MIĘŚNIE

Czuje się troszeczkę gorzej niż zwykle ale bolą mnie wszystkie mięśnie a przeważnie w okolicy szyi i ramion

Robie nogi i diete mam. Tylko, że wszędzie mięśnie robią się twarde a dupa odwrtonie...

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy taki trening będzie dobry, zamiast ciężkiego, 2 godzinnego treningu na masę? i czy mięśnie będą się dobrze regenerować?

Dieta tutaj mam dylemat. Chcialbym zebym zaczol wygladac bardziej "mesko":P Tzn zebym mial fajna klate biceps i takie tam. Tez troche sily by sie przydalo. wazne jest te dla mnie moj stan zdrowia, zeby byc wysportowanym i zdrowym. Jem zroznicowany pokarm. Pozatym to zdrowo, nie pujde do fast foodu, nie jem tlusto, pamietam o tym ze [...]

Wielkie dzieki za rady. Widze ze nie bd mial wiekszych problemow z przyzwyczajeniami zywnosciowymi. Pamietam jak mialem 6 latek i poszedlem na tenis :P piersze 3 miechy to zakwasy bole rak i pomalutku miesnie. A puzniej juz wszystko przychodzilo oporniej.

Z czasem to działanie suplementów przedtreningowych może słabnąć, nie potęgować się. Jak już to pomyśl o podstawach - kreatyna, a przedtreningówka w dniu testu, jednak jak masz do zaliczenia konkurencje biegowe, czy inne gdzie spompowane mięśnie mogą przeszkadzać, to pomyśl raczej o czystej kofeinie np w miksie z betaalaniną i bcaa.

Rozumiem. Testy będą na maksymalną ilość podciągnięć na drążku, bieg wahadłowy 10x10m bieg na 1km i 50m basenu. Przedtreningówka jest w stanie tak bardzo spompować mi mięśnie podczas podciągania, by mieć problemy podczas biegania ?

dieta+okresowana zmiana ćwiczenia. Moim zdaniem dwa cwiczenia wykonywane poprawnie z progresją powynny rozwiązac problem. Byc moze za bardzo obciązasz bica i dlatego nie chce rosnac. Moze tez byc tak ze wykonujesz je długi czas i mieśnie przyzwyczaiły się, potrzebują innych cwiczen do wzrostu. Pozdro

Pomijając kwesteie sterydów i kolegów je biorących wytłumaczę Ci kilka podstawowych zasad. Po pierwsze miesnie rosną od kalorii. Musisz ich dostarczyć wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem [...]

rozumiem. ponawiam pytanie, jak mam sobie obliczyc ile jesc i czego zeby miec nadmiar weglowodanow, bialek itp ktore pojda w miesnie? A co do zdrowia, to jeden z moich kolegow naprawde oszalal, bral od cholery tych odrzywek, gainery, kreatyny, weglowodany no pelno wszytkiego, i efekty w wygladzie i sile byly wielkie, ale mial straszne problemy z [...]

są to mieśnie poruszane w niewielu ćwiczeniach a wpływające na równowagę w stawie barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej. Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki. Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis [...]

Być może naramienne i tricepsy padają pierwsze,ponieważ są najsłabszym ogniwem. PS.Myślisz że wyższe zakresy powtórzeń "wyrzeźbią" mięśnie?Grubo się mylisz.

Moim problemem jest to że zauważyłam że mięśnie na nogach mi się mocno rozbudowały, Wybacz, ale PMSL Nie masz najmniejszych szans na zbyt dużą rozbudowę mięśni w tak krótkim czasie. No chyba że jesteś cudem genetycznym (w co wątpię). Zrób małe doświadczenie - stan luźno bez napinania mięśni nóg i spróbuj chwycić w palce fałd skórny w połowie uda. [...]

nie cwiczyles, nie trzymales diety to co chciales? wiadomo, ze miesnie nie zastana na stale.

Wiek : 15 Waga : 54kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 84cm na wydechu Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Cel: jak w ćwiczeniu wyżej Pozycja wyjściowa; Leżymy tyłem na poziomej ławce. Ramiona są wyprostowane za głową. sztangę trzymamy nachwytem. Ruch: Wykonujemy ugięcia rak do przedramienia. Obciążane są mięśnie zginające rąk. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-30 23:32:52

@Lodzianin1 78kg mega ekto(fit sylwetka, na,wage sie nie patrzy, zaxzynalem od 60kg - mega chude kosci i krtokie miesnie) 178 cm 30 lat Dieta 2,4gB1gT T reszta ww(3600 kcal ogolnie) Bf 9% Przebyte cykle meta/ meta+prop/ enan i teraz cypio @flex1976 Nie smiej sie, niedawno wzialem psa ze schroniska i on tez,ciagle mial.. Luzniejsze :D ale pelno [...]

NIECHCE MI SIE NOWEGO TEMATU ZAKŁADAĆ WIEC NAPISZE TUTAJ JEŚLI TO SIE NIE SPRAWDZI TO ZAŁOŻĘ... czy moze macie jakiś link do treningu...aby poprawić mięsnie klatki piersiowej??....i najlepsze by było także motyle poćwiczyć juz ostro...mam 20 lat....ćwicze moze ze 4 juz...ale miałem długie przerwy i jakby zaczynam od nowa...sam układam treningi [...]

staz 4 miesiace wiec jestes poczatkujacym , robiac plan FBW przygotowujesz swoje miesnie do bardziej ciezkiego i intensywnego treningu jaki jest split , zreszta nie masz jeszcze takiej techniki zeby wykonywac kazda partie w innym dniu najpierw zacznij FBW a potem pomysl o splicie

"rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu" no wiesz po ciezkim treningu klatrk sie regernuje 6-7 DNI !! nawet... a miesnie rosną podczas regenracji !