człowieku mam pojęcie ale tez zależy od tego jakie chce uzyskać efekty wiadomo ze musi ćwiczyć przez kilka pierwszych tygodni na sucho zeby mięsnie sie przyzwyczaiły itp ... ale nie bedzie miał żadnych efektów jeśli nie będzie stosował wlaściwej diety a kreatyna po kilku tygodzniach treningów mapewno mu pomoże na wytrzymałośc itp ... gajnerki i [...]
Cannon ja mam w przedramieniu 30.5cm, moim zdaniem to nie jest w cale malo, biorac pod uwage ze jest to czysty miesien bez tluszczu i ze nigdy nie trenowalem przedramion. Ja czytalem kiedys taka rade Schwarcenegera(pewnie zle napisalem jego nazwiskio, ale wiadomo o kogo chodzi) i on tam pisal o koniecznosci ostrego treningu przedramion bo one sa [...]
Głosiu ma apsolutnom racjie jogurt 0% to prawie 5 gram cukru na 100 gram jogurtu.Słuchaj tak ostra dieta w mojm przypadku doknała cudu ,węgle czerpałem tylko z musli i porcji warzyw.Ale sądze że jedzenie węgli nie jest tak ważne jak pora ich jedzenia,rano jesz węgle by odżywić mózg,a po trenigu aby odnowić zapasy glikogenu i tyle więcej razy w [...]
Wiesz Blesik - mięśnie ud są uzywane codziennie, zawierają zarówno łokna wolno jak i szybkokurczliwe - polecałbym ci w ćwiczeniach złozonych stosować zakres od 20 d0 8 powtórzeń w celu pobudzenia jak największej ilości włókien mięśniowych. W ćwiczeniach izolowanych, takich jak wyprosty i uginanie podudzi stosuj raczej małe obciążenia - pozwalajace [...]
O wszystkich suplementach, które mieszają w moim ciele z hormonomi mam złe zdanie. Najnowszą taką odżywką jest Zama, ale wolę postawić na mój testosteron który sam wytworze! Liam przerwy masz za krótkie przynajmniej te 2 min przy klacie odpoczynku musi być. Przecież siły masz spożyte, a wytworzenie nowych cząsteczek ACT musi chwile potrwać zanim [...]
Siemka Mam adres tej stronki od wczoraj. Mozna dobrze w nia sie wkrecic bo troszke wciaga... dobrze tez motywuje tak samo jak mozna przez nia popasc w niezle kompleksy no ale coz... Wy pokazujecie dobrze zbudowane cialka, duuuze miesnie... ogolnie duze rozmiary :) WIEC JA tez chcialam wam pokazac cos DUZEGO :D i dobrze [...]
Po brzuszkasz nie zrzucisz tłuszczu, co za bzdura!!!!!!!!!!!!! Brzuszki robi się aby wykształcić mięśnie brzucha a nie zrzucać tłuszcz! leniwy lucek członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja
Kiedy siedzisz na ławeczce stabilizujesz biodra. Mozesz wtedy rozłożyć szeroko nogi i stopami opierać się szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. [...]
Poszerzenie talii nastąpi gdy urosną mięśnie skośne brzucha. Pogrubienie mięśnia spowoduje poszerzenie talii. Najlepiej używac małego obciążenia stosowanego bardzo długo. Efekt przyrostu masy jest wtedy nieduży. Długie i częste stosowanie tego ćwiczenia przyzwyczai organizm do bodźca i początkowy wzrost tkanki mięśnowej nie będzie następował.
Ile masz lat ? http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - tłuszcz - jak się go pozbyć ? http://www.kulturystyka.pl/artykuly/3 - ogólne zasady treningu Jeśli masz tak mało sprzętu to poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/42 - siłownia w domu Zeby schudnąć trzeba mieć diete a zeby miec diete trzeba przeczytać to: [...]
