MIĘŚNIE

No tez odzywianie dogram mordunio jezeli bede wiedzial jak trenowac, chce miec komplet dla swojej osoby i startuje powaznie bo do czerwca musze te miesnie uwidocznic. :)

Kamilek wystarczy napiac i poluzowac miesnie reki bic-tric kilka razy i wyjdzie error ale po co ci to???

Spróbuj podciągać się z pomocą krzesła lub czegoś innego(jeśli nie możesz się wyżej podciągnąć pomagasz sobie lekko nogami).Stosuj też powtórzenia negatywne tzn. mięśnie pracują tylko podczas opuszczania się w dół. Oczywiście to co napisałem dotyczy tylko podciągania,musisz ćwiczyć też inne partie mięśniowe a nie tylko bicepsy i plecy które [...]

To zależy jaką partię masz mocniejszą bo rozumiem że chodzi o to aby jak najwięcej powtórzeń wykonać.Im szerzej złapiesz drążek tym bardziej będą pracować mięśnie pleców a mniej bicepsów jeśli węziej to odwrotnie.

A robisz MC?? Ja na koncu gdy jest postawa wyprostowana to sie odchyblam lekko do tylu (czuje jak sie napinaja miesnie a zwlaszcza kaptury). Po zrobieniu 4 serii po 8-10 powtorzen w MC zakwasy na kapturach. I w ogole nie robie sztrugsow.

dobrym sposobem jest też wyprostowywanie ręki z hantelkami na wysokość barków. bierz taki ciężar na sztangielkę aby móc chwilę potrzymać w pozycji krzyża. opuszczaj łapy powoli_ czuć na własnej skórze jak mięśnie wtedy pracują. Na początku może ci trochę uciekać sama w dół ale się wytrenujesz. pozdr życze postępów, ja tak trenując miałem efekty

Bo w żadnej innej dyscyplinie, nie jesteś obolały na całym ciele i nie boli Cię każdy mięsień, przez kilka dni. Jakby nie patrząc, w kulturystyce wszystkie mięśnie są ważne, nie te poszczególne, przez które osiągamy sukcesy w różnych dyscyplinach. W takim MMA, głównym kluczem do sukcesu jest technika, Mamed jest tego najlepszym przykładem. [...]

tak tak rozgrzewam się, zawsze coś około 5 min przed treningiem i przed każdym ćwiczeniem staram się jakoś rozciągnąć ćwiczony mięsień i do tego zakładam sobie jakiś mały ciężar (żeby go poczuć ale się nie zmęczyć, +/- połowa tego co biore na serię) i robie serie rozgrzewkową z 10-15 powtórzeń. Przed ławeczką jeszcze tam krece nadgarstkami i [...]

na brzuch polecam (nprawde POLECAM) trening opisany przez DJ_OKbboy'a: "Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy [...]

Zawsze rozpoczynaj od ściagania drążka wyciągu górnego lub podciagania sie, to najważniejsze ćwiczenie w całtym programie treningowym na plecy, jako drugie ćwiczenie możesz juz zastosować wiosłowanie sztangi w opadzie - choć jeżeli trenujesz od niedawna polecałbym robić jako drugie ćwiczenie ściaganie uchwytu maszyny hammer - strenght albo [...]

W sumie podobnych tematów było multum na forum ale wyrażę swoją opinie . Wszystko zalezy od warunków fizycznych i od tego co jest priorytetem treningowym.Jeżeli zalezy nam głównie na sile rzecz jasna będą przeważać ciężkie cykle siłowe i przy takich cyklach nie wyobrażam sobie cwiczenia bez pasa treningowego gdzie cięzary (czesto pow 80% CM) są [...]

boguc - biorąc jako za przyklad ta metodę 5x5 w mc zastosowac pas należaloby w ostatnich dwóch, albo nawet jednej serii- w poczatkowej fazie treningów nawet w żadnej. oczywiście wszystko ma swoje plusy i minusy- jak napisał powyżej Czawaj, jednak przy granicznych obciązeniach ryzyko moze byc zbyt wielkie, a wspomniane mięsnie myslę rozwiną sie [...]

'To co nie wolno studentowi pić alkoholu? No to co z życia mam czerpać? Ból?' Pewnie, jak się bawić to tylko z % jaki człowiek 'Czy ćwicząc systematycznie tłuszcz będzie się zamieniać na mięśnie? Czy muszę jeść dużo białka? Jak to jest?' podwieszone posty Cię zapraszają

cwicz i zmieniaj tłuszcz w mięśnie powodzenia!

Eeee no gdzie do 1600, toć ja będąc rekonwalescentką jadam więcej %-) Na nowo zapotrzebowanie (w obecnym stadium wagi, że się tak wyrażę) później makro się rozłoży. Można dać więcej białka, by mięśnie też "ochronić". I obserwować, to będzie kluczowe.

Widać po zdjeciach przecież, że to było dużo za dużo. Ja bym dała tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy [...]

dokładnie tak. agresywna masa mija się z celem, gdyż później wiele czasu stracisz na redukcję, a w tym sporcie okres redukcji to strata czasu, biorąc pod uwagę fakt, że budujemy mięśnie, a nie tniemy tłuszcz. dlatego masa zawsze z głową, na spokojnie. tłuste mięsa przede wszystkich, gdyż nasycone tłuszcze zwierzęce są bardzo potrzebne dla naszego [...]

Co do redukcji to wlasnie weszlem na wage w ogole nie wiem o co kaman :( obcialem tylko 100 kcal w poprzednia sobote z wegli a waga i tak spadla przez tydzien 0,9kg wiec teraz pytanie czy jest stens obnizac tak drastycznie od razu kcal czy isc jednak powolnym obnizaniem kcal po 100 kcal na tydzien i obserwowac wage bo skoro spada to mi sie zdaje [...]

LukaszF ale plan jest dobrze ułożony ten co ty napisałeś????Gawcio jak grasz w piłke od urodzenia to podczas biegów i ciężkiego treningu łydki i miesnie ud sie robią wieksze rosną muszą jak biegasz i cwiczysz to one cały czas pracują

ta masa ktora nabede przez weglowodany i resztki tego bialka pojdzie mi w miesnie?