MIĘŚNIE

nie grzech ale minutę wcześnie czytałem ten sam post tylko gdzie indziej luz ułóż dietę kup glutamine żeby się szybko regenerować jakąś kreatyne najlepiej jabłaczan żeby w miarę szybko budować mięśnie. Masa i szybkość da się pogodzić pod warunkiem ze masę będziesz łapał powoli a nie 5 kg w miesiąc tłuszczu

Ziomek po prawej ma lepiej rozwiniete miesnie np: bic i przedramie

pora spożycia posiłku potreningowego nie ma znaczenia-po treningu mięśnie potrzebują składników odżywczych,więc trzeba zjeść posiłek i akurat w tym okresie powinniśmy najmniej obawiać się możliwości odłożenia tk.tłuszczowej

Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek [...]

Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek [...]

Niezle Napewno sprobuje, dzieki za wszystkie porady. Mam zamiar ta diete i aeroby rozpoczac (do aerobow to wlasciwie wrocic) na poczatku maja bo narazie mam jeszcze cykl masowy. I sadze ze przez 6 tygodni do polowy czerwca uda mi sie zrzucic jakis 4% tkanki tluszczowej tak zeby miec w granicach 6-7% i by miesnie brzucha byly ladnie widoczne. [...]

Fajnie, że robisz już 2 pełne powtórzenia ze stania, ale bądź ostrożny. To ćwiczenie jest bezpieczne przy poprawnej technice, ale jedno odstępstwo od prawidłowej techniki i można się tak załatwić, że szok. Steve Maxwell pisał, że kiedyś lubił to ćwiczenie, ale raz robił je na końcu treningu, gdy był już zmęczony i przy którymś powtórzeniu stracił [...]

Dzieki za wskazowke. Wszystko sie zgadza. W krytycznym punkcie czuc mega obciazenie na dolny odcinek kregoslupa wlasnie. Wczesniej nie bylem w stanie tego wykonac na zbyt slabe miesnie grzbietu glownie ale i reszta puszczala. Z tym cwiczeniem to jest tak ze ono mega kusi ale jest tez wlasnie niebezpieczne. No nic jeszcze raz dzieki. pozdrawiam

nie słyszałem i nie wyobrażam sobie HIT na rzezbe... wiadomo o redukcji wagi bedzie decydowac glownie dieta ale rzezbić miesnie mozna stosując wiecej serii, wiecej powtorzen pewne elementy mozna zastosować ale to już raczej nie bedzie sie nazywać HIT macie jakies pomysły na plan HITa na rzezbe?

jedno i drugie ponieważ to są ćwiczenia na osobne mięśnie

hmm, od zawsze w moich planach na siłownie byla plaska i sztanga, wiec chciałbym sprobować cos innego :) francuskie tak samo, dlaczego pompki w podporze nie? to samo z szerokim nachwytem, zawsze to robilem, moze jak zmienie to miesnie dostaną nowych bodźców. wiosłowanie j.w. co do bicepsa, wlasnie nie wiem, chciałbym sprobować metody 21 i nie [...]

hmm, od zawsze w moich planach na siłownie byla plaska i sztanga, wiec chciałbym sprobować cos innego :) no ok, tak zapytalem - nie mówię że to źle. francuskie tak samo, dlaczego pompki w podporze nie? bo masz juz pompki na poręczach. to samo z szerokim nachwytem, zawsze to robilem, moze jak zmienie to miesnie dostaną nowych bodźców. [...]

zeewer, po co tak dlugo t3 ? nie ma koniecznosci dodawania t3 przy gh jak to niektorzy uslyszeli gdzie dla pewnosci rob co 2miechy badania i bedziesz wszystko wiedzial ... igf daj tylko w treningowe 50mcg w cwiczone miesnie az do momentu gdy przestaniesz czuc go. po co schodzic skoro dalej dziala? gh 5iu 5on2off . calosc rano na czczo. insuline [...]

Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla [...]

A co ci mamy pomóc ? Poczytaj i ułóż dietę, jak nie masz dostępu do siłki to zrób domatora dodaj aeroby i jedziesz. Same brzuszki nic ci nie dadzą jedynie wzmocnią mięśnie trochę i tyle.

1. Ponoć tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok [...]

Logan tO pewnie mama Ci kotlety smarzy na winie,pączki na omnadrenie ,a zasypke rObi z mety skrzętnie wcierana przez sitkO.A ja bym Ci proponował wsadzić sObie jedną amp.wina przed snem jak czopek w tyłek ,przez nOc zastrzyk się zutylizuje i pójdzie bezpośrednio w mięsnie.Mnóstwo przyjemosci i jaka skuteczność..

No dobra czuc to ja czuje, ze nie idzie mi bic od pol roku a teraz jeszcze bary przestaly ale mniejsza juz o tym pisalem. Nic sie nie stanie z moja sylwetka jak przez rok bede robil sile i mase na zmiane ? Miesnie przy sile nie beda sie jakby "kurczyly"? Bo i taka wersje slyszalem

skoro masz treningi środa, czwartek, piątek to zostają ci dni poniedziałek, czwartek, (ewentualnie sobota, chyba że masz mecz), więc tak, jeśli chodzi o szybkość: Poniedziałek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2. 3 x skipy ABC 30 metrów 3.Starty 2 x 10m, 2 x 20m, 30m ,50m - z różnych pozycji 4.Na koniec trucht 1000m Czwartek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie [...]

Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 93 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]