MIĘŚNIE

Nie będę się rozpisywał, bo jestem na telefonie, ale bombardujesz mięśnie za duża objętością i zamiast je stymulować to niszczysz. Przy Twoim stażu naprawdę nie potrzeba wiele, by rosnąć. Na 4 dni? Push/pull lub góra/dół ciała. Osobiście ćwiczę tak od roku 4 dni w tygodniu i sobie chwale.

Rozumiem - rób po prostu tak, by Ci było najłatwiej, w miarę możliwości jakie daje szkoła czy praca. Przeczytaj ten artykuł, tam jest napisane, jak komponować posiłki na masie, żeby zjeść więcej i łatwiej: http://potreningu.pl/articles/3109/jem-bardzo-duzo-a-moje-miesnie-nie-rosna--dlaczego

To w takim razie jak mam zmniejszyć to białko tak, żeby dalej mogły się rozbudowywać prawidłowo mięśnie? :)

Dokładnie masz rację, mądry polak po szkodzie :) To, że jestem kulturystą to raz, to że jestem trenerem to dwa. Sam mam problemy, własnie przez to że ileś lat temu wstecz źle trenowałem, teraz mobilność słaba, bardzo trudno o naprawę starych nawyków. Staram się przede wszystkich uczyć ludzi, że podejście stricte kulturystyczne nie jest zbyt [...]

Superserie zacząłem robić, bo ładnie mi pompowało ręce i czułem "moc". Tłuszczu aż tak dużo nie nabrałem bo praktycznie jest tylko na brzuchu, ale ludzie mówią, że to normalne. Tyle tego nabrałem, bo prawdę mówiąc nigdy nie ćwiczyłem na siłce bo uznawałem, że mięśnie nie będą mi aż tak potrzebne i być może dlatego tyle tego wzrostu (do tej pory [...]

Tu masz atlas gdzie jakie mięśnia pracują http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

Wyluzuj :-) O ile nie obżerałeś się, to pewnie trochę złapałeś wody + nasyciłeś mięśnie glikogenem, więc wzrost wagi pewnie jest tym spowodowany. Jasne, że dieta jest istotna, ale jak sam pisałeś - miałeś można powiedzieć "wakacje", odpoczynek :-) Ciśnij dalej, rób swoje i pamiętaj, że najważniejsze to radzić sobie w cięższych chwilach - wtedy [...]

Wąska klatka, brzuch nie jest bardzo zatłuszczony, bo widać mięsnie przy napince. 15% tylko szacuję, może mniej. Myślę że bezpieczniej byłoby powiedzieć że 12%

Myślę że chodzi o to że masz pospinanie mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda, polecam kupić roller i masować się po treningu . Sam mam podobny problem i stosuje takie rozwiązanie.

do sprzedania pozostało... -wyciąg 2w1 hes z powiększonym stosem do 135kg cena 1700zł -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł -Przywodziciele -odwodziciele 2 maszyny HES 1650zł [...]

Slabo widac na zdjeciu moze przedpochylenue miednicy https://www.google.pl/search?q=przodopochylenie+miednicy&client=ms-android-samsung&source=lnms&prmd=ivsn&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj--anb5IbSAhVMVywKHefzDXUQ_AUIBygB&biw=360&bih=511#imgrc=bDnrVdbGqQ_5pM: Najlepiej do lekarza. Ja pozbylem sie swojej wady po okolu roku treningow, bez specjalnych [...]

Jak wyzej . Polecam przeczytać http://potreningu.pl/articles/2467/miesnie-brzucha-na-100--jak-uniknac-najczestszych-bledow-w-treningu Pozdrawiam

Bez obrazy ale widać że niewiele wiesz o treningu siłowym. Inaczej byś nie podawał ile robisz na biceps w podstawowych bojach czy smaku swojego białka :P Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów który znajdziesz na forum oraz ułóż sobie dietę(w odpowiednim dziale też znajdziesz dużo przydatnych informacji na temat żywienia). Z kreatyną poczekaj [...]

Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu

Zaraz zaraz robisz FBW 3 razy w tyg plus dodatkowe dni klaty ? czyli sama klata dostaję przez 5 dni w tyg? z takim podejściem nie dasz czasu jej na regeneracje i możesz mieć efekty przeciwne bez zamierzonych. I sorry ale wcale aż ażtak bardzo nie odstaje od reszty. Np na plecach i nogach masz trochę tłuszczu wiec tam mięśnie też nie sa zbyt [...]

Zdecydowanie ten plan wyżej bedzie bardzo spoko, no i najważniejsze pamiętaj na dodawaniu obciążeń z treningu na trening w ćwiczeniach wielostawowych żeby ciągle przeciążać mięśnie tylko nigdy kosztem techniki. I naprawdę można zbudować dobrą masę mięśniową i cieszyć się kolejnymi kilogramami na sztandze a to też daje dużą satysfakcję.

Wiosłowanie i podciaganie na drazku to cwiczenia ,ktore w calkiem inny sposob angazuja Twoje miesnie plecow. Podciągania poprawiają szerokość Twoich pleców. Wiosłowania poprawiają grubość miesni. Dlatego nie mozesz mowic,ze podciaganie jest lepsze od wiosła,poniewaz są to dwa zupelnie inne cwiczenia.

Na razie tylko 3-4 razy w tyg zajęcia grupowe typu ,,kształtne ciało",,brazylijskie pośladki" a od poniedziałku wprowadzam trening typowo siłowy typu martwe ciągi, przysiady itp aby rozruszać mięśnie. Zapotrzebowanie liczyłam z wzoru: 24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5 srednia, 1,7duza)), odjęłam od wyniku ok 300 kcal. [...]

Nie mierzyłem szczerze mówiąc ale patrząc w lustro to nie wiele się zmieniło. Wiem że to mało czasu i mięsnie mogły troszkę pójsc w góre, ale cudów przy tak niskiej kaloryczności raczej nie będe po mięsniach oczekiwal

Możesz dobrać sobie tak plan, aby omijać tą partię, czyli mięśnie brzucha. Jednak czy tak na prawdę można przerzucić ciężar na inne partie, aby nieco odciążyć i tym samy ulżyć sobie w cierpieniu i dalszych komplikacjach zdrowotnych? Jeśli Twoje ciało nie będzie przygotowane na ćwiczenia z obciążeniem, to raczej w pewnym momencie kontuzja znowu się [...]