No i my tez o tym mowimy! Od cwiczen hantlami w domu kulturysta nie zostaniesz... bedziesz za to mocniejszy, sprawniejszy i przy dobrej diecie i dobrym treningu bedziesz fajnie (nie lubie tego slowa) wygladal. A wzmacniajac miesnie bedziesz mogl szybciej spalic tluszcz. samymi pompkami i brzuszkami zrobisz cos, ale nie oczekuj mocno widocznych [...]
witam....ale zara mykam .. tak plywanie jak najbardziej nie gryzie sie z graplingiem czy wogole z innymi sztkami walki.... nawet jest wskazane gdyz rozwija i wzmacnia miesnie (logiczne). Ale wiadomo majac treningi 3 razy w tygodniu to polecal bym basen raz do 2 razy w tyg. gdyz pozniej organiz bedzie przemeczony . wiadomo podczas plywania mecza [...]
Tak, po 6 tygodniu wrocilbym do normalnego stanu - tj tylko treningi muay thai, na ktorych miesnie fakt faktem pracuja i sie mecza, ale to chyba nie sa cwiczenia silowe...? czy w 6 tygodni nabiore sily i masy przy odpowiedniej diecie? glownie na tym mi zalezy, bo.. jak uderzac, gdy na klate biore ledwo 55kg? Czyli miesnie opadna po odstawieniu [...]
ja sobie roz***alem plecy MC Dzis sobie to uswiadomilem... no ale coz takie zycie czlowiek uczy sie na wlasnych bledach ehhh a zawsze uwazalem ze mam dobra technike no ale coz... powodzenia ja do wakacji palnuje duzo zwiekszyc sile i obwody nog oraz rozbudowac miesnie piersiowe bo ich wogole nie mam oraz miesnie czworoboczne i barki duzo [...]
Oto chodzi ze zadnych odzywek poprostu kumpel ma diete i w pol roku z 38 na 44 w gale zadnych dopalaczy itp. Wszyscy radza ten trening. Mowia ze miesnie sie lepiej regeneruja. Miesnie to sie regeneruja jak maja na to odpowiedni czas. Trening kazda partia w inny dzien nic to tego nie ma. A z tym fbw i act to wiesz nie uznaje tych treningow kumple [...]
Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]
BCAA zwlaszcza leucyna wykazuje silne dzialanie anaboliczne - budujace miesnie glutamina z kolei sluzy raczej ochronie miesni (jesli mialbym wskazac JEDNO glowne dzialanie na miesnie) jesli trening bedzie dobry a dieta odpowiednio ulozona to owe dodatki z pewnoscia pomoga ale wrozby to jedynie w szklanej kuli :D
1-2tyg co max 12tyg nieprzerwanych treningow. ja w czasie intensywnego splitu robie przerwe 5-7dni co miesiac bo przetrenowalbym sie. w hst nie bez powodu jest zaplanowana przerwa 9-12dni co 6-8tygodni. podczas tej przerwy miesnie uwrazliwiaja sie na bodzce treningowe wiec po powrocie miesnie reaguja wzrostem. wez pod uwage przerwy i progresje z [...]
Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]
Prostownik grzbietu będize tu napewno mocno napięty...napewno mięśnie brzucha ... i dwugłowy uda ... trzymając ciężar - w stałym napięciu będą również mięśnie ramion
Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :( Może jednak Ktoś coś wie?? ja wiem aby biceps zaczął rosnąc jak trzeba zacznij ćwiczyć (podaj plan jakim ćwiczysz - cały ) Co lepsze, co skuteczniejsze?? na bicka dobrze jest jak robisz 15 powt i przerwa nie większa niż 1 min . z zegarkiem w ręku / [...]
jeśli masz małą warstewkę tłuszczu na brzuchu polecam mój sposób Łapiesz krążek ( przez pierwszy miesiąc powinien wystarczyć 5 kg, w kazdym razie nie powinieneś przekroczyc 20 powtórzeń ) za głową i machasz ( koniecznie na ławeczce) . Później obracasz się bokiem ( napipierww lewy, póxniej prawy- bądź na odwrót) i skłony boczne ( na poprzeczne [...]
...z kolezką z siłowni. On upiera się że na animalu jest lepsza pompa mięśnie są bardziej napompowane a ja uważam że nitro działa lepiej bo zawiera kreatynke i substancje pobudzające NO2 w organizmie do tego białko i mięśnie regenerują się i rosną jak należy javascript: test(''); javascript: test('');
madu pytanie mam :) bo tam na silowni tylko rozklekotana bieznia jest wiec areoby po bede robic za tydz kiedy juz bedzie cieplo i bede mogla po wracac rowerem albo przebiegnem siem ale czy ja moge te aeroby na codzien robic przed sniadaniem ?? narazie robie 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo [...]
do Factor: szczerze mowiac to mialem taki sam problem jakies 3lata temu. Mialem skolioze nie duza chyb z 8% ale widoczne to bylo golym okiem. bylem u lekarza i uslyszalem jedno rechabilitacja 0 cwiczen silowych.Na rechabilitacje chodzilem chyba 2tygodnie i zrezygnowalem.Jesli chodzi o cwiczenia silowe to wlasnie wtedy zaczynalem cwicyc i nie [...]
Cwiczenia aerobowe ;) + biegi, plywanie. Cwiczac miesnie nog zaangazowane sa miesnie posladkow.W treningu domatora jest praktycznie wszystko rozpisane.Mozesz tez zajrzeć do atlasu cw. i jakies cwiczenia wykonywac z zastapieniem sprzetu.
Lat mialem 16. A cwiczenia ktore wykonywalem to wszystkie podstawowe. Nie unikalem mc i przysiadow, jedyne czego nie robilem to podciagania sie na drazku(zeby nie rozciagac kregoslupa).Najpierw to musisz mocno wzmocnic miesnie plecow, kregoslup sam sie bd prostowal.Tak samo ja i u mnie to bylo.Tylko najwazniejsze zeby miesnie plecow wzmocnic [...]
Hmmm... liczenie na "szybkie efekty" jest pierwszym krokiem do porazki. Widzisz odchudzasz sie tyle lat i ciagle ladujesz w tym samym punkcie. Przez poprzednie diety juz twoje cialo zaczelo tracic miesnie czego efektemsa obwisle posladni np. Rodzaj diety nie bedzie mial wplywu na przyszal sylwetke na to ma wplyw genetyka w pierwszej [...]
nie dnerwuj sie - swięta są... 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli 3s dalbym dwie serie wycisku i dwie unoszenia bokiem - to samo w drugim treningu w planie B Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s [...]
przestajesz budować miesnie jak osiągasz swoje maksymalne genetycznie mozliwosci... a to napewno noie nastepuje po roku... To, że nie rośniejsz to wina złej diety/treningu/regeneracji -lub dowolnej kombinacji tych czynników. nie wymienaij koksów i supli obok siebie. Nie wymieniaj supli i jedzenia obok siebie. żarcie do podstawa. A to autora: jak [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 8
