MIĘŚNIE

Masz dopiero 15 lat więc moim zdaniem specjalistyczne diety są dla Ciebie niewskazane. Żeby było widać mięśnie potrzeba szeregu czynności na przestrzeni wielu miesięcy, najpierw powolne zdobywanie masy mięśniowej a następnie redukcja tkanki tłuszczowej.

Bo nie widzę jakich kolwiek przyrostów ostatnio. Stosuję trening rozłożony na partie. Pon/sroda/pt. Co myślicie o HST, jeśli chodzi o tą dużą przerwę przed HST by zaskoczyć mięśnie... boje sie że jeszcze bardziej się zaleje, biegać podczas tej przerwy ?;P

Znaczy czytałem duży artykuł i wyniosłem z niego że w moim wieku za bardzo diety nie ma sensu trzymać, a jedynie zdrowo się odżywiać, unikać słodkiego itp... Jem 5 posiłków wszystkie tylko jak jestem głodny, w niewielkich ilościach. Po tym miesiącu mogę stwierdzić poprawę w sile, ale średnio z przyrostami. Na drążku robię obecnie max 12 [...]

Bo jak msz trening fbw ten brzuch mocno pracuje. Możesz dać na koniec treningu 2-3 serie na brzuch i wystarczy. Ab wheel super ćwiczenie na mięśnie rdzenia.

To sobie kupię te kółeczko. Pytanie tylko czy robiąc lekki trening w dni nie treningowe tj np 3 Serie po 5-6 powtórzeń tylko na kółeczku mięśnie sie wzmocnia a co ważniejsze czy nie będzie to kolidowac z treningami (np pon, śr, piątek trening, a wtorek i czwartek samo kółeczko) ? Mam też pytanko co do paru ćwiczeń. 1. Unoszenie ramion ze sztanga [...]

Tak myślę mięśnie klatki robić tak, że : Pon: wyciskanie płaskie sztanga / hantle Śr: rozpietki płasko / skos Piątek: wyciskanie skos dodatni sztanga / hantle I robić to tak,, że tydzień : A/B I ogólnie bardzo dziękuję za rady bo naprawdę dużo mi to pomaga w budowaniu fundamentów i bezpiecznym trenowaniu :)!

Z tą kreatyną to mówicie poważnie? - Jestem kilka dobrych lat do tyłu, wiele też zapomniałem - ale czytając jakieś starsze posty, widzę że trzeba robić przerwy od kreatyny, aby mięśnie się nie przyzwyczaiły? - Czy też ten mit został obalony, bo już nie wiem? Co do nitrobolonu? - To co mam rozumieć, że robiąc cykl na nitrobolonie, to mam dokupić [...]

kreatynke daj klasycznie w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 10g o dowolnej porze dnia jakos zbytniej roznicy nie widze w Twoim dawkowaniu oprocz cytru wiec co za duzo? ;-) prócz pomperów to tutaj na czerwono ;-) przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? tak obojętnie, mięśnie mają się [...]

wg mnie masz źle połączone, staraj się dobierać mięśnie duża partia + mała czyli np. I dzień: Klatka + tirceps II dzień Nogi + barki III dzień: Plecy + biceps + przedramię Na razie zrób plan wg tego i będzie gitara, a i jak robisz duże partie to rób po 4 serie 12,10,10,8 z progresem cięzaru, a jak małe 12,10,10

po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]

kilka dni odpoczynku nic ci nie zaszkodzi, poprostu miesnie troszke opadna nie beda naladowane karabiny glikogenem, takze po 1 tygodniu wszystko powroci ;] taki tydzien wolnego czy tam pare dni zrobi ci dobrze ;] bedzie regeneracja ;]

BCAA nie stosuje się cyklicznie. Mięśnie potrzebują stałej ochrony i regeneracji. W każdej dyscyplinie sportowej. http://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-29 09:01:01

BCAA nie stosuje się cyklicznie. Mięśnie potrzebują stałej ochrony i regeneracji. W każdej dyscyplinie sportowej. http://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-29 09:01:01 Czyli od razu drugi cykl 500gram nie zaszkodzi ? Chodzi o bcaa 2 1 1

Nie ma szans na budowę masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Tutaj trzeba zdecydowanie redukcji i to dość sporej. Wtedy z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Poza tym, to że masz wysoki cholesterol nie znaczy, że należy go mało spożywać w diecie. To tak samo jak osoba otyła by [...]

Na tym to właśnie polega, by zmuszać mięśnie do coraz większego wysiłku, dostarczać im bodźce do wzrostu, zakres powtórzeń w treningu na mase to zazwyczaj 6-12. Jesli chodzi o drążek, ciężko go zastąpić, poszukaj w garażu/piwnicy jakiejś rury i po prostu go zrób.

Powiem tak mam bardzo duze zakwasy jak cwicze push/pull/legs az mnie normalnie bola mocno miesnie czasami. Na klate i na barki mi sila nie rosnie na inne partie jest w miare ok. Masa idzie diete trzymam w 90% jak to na masie:-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-12 23:41:58

Bo ja mam 15 lat mam 170cm wzrostu ważę 60kg ćwiczę 8 miesięcy i nie moge przytyć mimo to żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze: pn:klatka: wysiskanie skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 [...]

Dzięki za sugestie, ale kurcze nadal mam wątpliwości. Może by sobie najpierw przez pewien czas w domu spróbować wzmocnić mięśnie poprzez jakiś domowy trening z hantelkami? Co o tym myślicie? Bo ostatnio cały czas czuje lekki ból w okolicach łopatki, który mnie trochę zniechęca do uderzania od razu na siłkę.

ok upalilem sie troche to moge sie poswiecic i Ci cos wytlumaczyc "brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji" tym zdaniem udowodniles ze kompletnie nie masz pojecia o fizjologii czlowieka/ podstawowych prawach rzadzacych zyciem i kulturystyce Nie [...]

Ok, jestem;-) Forum mnie nie chciało przez 3 dni zalogować%-) Noszenie stabilizatorów "na wszelki wypadek" jest bez sensu - bo odzwyczajasz w ten sposób struktury stawu (mięsnie, więzadła) naturalnie odpowiedzialne za funkcje stabilizacyjne, rozleniwiając je, poza tym stawy pracują wtedy w trochę innych warunkach, w ten sposób paradoksalnie [...]