MIĘŚNIE

Jaki kalendarz? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2

Przy pompkach patrz przed siebie(nie w podłogę), łopatki ściągasz blisko siebie. Ręcę prowadzisz daleko od tułowia (tak jak przy wyciskaniu). Nie wykonuj szarpanach ruchów, tylko powoli, wyczuwaj mięśnie klatki piersiowej. Pozdrawiam.

He, żeby było widać rzeźbe brzucha to wiadomo ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu rób no i aeroby + dieta, żeby pozbyć się tłuszczu który zasłania twoje mięsnie brzucha Pozdro

NA brzuch styknie nawe 2 x tydzien wazne aby spalic zalgela tk tlusczowa aby miesnie wyszly na wiewrzch

Jakie ćwiczenia? Już pisze... ja robię następujący trening: ćwiczenia na prostych nogach, skłony do prostych nóg 2x 100 (początkujący powinien znacznie mniej) potem leżenie na plecach ręce z tyłu trzymają się czegoś stabilnego i podnoszenie nóg do góry (trochę mniej niż do kąta prostego) zwykle robię 2x20 i jeszcze jedno, leżąc na plecach nogi [...]

bo czytałem ze po operacji nalezy wzmocnic miesnie brzucha. i mam jeszcze jeden problem co do wyglady moich miesni.

trening "na rzeźbe" na silowni to pomylka, aeroby i dieta, fat zejdzie, miesnie beda lepiej wyrzeźbione, trening masowy normalny jedź

Koledzy już wyjaśnili, poza tym większy przyrost może być przy treningów bicepsów razem z plecami, no i mięśnie nie rosną tylko po jednym posiłku potreningowym ale długo długo po treningy procesy anaboliczne jeszcze zachodzą.

A ja powiem ze "miesnia zbudujesz" bo to co pokazalem jest dla zabawy ale wplatam takie pompki w trening. MIesnie trzeba katowac roznie .

Problem rozwiazany. Miesnie tez potrzebuja tlenu;-)%-)

"twoja dieta uwzględnia suplementy"? hahahahhaha :-D Jak chcesz się nażreć koniecznie kolorowego prochu i jest to dla ciebie ważniejsze niż realne efekty, albo sądzisz, że od gainera "mięśnie robio się same" to proszę, wydaj którąś stówę, zjedz ten proch, ale potem nie zrzucaj winy na nas, że "my ci tak kazaliśmy". Pisane milion razy, białko, [...]

Ok , do wyciecia zostal mi tylko dolny brzuch, gora sie odslonila i ladnie widac miesnie, ewentualnie mam jeszcze troche kapsow czystej johimbiny hcl , moze ja dodac lub jakas kofeine?

nie wiem jaką masz sylwetkę, jeśli się na tym nie znasz podejrzewam, że w większości jest to tłuszcz a jeżeli mięśnie. Niektórzy wolą wpierw redukować od razu, jedni nie chcą od razu się na chudzielca przerobić to wpierw trochę masują. Ja bym wybrał to 2 ale to już Twój wybór.I nikt za Ciebie nie ułoży diety, tylko poczytaj trochę dział [...]

Teraz ćwicz rekreacyjnie przyzwyczaj mięśnie do wysiłku, poznaj się z osprzętem, ćwiczeniami na dane partie mięśni, zacznij na początku września trening na mase, jedz dużo ryżu, chleba z mięsem,serem żółtym (ale z mało ilością masła)i przez ten czas zbieraj na dobrego gainera - masz problemy z tyciem trzeba Ci dobrej odżywki uzbieraj z 200 zł do [...]

Pasa używaj go tylko wtedy, gdy naprawdę trzeba. Nie nosi się go, bo jest ładny. Pasy powodują zwiększoną presję na jamę brzuszną, która pomaga lędźwiom ustabilizować pozycję tułowia. Zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia i na jakie mięśnie działają

ok ,bo słyszałem że warto kupić bcaa i brać przy redukcji bo to jest lepsze dla mięśnie (nie rozpadają się) dlatego pytam ;) czyli spalacz brac jak pisze a bcaa przed i po treningu w moim przypadku wyjdzie po 8-9 kaps bo waże prawie 90kg..tylko to łacznie ma tyle wyjść kapsułek w jednym dni tz 4 przed i 4 po czy 8 przed i 8 po??

J/w mięśnie nie urosną Białko to budulec, ale potrzeba jeszcze energii, żeby coś z niego zbudować ;-)

slipdog To może najpierw mi wyjaśnisz co to jest sześciopak bo moim zdaniem takie coś nie istnieje. Brzuch to normalny mięsien i też potrzebuje regeneracji. Robisz to A6W codziennie, gdzie ona jest ? Dodasz plan siłowy w którym brzuch mocno pracuje i to one go budują, dodasz A6W, będziesz robił go codziennie + ćwiczenia wielostawowe, gdzie [...]

Kiedy wy się nauczycie, że brzuch się ćwiczy przy wielostawowych ćwiczeniach, pracuje w nich jako stabilizator. Wiem, większość myśli, że jak nie ma się zakwasów na brzuchu przez tydzień i nie zrobiło się 50 powtórzeń w serii, to nie jest przećwiczony, no więc g**** prawda. Albo ćwiczycie siłowo, albo ćwiczycie A6W. Nie da się robić progresu [...]