bardziej w stronę klatki- pracują mięśnie położone wyżej i od wewnątrz pleców, natomiast bardziej do brzucha- mięśnie rozmieszczone przede wszystkim na zewnątrz i te trroszkę z niższych partii pleców/czworoboczbych, obłych, najszerszych/.
przede wszystkim trening na mase polega na nabraniu czystej masy miesniowej i charakteryzuje sie mniejszą iloscia powtorzen w seri od 2-6 to jest typowo na sile ale powiekszajac sile zweikszamy jednoczesnie mase miesnia czyli od 2 do 10 to jest na mase typowo trening na rzezbe polega na tym zeby wyrzezbic miesnie tzn jezeli juz mamy wystarczajaco [...]
gward - możesz np. wykonac z b. małym ciężarem -dla rozgrzewki- wszystkie zaplanowane na dany trening ćwiczenia/bez jakichś wiekszych przerw, albo wogóle/ to napewno sprawi, że rozgrzejesz dobrze mięśnie- problem jednak zawsze polega n atym aby mięśnie przygotowac do pracy a nie zmęczyć- musz nad tym pracować, musisz powoli rozpoznawać co i jak [...]
freesamen Plecy: lepiej wykonywac wioslowanie hantlą, gdy jest sie opartym lawke (jedną ręką) i opuszczac ja na sam dol. //Ta wersja jest lepsza, w pełni rozciągasz miesień najszerszy grzbietu co pozwala na lepszy przyrost. Druga wersja, za bardzo będzie przekładać pracę na bicepsy. czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange [...]
negatywnym jest ruch w ktorym mięsnie wydluzają swoja objętość, pozytywnym przeciwnie, izometrycznym zas bez zmiany długości... ważne są wszystkie fazy; moim zdaniem najwazniejsze jest to aby nie popadać w skrajności i nie opuszczać za nisko, jak i nie un osic za wysoko; pierwsze grozi kontuzją, bardzie rozciąga mięśnie niż utrzymuje w nich [...]
miesnie skosne brzucha to sa te co sa zaznaczone na rysunku na czerwono czy te co sa zaznaczone na czarno to tez sa jeszcze miesnie brzucha? czy to zebra? Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-03-22 14:18:51
1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? za krótki napewno będzie bardziej bledny niż za dlugi, jednakże musisz to wyrownac we wlasnym zakresie 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie [...]
no chlopaki troche sie napracowalem, ale wkoncu znalazlem i mysle ze sie przyda, nie to zejestem lasy na SOGI ale cos sie przyda :) : należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i [...]
Nie wiem czy pracuje. Moja wiedza w tym zakresie jest raczej niska - typowy zywieniowiec ale w kazdym razie chodzilo mi oczywiscie o glownie zaangazowane miesnie, jakim klatka o ile sie orientuje nie jest W prawidłowo wykonanym podciąganiu na drążku prócz oczywistej roli m. najszerszych i obłych (mniejszego i większego) grzbietu oraz pomniejszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
straczy , zwlaszcza ze pracuja tez miesnie brzucha przy innych wykonywanych cwiczeniach niektórzy wogole nie robia dodatkowych cwiczen na miesnie brzucha Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-10 15:36:11
cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]
No ja też zmniejszyłem cienżar na rzecz poprawnego wykonywania ćwiczenia i o wiele bardziej czuje mięśnie po treningu. Chociaż zawsze daje jedna serrie bardzo (jak dla mnie) ciężkim cienżarem. Dobra Uwaga Napewno Ironowi Pomoże w dążeniu do celu.
Ok kasteta ironiczne wypowiedzi i takie rozmowy sa juz nie dla mnie, nie mam na to czasu wiec spoko jest dobrze. To temat Iron-Mena a nie Spam Przypominam ja już nic nie mam do dodania Tak wogóle Miałem okazje spotkać Iron-Mena i naprawde fotki nie oddaja rzeczywistości. W Rzeczywistosci Mięśnie są wieksze i bardzo podcięte. Zmieniony przez - [...]
W związku z techniką tego gościa to miałem na myśli zakres ruchu od zza kolan, do biodra, ale łokcie nie wychodzą poza linie ciała oraz dynamikę pociągnięcia. Robiąc tak jak mówisz, to przy ściągnięciu łopatek, łokcie mi wychodzą poza linie ciała i prace przejmują któreś z mięśni naramiennych. Jednak wówczas lepiej czułem mięśnie czworoboczne, ale [...]
Hej, które jest lepsze ćwiczenie na mięśnie przedarmion? Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem czy uginanie nadgarstków ze sztangą? Zmieniony przez - Mythios w dniu 2011-11-20 11:56:42 oba są dobre bo angażują różne mięśnie, minimum to po jednym ćwiczeniu na zginacze i prostowniki
Witam ponawiam pytanie o mięśnie brzucha, zdjęcie pod linkiem: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRBcW_D_UlgNAKl8EY6fQhHp0fePuC7_dOZQkzKzZRPDBwM7hN52g przypomnij pytanie bo nie mogę znaleźć chodzi Ci o mięśnie skośne, aby były widoczne jak na zdjęciu jest potrzebna dobra ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej
Mam pytanko. Chce zwiększyć mięśnie w rękach. Jakie cwiczenie będzie najlepsze? Na siłowni jest parę, typu: podnoszenie sznurka z ciezarkami w dół, siadanie i takie z boku przeciagnie do przodu. I nie wiem, który jest najlepszy i jak cwiczyc aby jak najszybciej te mięśnie ,,zdobyc" Mam 14 lat. 172 cm i 63 kg
jestem totalnym poczatkujacym. Od 7 lat trenuję piłkę nożną. Mięśnie nóg mam jako takie, ale reszta to leży. Ułożyłem sobie taki trening: Nogi- przysiady 3s Plecy- Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Klatka- zwykłe pompki 3s Barki- rozciąganie ekspandera 3s Biceps- unoszenie hantla 2s Triceps- Pompki z rękami [...]
Ćwicze planem FBW by Georgu 1 zestawem gdzie np na plecy wykonuje 3 serie wioslowania sztangą (ćwiczone są mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne itd.). W planie z 2 zestawami, na plecy bede wykonywal np 2s wioslowania i 2s unoszenie z opadu. To wtedy wczesniej wymienione mięśnie będą słabiej ćwiczone?? nie będą słabiej ćwiczone po prostu [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