Biniu - a czy przypadkiem na diecie keto nie jest latwiej spalic sam tluszcz ? WPIER I TAK (JAK W KADZYM SPOSOBIE ODZYWIANIA, SPALANE SA KALORIE POCHODZACE Z ZEWNETRZYNYCH ZRODEL I JESLI ILOSCI TLUSZCZU WCHODZACEGO BEDZIE WIEKSZA NIZ ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE TO MIMO TO ZE JESTES W KETOZIE I TAK NIE SPALISZ WLASNEGO TLUSZCZU Zazwyczaj w [...]
a ja zabieram sie lektury ps. a tak na poczatek: A TO ZALEZY OD ILOSCI KALORII, JESLI ILOSC BEDZIE NIEWIELKA I TAK ZOSTANA MIESNIE ZUZYTE JAKO ZRODLO GLUKOZY mialem na mysli sytuacje kiedy ilosc kaloriinie popada w skrajnosc (tlumaczac skrajnosc: np. 1500kcal ponizej zapotrzebowania) Zalozmy ze zrobimy maly test na niewielkiej grupie osob [...]
Nio, widzę, że podyskutowaliści, to teraz pora (kolejny raz ) mi pomudz. Są dwie sprawy: 1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile [...]
Ok dziekuje za pomoc.. poczekam na zrodla a moja cała wiedza pochodzi tylko i wyłacznie z sfd na temat odchudzania wczesniej bazowałam na mitach typu tyje sie od tłuszczy.. i rewelka diecie 100kcl i mniej.. Nie mam w zwyczajach odchudzac sie jakos 2 lata temu wazyłam 78kg odstawiłam pepsi i troche cukru i schudłam do 60 pozniej to utrzymałam rok [...]
tak szybko chyba nie znikne a na brzuszku sa spoko miesnie ale niestety pod kurtynka tluszczu :) przechodze na diete wysoko bialkowa plus trening aerobowy + trening na rzezbe na silowni :) do lipca powinno byc juz widac jakies efekty :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec [...]
Wiec tak Slawomir. Trzeba zaczac od tego, ze w 100% oryginalne wino na czarnym rynku to szczerze mowiac nie wiem gdzie chcesz kupic. Jak Ci sprzedadza podrobke to mozesz miec 2x wieksza lipomastie i dopiero sie bedziesz w****ial. Poza tym Stanozolol moze tez wywolac ginekomastie a jezeli Ciebie jako osobe z otluszczona klatka dosiegnie chocby [...]
ufff... Tym razem nie rozjaśniłeś mi zbyt wielę, ale trudno. To jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. Co do danych to jest tak, że mam 14 lat, 48kg i 168cm. I z tego co mi napisałeś, to [...]
1. skoro jesteś długi i szczupły to ektomorfik. Budowę mozna określic po ukształtowaniu się organizmu, a nie u kilkuletnich dzieci 2. To zalezy od celu treningu i zaawansowania. jak dla Ciebie to może być za dużo 3. Nie wiem jak ćwiczysz klatkę. Skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć spory kłopot z jej rozbudową, dużą część pracy mogą [...]
Poniewaz miesnie brzucha jak kazde inne miesnie potrzebuja czasu do regeneracji.Ja np.kiedys cwiczylem 6 razy w tygodniu i jedyne co mi z tego zostalo to fakt iz teraz jak cwicze nie mam zakwasow-niewazne co robie i ile tego robie.Cwiczac wiecej niz 6 razy w tygodniu poprawilem wytrzymalosc i bodajze napiecie miesni lecz nie spalalem duzo tluszczu [...]
2.To z czasem minie- po prostu nie były przygotowane na ten rodzaj wysiłku-jednak uważaj z obciązeniami i generalnie nie trenuj, kiedy mocno bolą po poprzednim treningu (wszystkie mięsnie, nie tylko prostowniki) No i mocno uważaj nawłaściwą technikę.(wszystkie mięsnie, nie tylko prostowniki) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
ocenicie mojego kolege!!!!!!!!!!!
