MIĘŚNIE

aha i jeszcze jedna wazna sprawa Z tego co napisałeś wyciskasz na ławie 100kg, musisz wiedzieć, że ława nie pomaga w rzucie oszczepem, a wręcz przeszkadza bo spina mięśnie przez co nie możesz być dobrze rozciągniętym w barkach. pzdr

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź Rozwiało to wątpliwości, nie ma drogi na skróty, niestety pewnych rzeczy się nie przeskoczy :-( Tylko zmiana myślenia, odżywiania, determinacja wytrwanie w postanowieniu zmiany stylu życia może przynieść oczekiwane efekty. Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem [...]

Rób 2 minutowe przerwy albo nawet troche dłuższe. ***PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 4s - 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 4s 6-10 Sztanga na modlitewniku 4s 6-10. ****WTOREK Wyprosty na lawce 4x15-20 (bez obciazenia????????) Wioslowanie sztanga [...]

a jak myślisz, czy mięśnie się budują w ciągu dni czy w ciągu tygodni?? gwałtownie to co najwyżej możesz nabrać masy wodno-tłuszczowej, a nie mięśni

od kiedy ćwiczysz ?? czy robiłeś ACT ?? ten plan wymaga poprawy mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce [...]

Michail przestudiowałem dokładnie plan treningowy który mi poleciłeś i mam jeszcze odnośnie niego kilka pytań, a mianowicie: 1. Dlaczego trenuje w Pon, Czw i PT a nie w Pon, Środ., i Pt??? 2. tam gzdie mam stałą liczbe powtórzeń albo 8-10 to nie stosuje progresji. Tak??? 3. Nie moge wykonać następujących ćwiczeń: -prostowanie nóg maszyna(nie [...]

narazie to wszystko jem z przyjemnością, a efekty widać - duży brzuch spadł, mięśnie ładnie rosną teraz mam zamiar kupić drążek i zacząć ABS 2 robić, jestem w trakcie A6W ale wole ABS

A nóg nie trenujesz?? W poniedziałek dałbym Nogi+barki+brzuch, brzuch ćwicz na końcu treningu. Raz w tygodniu wystarczy spokojnie, układ jest dobry, aha na grzbiet daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wywal wiosłowanie sztangielką i daj coś na mięśnie proste grzbietu np. martwy ciąg.

dzieki za wskazowki, nie mam doswiadczenia w ukladaniu diety w sumie dzis pierwsza staralem sie ulozyć. plan nie jest doskonaly wiem. lubie cwiczyc i staram sie dac kopa miesniom. ostatni miesiąc byl lajtowy raczej teraz chce bardziej pobudzic mięsnie (więcej, cieżej)

Trening bardzo lekki.Nie trenujesz nóg,to duży błąd.Pisze się SZRUGSY-unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami.Ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury).

klate mam dość sporą, w sumie to tylko na nią nie narzekam. Łapa tez rosnie ale jak na ilosc odżywek to troszke za wolno. Nogi cwiczylem na innej silowni przez dlugi czas, tutaj nie robie bo nie podobaja mi sie tam miesnie, wystarczy mi bieganie wydaje mi się. Co do suplementacji to przyznaje ze nigdy specjalnie nie czytałem o mieszankach, [...]

To dosc intensywny trening, wiec nie rob go codziennie, Po cwiczeniach miesnie brzucha powinny miec dzien minimum odpoczynku. To moje zdanie, a co do planu to nie wiem, bo jestes z płci pieknej (ale ze mnie kasanowa) wiec wole o treningu nie pisac.

moim zdaniem ujdzie ale przepalisz miesnie i wejda w stagnacje ! zluzuj i cwicz tak 4 razy w tygodniu inaczej padnie ci brzuch :*( P.S.o co chodzi w ptk.5 i 4 ?? pozdrooo skorzystam z tego planu ale ja bede cwiczyl nim 3 razy w tyg i 2 areobów :) Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-06 06:49:03

.lukasar niesadzisz ze ten trening jest zbyt intensywny i forsowny jak na tak malo zaawansowana osobe?? ona cwiczy 7razy w tygodniu ten brzuch on niema regeneracji :( i z tego nic niewyjdzie poniewarz miesnie niebeda sie jej rozwijac bez odpoczynku sadza nieiwiem czy sie z tym zgadzasz ze powinna dac mu odpoczac i cwiczyc go 4 razy w tygodniu [...]

Miesnie brzucha to jedyna grupa ktora moze byc trenowana codziennie, ja trenowalek Kick Boxing, on trenuje TKD i na treningach naprawde z brzuchem sie zapieprza wiec mysle ze taki poczatkujacy nie jest... jak nie sprawdzi czy jest to dla niego zaczesto to sie nie przekona, a jesli okaze sie ze na drugi dzien ma spadki to sie spyta i rozpiszemu mu [...]

Teningi we wtorki i piatki mam, ogolnie to nie mamy jakiegos ostrego treningu na brzuch, podczas rozgrzewki ogolnie robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, [...]

witam moglby mi ktos napisac link do tego treningu TKD i ADS bo a6w juz orbilem i efekty widac lecz teraz cos mi sie zastalo niewiem byc moze to dlatego ze dziennie go cwicze i miesnie niewydojaja mam propozycje brzuszka od siebie co wy na to?? oczywiście wszystko wykonywane dziennie;] 1. leżąc na plecach unoszenie wyprostowanych nóg do góry 4x 25 [...]

Albo dobra co tam, i tak nie zasne przed 24... Jutro zrobisz tak: 1) podciaganie kolan w zwisie 3*20 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*20 (60sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 4*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 [...]

tommi rob to samo co karotka... a Twoj trening jest do zmiany bo idzie tak 1) dolny brzuszek 2) skrety 3) gorny a u Ciebie jest 1,3,2... wiec zle... rob to co kartotka, pozdrawiam a co do katabolizmu to miesnie brzuszka maja to do siebie ze sie nim nie przejmuja, a dlaczego to spytajcie sie "Tego Na Gorze"