Żeby mięśnie brzucha były widoczne - trzeba je po prostu ćwiczyć. Osobiście preferuję treningi mięśni brzucha na każdym treningu. Moim zdaniem klucz do sukcesu to duża liczba powtorzeń. Samm nie schodzę poniżej 50 powtórzeń, a robię trening tej partii 3 razy w tygodniu po 3 serie 50, 55 i 65 powtórzeń na zwykłej laweczce rzymskiej. Zamiast niej [...]
No dołóż warzywa do przed treningowego. Ale o jakie mięso ci chodzi? Bo mięso to właśnie mięśnie. Budujesz je od początku, nie potrzebujesz żadnej "bazy" mięśni nie buduje się z mięsa. Trenujesz mięśnie się uszkadzają, JESZ mięśnie rosną. Proste a nie że robi się je z tłuszczu czy mięsa rozumiesz?
"Czyli jak zaczne sie dobrze odżywiać przy treningach to coś ruszy nie zależnie od tego czy mam "baze" czy nie ?:)" Każdy ma "baze", bo każdy rodzi się z mięśniami. Żeby mięśnie się powiększyły musisz ćwiczyć, ćwiczony mięsień się uszkadza i ciało reaguje na to regeneracją i przy tym wzrostem mięśnia, ale żeby to [...]
**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]
jest 100% metoda=> a mianowicie twarz puchnie... heh jak inne mięśnie puchną mięśnie twarzy również... dlatego aby zapobiec temu należy wszczyknąć botox który unieruchomi mięśnie :D PROSTE sogi mile widziane innej 100% metody nie ma możesz niwelować ten efekt zwiększając podarz cynku w diecie czy też brać farmakologiczne środki zapobiegające [...]
Dni nie treningowe sa po to, zeby miesnie sie zregererowaly, jakbys dolozyl jakies cwiczenia to miesnie nei beda mialy czasu an regeneracje, co w poznijeszym czasie doprowadzi do przemczenia, utraty sily, a miesnie zamiast rosnac beda staly.
do tej pory trenowałem żeby przybrać masie. Teraz chciałbym wzmocnić mięśnie, żeby były twarde i bardziej ubite. Czy jakbym nie brał białka po treningu mięśnie by nie rosły a wzmacniały się? Po treningu tylko bym wziął węgle żeby uzupełnić zapas energii. Chciałbym żeby mięśnie piersiowe były bardziej płaskie i wyrzezbione. Jak to zrobić?
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
Dopiero teraz ogarnąłem, że też prowadzisz dziennik. Nadrobię w wolnej chwili i będę obserwował! :-)) dzięki ;) a dziś natknąłem się na ten montaż: ii tekst Platza na poczatku: "jakiś 20latek spytał mnie: -czy to nie smutne, że w latach 80tych budowałeś mięśnie tylko po to by je dzisiaj stracić? - o, nigdy o tym tak nie myślałem. ~przeciez, [...]
OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]
a kto powiedzial ze nie chce tego tluszczu w odpowiednim czasie zgubic? nie przeszkadza mi to ze mam tluszcz bo miesnie tez mam, nie widac poprostu bo zle swiatlo pada, roznica jest w rzeczywistosci a na zdjeciu... pozatym po tym cyklu zaczne spalac tluszcz i rpzerabiac go na miesnie wiec nie wiem o co cale zamieszanie...
Shinobi b. ciekawy artykul tylko jednego nie moge pojac !! On mowi ze mial probsy z bicepsem i udami czy lydkami nie pamietam ja kurde mam problema na miesnie klaty lewy wiekszy od drugiego hehe a tricepsy tez mam rozne ;) i co mam zrobic do cholery :( musze do niego zadzwonic i sie spytac aby mi doradzil tak jak jemu Arnoldzik :) =>MiNiEk<=
Dokladnie Frank i Arnold^^,ale kto jak kto Frank jest moim wzorem,idealem.To dzieki niemu wlasnie powrocila moja ochota do treningow,stawiania poprzeczki coraz wyzej. Bo niestety wychodzi na to,ze chyba tylko o miesnie moge dbac i robic wszystko aby byly w jak najlepszym stanie...
no to chyba odpoczne 1 tydzien i zaczynam moj plan treningowy , a jakie sa cwiczenia na dolne partie brzucha bez sprzetu poniewaz w atlasie takich nie znalazlem :) a tak apropo to slyszalem ze treningi dziela sie na takie w kturych powieksza sie tylko miesnie i na takie w ktorych zezby sie miesnie czym one sie ruznia ??? poniewaz na poczatku [...]
Frank Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---------------------odpoczynek 5f---------------------powtarzanie cyklu [...]
Shawn Ray Shawn Ray zalicza się do bardzo wąskiej grupy najlepszych kulturystów świata, czego dowodem jest fakt, iż od 1990 roku niezmiennie znajduje się w pierwszej "5" najbardziej prestiżowych zawodów w zawodowej kulturystyce - Mister Olimpia. Najwyższe miejsce, jakie osiągnął w Mister Olimpia, to druga pozycja (w 19994 i 1996 roku), [...]
"Na treningu bądź jak MASZYNA, niech nic Cię nie powstrzyma!" - Michał Karmowski "Sens życia, to nie zwykła, szara egzystencja czy przetrwanie, ale parcie do przodu, windowanie się do góry, osiąganie czegoś, zdobywanie." - Arnold Schwarzenegger "Wszystko możesz, nic nie musisz." - Arnold Schwarzenegger "Życie ludzkie to jakby olbrzymie zawody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu, Podczas napinania mięśni wzrasta spalanie glukozy we krwi, glikogenu w mięśniach. Potem mięśnie zabierają się za tłuszcze. Jak widać samo napinanie mięśni bez ruchu może zarówno rozwinąć muskulaturę (oczywiście mięśnie przyzwyczają się do takiego obciążenia i przestaną [...]
Bez wątpienia budowa masy mięśniowej z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej nie była rozsądnym rozwiązaniem. Szczególnie przez tak długi okres. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Ciężko niestety zaobserwować różnice w poziomie tkanki [...]
Czesc,czytam o provironie tu u was i tylko od siebie chcialem dodac ze piekny srodek samopoczucie po nim(oczywiscie na bombie z innymi srodkami)fantastyczne,libido jak mlody bog twarde miesnie zyla na wierzchu ale...cale plecy we wlosach w 2 miesiace!!! Wiec uwaga obserwowac.
rAszek - Road to July 2011
