od 40mg na dzień a jak bedziesz czuć t zostać na tej dawce ale potem w 2-3 tg lepiej podbić dawke bo iadomo organizm sie przyzwyczaja, do cyklu brać bcaa plus lecytyne bo anavar zmienia profil lipidowy i warto zadbać oto plus oega 3 do tego, i w zależności czy masa czy redu na tym środku chcesz zrobić to odpowiednia kreatynka lub spalacz, fajnie [...]
Witam. Mam na imię Magdalena, jestem studentką. Chciałabym odpowiednio, zdrowo i skutecznie zadbać o swoją sylwetkę. Marzą mi się ładnie zarysowane mięśnie, ogólnie smukła sylwetka. Od początku tego roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie [...]
Ulku, być może to jest tak, że ktoś inny spogląda na nas bardziej łaskawym okiem, a sami wobec siebie jesteśmy mocno krytyczni. Chociaż akurat wydaje mi się, że ja siebie oceniam obiektywnie. W końcu w całym swoim życiu nie uprawiałam żadnego sportu, poza epizodami fitnessu (jakieś 5 lat) i rowerem z doskoku. Efekty takiego trybu życia widać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ankietę wypełniłem. A więc trenuje już od 5 miesięcy. I zacząłem teraz brać Creatine Xplode powder(olimp) 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5g rano i 5 przed obiadem. Do tego dokupiłem sobie przed treningówkę "saw". Celem moich ćwiczeń jest nabranie czystych mięśni oraz rzeźbienie tego. Nie chcę nabierać pustej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tez wlasnie, bialko jest jedynym skladnikiem odzywczym ktorego niestety nie magazynujemy w organizmie-a szkoda:-D cukry-glikogen->watroba, miesnie tluszcze-wkt-bąben%-)
To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]
Podobne działanie jak te ściskajace paski,gumy wykazuja też ćwiczenia robione po 50-100 powtórzeń-doprowadzaja mieśnie do takiego wyczerpania jak hamowanie przepływu krwi. Tylko wymaga to dużego wysiłku i czasu. Prykładem jest trening Karola Małeckiego-który wykonuje ćw w oczkach -czyli wielokrotnościach liczby 21(42,63,84,105) W ten sposób [...]
Ja chyba jak Pan Jan teraz, chociaż z powodu niskich obciążeń w domu (27.5kg na hantlach maks) zwalniałem ruch raz dla bezpieczeństwa i żeby zapobiec kolejnej kontuzji barku, dwa dla zwiększenia obciążenia treningiem, większej intensywności. Teraz na siłowni pro mam prawie wszystko (od dziś abonament do końca stycznia 2015) poza hantlami bo mimo [...]
Cześć Jestem ektomorfikiem. Mam 15lat 176cm wzrostu i waże ok.53/4kg. Masa i tego typu sprawy... Czy masa i w ogóle to tylko aby mięśnie były większe? Czy bez nabierania masy moje mięśnie będą stawały się silniejsze jak będę ćwiczył mimotego, że nie nabiorę masy? Druga sprawa, podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Genetyki nie zmienisz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ba04a7ecfd4f869439aa48717ace66.jpg Tyle ile masz mięśni tyle będzie, no chyba ze jakiś jełop jest i będzie sobie operacyjnie mięśnie robił to moze i 10 będzie %-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-06 20:02:59
Przysiady docelowo ma być 5x8p 80kg; lep press 4x8p 100-120kg; prostowanie 4sx12p 60-70kg; mcnpn 4sx10p 70-80lg (ale problem z chwytem); wspięcie siedząc 4sx20p 70kg; wspięcia stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować); tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i wagę. Czytając forum (a przeczytałem naprawdę sporo tematów) postanowiłem napisać sobie Dietę. Korzystając z tego http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html temat u Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyliczyłem makroskładniki . Trochę o Mnie Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 180 Budowa: [...]
Gwit -nie wiem kto lub co za chudzina wbiła Ci te Twoje powolne i dokładne ruchy o ktorych wciąz powtarzasz??? specjalnie dla Ciebie wrzuciłem nowy wątek na dziale +35 -"trenujesz wolno czy dynamicznie" poczytaj i wyciągnij wnioski. Osobisie od lat trenuje ,a przynajmniej staram sie trenowac szybko i dynamicznie ,chociaz to raczej wychodzi z [...]
Dynamiczne dźwiganie celem osiągnięcia hipertrofii Pojęcia „tempa” używamy, aby opisać szybkość ruchów wykonywanych podczas dźwigania ciężarów. Dokładniej, jest to prędkość, z jaką porusza się ciężar lub kończyna, którą wykonujemy dane ćwiczenie siłowe. Większość kulturystów modyfikuje zależnie od potrzeb dobór ćwiczeń, ilość i długość serii, [...]
6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]
Do dupy jest generalnie jesli idzie o miednice i pasmo. Czeka mnie kilkascie miesiecy rehabilitacji - przy odrobinie szczescia.. Ograniczenia mam jak po ciezkim wypadku, ktorego nie mialem.. Wiecej w trakcie pracy nad rehabilitacja, tak czy siak, trzeba na razie pracowac na tym, co sie ma :) Dostalem do realizacji prosty program na trenazer - na [...]
Cześć, Jako że to mój pierwszy post na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
