MIĘŚNIE

To raczej normalne na początku, dopóki się mięśnie nie przyzwyczają do nowego "wyzwania" mogą pobolewać. Mnie też przy niektórych ćwiczeniach na początku kark bolał a teraz już wszystko jest ok.

napisałeś tyle, że będąc już na końcu zapomniałem co jest na początku :P Wiesz co, tak naprawdę to potrzebujesz treningu całego ciała. Nie ma sensu katować tylko pompek i podciągania. Trenując całe ciało spowodujesz to, że inne mięśnie też się wzmocnią i pomogą Ci w tych ćwiczeniach. [...]

jak nic powaznego to po co orteza? zeby oslabic dodatkowo miesnie?;-)

Niby tak,ale żeby były widoczne te mięśnie to muszę spalić ten tłuszczyk, tak? zgadza sie

nie patrz na kg a na to co pokazuje lustro, kontroluj bf, to bedzie wazniejsze, jeden zrobi w miesiac 5kg z czego miesa bedzie tam moze 0,5-1kg inny zrobi własnie ten kg ale beda to miesnie... budowa miesni to proces powolny i długotrwały wiec nie stresuj sie za bardzo, ułóz prawidlowy jadlospis i tego sie trzymaj, do tego trenuj sumienie i [...]

Prawdopodobnie technika szfankuje i odpowiedni dobór obciążenia w każdym ćwiczeniu spinaj mięśnie pleców w fazie pozytywnej, i mocno rozciągaj w fazie negatywnej, poprostu pełny zakres ruchu.Zamień na jakiś czas wiosłowanie sztangą w opadzie na wisłowanie sztangielkami Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-23 09:56:01

teraz zbiloanowalem ww tylko do okresu okolotreningowego aby miesnie nie byly za plaskie, po zawodach stopniowo bede zwiekszal ww starajac utrzymac sie niski poziom bf. Nigdy juz nie chce spasc sie jak swiniak.... Dokladnie po zawodach robie priorytet na klatke piersiowa chociaz moze czeka mnie operacja na nia bo mam lekki zanik miesnia srodkowego [...]

A jeszcze ma pytanie czy abs lvl 2 co 2 dni wystarczy na mięśnie brzucha.

Szczerze? Suchar... bardzo niska masa tłuszczu to fakt... ale równie mała masa mięśniowa... więc mięśnie też nie będą miały odpowiedniej definicji.. dieta i trening siłowy żeby poprawić ogólny "look"

Hmm... skoro już leci ten tren i do tego jeszcze master, które w zupełności zabezpieczą mięśnie to pokusiłbym się o ograniczenie testa do minimum, tak aby było go mniej niż pozostałych środków, czyli np: test 200mg week tren 300mg week master 300mg week Pozwoli to na efektywniejsze wykorzystanie trenu i mastera, ograniczy aromatyzację a co za tym [...]

Bardzo się cieszę, że będę mógł ćwiczyć ACT przez pierwsze 2 miesiące i, że jest to dobry wybór. Plan treningu powinienem jeszcze dziś przesłać do ogólnej oceny. Na pewno zwrócę uwagę na podane przez Ciebie produkty. Mam jeszcze pytanie. Jak wcześniej wspominałem chce przytyć. Dla zdrowia jednak chciałbym przynajmniej w weekend biegać i pytanie [...]

i bieganie i silownia bo na silowni tez sie ksztaltuja miesnie

Wczoraj, jako ze miałem ogromne mikrourazy mięsni, poszedłem na saune sie zregenerować - Dziś jest góra ciała ok, ale nóg nie czuje - nie dam rady normalnego FBW zrobić , Planuje od czasu do czasu (jak będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia [...]

Dobrze, a co z tym FBW zamiennym ? Wczoraj jednak po tych interwałach siłowych poszedłem pobiegać 15 minut - bo jakoś nie czułem sie spełniony, dziś jest juz super, po 11h pracy rest i jutro Basen po czym w piątek na siłownie znowu mocno skatować mięsnie :) !

Słuchaj mam podobny problem, żyły na nogach, udach,łapach prązki na barkach itp... a brzuch? Górna część coś tam niby widać a dół konkretnie jakbym kurde nie wiem co tam miał... Genetyka tego nie oszukasz. Wagę masz dosyć nisko ale wzrost też nie duży.. Dokładaj powoli kcal z głową, nie żyw sie syfem, możesz stosować CC i powinno być ok. Niektórzy [...]

Kucharz Gats poleca: 3/4 torebki ryżu parboiled zamiast banana i łycha masła orzechowego 90%/oleju kokosowego. I cynamon. Z miodem dobry pomysł, twaróg, jaja, odżywka jak najbardziej. Pamiętajmy że co jak co, ale potreningowy jest najważniejszy, ma być solidny i odżywić mięśnie i ciało po wysiłku. Bananek i jagody same tego niestety nie zrobią;)

Możesz kilka jajek dziennie, pewnie. Tak, 2 g, jak zjesz 1,9 g albo 2,1 to też nie umrzesz i mięśnie Ci nie opadną;) Inna sprawa: masujesz czy redukujesz? Bo jak masa to białko białkiem, ale węglowodany też w nadwyżce zdałoby się dostarczać

Dlaczego ? przecież bylby to ten sam trening, tylko z zamiennymi ćwiczeniami, imo równie dobrymi (np na tric zamiast wyciskanie - dipsy - ostatnio mialem niezły zakwas po dipach, a jak robiłem co chwile wyciskanie wąskie to już nie czułem tego ..) Angażowałbym inne mięsnie , ciało by miało odskocznie od tej "codzienności" Nie uważasz , ze raz na [...]

@up Pomyliłeś chyba BCAA z białkiem ._." @OT Na czczo powinno się wykonywać lekkie cardio, nie interwały. Tyle ile uważasz za słuszne. Jeżeli dajesz radę biegać 15/45 to tak biegasz, jeżeli jest za łatwo, robisz 20/40, a potem 30/30 itd. 10rundek (czyli 10min sprint/truch) w zupełności wystarczy. Przed nimi i po wrzuć 5min cardio na rozgrzewkę + [...]

Trening silowy pozwala zbudowac ci taki jakby zbiornik na miesnie. Zas trening hipertroficzny czyli taki ktory cechuje sie duza intensywnoscia (wiecej powtorzen) pozwala ci na rozrost miesni. Oczywiscie nie dziala to tak, ze cwiczac tylko hipertroficznie bedziesz rosl w nieskonczonosc wrecz przeciwnie. Dlatego warto polaczyc i trening silowy, i [...]