potrzebne dodatkowe stosowanie niektorych witamin czy mineralow.

ja dzisiaj robiłem barki i pierwszy raz mam takie uczucie - drgają mi mięśnie w obręczy barkowej Są chyba mocno zmeczone , bo dzisiaj był "POWER DAY" Wrzuciłem takie ciężary jak nigdy .. I Like it !!

Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po [...]

Jest w tym coś prawdy, ale to chodzi o spompowane mięśnie , a pod sw uderzane na siłowni ćwiczy sie raczej dynamicznie

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]

na początek nie szalej z aerobami daj diete na lekkim plusie i buduj mięśnie aeroby dodaj do treningu jak będziesz sie zalewał tłuszczem Jeśli już dodasz aero to daj w dni nietreningowe ale zacznij od 10 minut i regularnie dodawaj ich więcej pozdro

Diete sobie ułoże, z nogami to chodzi o to ze od ćwiczeń silowych miesnie sie kurcza a to bardzo przeszkadza w bieganiu (ja nawet na rowerze nie bardzo moge jeździć) wiec nie moge ich ćwiczyć na dużych cięzarach z mała liczba powtórzeń (ja nie jestem sprinterem tylko biegam na 3 km). I jeszcze jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka [...]