Mięśnie jak wiadomo rosną wtedy , gdy się niszcza - czym więcej tkanki mięśniowej uszkodzimy tym więcej jej po treningu sie zregeneruje... a w nożycach (rz czy ż?? xD) może niektóre mięśnie są ciągle napięte , ale wydaje mi sie ,ze nie wszystkie , niektóre muszą sie ciągle rozluźniać i napinać , poniewarz cały czas jest sie w ruchu - gdy człowiek [...]
ćwiczenie nie ma sensu , poniewarz ćwiczysz tylko jedną partie mięśni nóg - czworogłowy... powinienes jeszcze ćwiczyć dwugłowy i łydki. Dwugłowy możesz ćwiczyć poprostu odwracając sie , tak aby leżeć na brzuchu prostując i zginając nogi w kolanach... łydki , a raczej wszystkie mięśnie nóg możesz zrobić z przysiadami i półprzysiadami z jakimś [...]
Postanowiłem zmienić trening. Ot tak, po prostu. Wykonuję 8-6 powtórzeń na większość partii (wyjątkiem są łydki i przedramiona). Zastanawiają mnie mięśnie brzucha. Dziś zrobiłem trening, składający się z 2 ćwiczeń, czyli 6 serii, czyli w sumie jakieś 30 powtórzeń. I tu pytanie - próbował ktoś małej ilości powtórzeń na brzuch? I od razu możecie [...]
Wiecie no nie chce poprostu za bardzo obciążaćkolan bo podobno po tych wszystkich SD kolana bardzo bolą, a jak robiłem wtedy to SD to nie męczyłęm sie aż tak bardzo tylko czułem jak mieśnie mi bardziej pracują :) leczpo 7 dniach ćwiczeń zrezygnowałęm bo kolana zaczęły boleć a troche sie jużnaczytałem co sie dzieje ze stawami po tych treningach :), [...]
skalar...uzasadniaj sowoje podpowiedzi.... przczytałm pierwsz 3 posiłki i są marne... stawiaj na białko a nie na ww. to z niego si robia miesnie. ZMA kup apteczne czyl magnez + cynk+ vit b6. łatwiej: powiedz pani ze chcesz kupic filomag B6 i zincas forte i łykaj odpowiednio 30min przed snem 4-5/1-2 tab. co do mleka, płatków chleba, etc....to [...]
Witam ! Mam do was prośbe o pomoc! mianowicie chodzę na siłowni około 8 miesięcy, mam 17 lat ok 183 cm i 68kg. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki i suplementy. KReatyne odrzucam, bo uważam, że jest trochę dla mnie za "mocna". Chciałbym żebyście mi doradzili co jest lepsze HMB , gainer? a moze jeszcze coś innego? , chciałbym oczywiscie nabrać na [...]
Nieznam się zbytnio na stosowaniu białka i jakich kolwiek wspomagan, ale białko to raczej uzywane jest po to zeby miec wiecej materiału który można przerobić na mięśnie, ale wtedy trzeba pewnie ćwiczyć całe ciało na siłowni. Najlepiej to chyba sumiennnie ćwiczyc a wyskok sam się poprawi, bo jeśli bedziesz zmuszal swoje nogi do częstego i mocnego [...]
niska liczba powt. na mięśnie brzucha- taka jak np. na inne grupy mięśniowe/oprócz przeedr. i łydek/ jest nie tylko z teoretycznego punktu widzenia niezbyt , ale także i z praktycznego... wynika to ze spacyfiki tychże mięśni- ich budowy, zakresu w jakim pracują itp.
mam pytanie--czy moze jest tu ktos doswiadczony ipomoze mi i odpowie na pytanie czy cwiczenia ktore opisze na dole sa dobre na nogi?chodzi mi owyszczuoplenie nog a nie rozrost miesni-asama sie na tym nie znam..dziekuje z gory!!!!! "Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum mimo iz czytam je od dawna. Zanim zadam swoje pytanie na nurtujacy mnie problem przedstawie pokrotce moja sytuacje. Otoz niedlugo skoncze 21 lat. Moja przygode z kulturystyka zaczalem w wieku 17 lat kiedy wazac 117kg(TAK, STO SIEDEMNASCIE) przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba [...]
Cóż, zazwyczaj staram się kłaść sztangę właśnie w tym miejscu, w tym naturalnym zagłębieniu tworzonym przez mięśnie; lecz przy zbyt dużych obciążeniach boję się, że sztanga mi się ***utnie na glebę, a tego bym zbytnio nie chciał. A co do biegania... gdybyś przeczytał pierwsze posty to sam doszedłbyś do wniosku, że celem nie tylko jest masa, ale [...]
Czesc V1 , nic dziwnego ze nie mogles zredukowac tkanki tluszczowej na standardowej diecie. Popelniales klasyczne bledy ktore dotycza ludzi nie majacych takiej wiedzy na ten temat. Mysle ze mozna Ci szybko pomoc. Dieta mosi charakteryzowac sie ujemnym bilansem kalorycznym. Mosisz dostarczac duze ilosci wysokojakosciowego bialka i male ilosci [...]
bo jeśli bedziesz zmuszal swoje nogi do częstego i mocnego wysiłku to naturalnie beda one silniejsze i zdolne do lepszych skoków. "jezeli bedziesz zmuszal swoje miesnie do czestego i maxymalnego wysilku to beda coraz silniejsze"??????????? Co to ma byccc.Czy Ty widzisz jakakolwiek roznice midzy treningiem wytrzymalosci silowej a dynamiki [...]
Witam Was drogie Panie Zapewe trenuje ktos z Was miesnie karku ? (i nie chodzi mi tutaj o kaptury). Potrzebuje porady jak taki trening wyglada w praktyce,ile serii,powtorzen,i mniej wiecej jakie cwiczenia.. Wlasnie przymierzam sie do zaatakowania karku,do wyboru mam troche krazkow (2.5-5-10kg),kawalek paska i sznurek ,sadze ze cos z tego da rade [...]
Skoro cwicze na silce pn-czw, to idac biegac w czw i w pt mam 3 dni wolnego na regeneracje miesni az do pn;). Ale po co cwiczyc na silce lydki, skoro podczas biegania to wlasnie te miesnie wyrabiaja sie najbardziej i najszybciej?
Moze byc jak moj poprzednik mowil z tym treningiem - ze sie zajedziesz a nie powiekszysz mase, zniszczysz sam siebie tym co dotychaczas robiles. Ja bym zrobil tak: Dodawaj ciezar z treningu na trening do momentu az stweirdzisz ze nie zrobisz tylu powtorzen ile jest w zalozeniu. I rob jesli chcesz tego uzyc: Wyciskanie lezac na płaskiej - 3x [...]
mój tzw. problem jest następujący. W dobrej wierze i dużej motywacji zaczęłam intensywnie ćwiczyć, skupiając się głównie na nogach i brzuchu. Moja sylwetka po miesiącu starań faktycznie zmieniła się, nabrałam atletycznego wyglądu, może nawet za bardzo. Nie wchodziłam na wagę bo wiem że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale gdy po 3 tyg [...]
Mam takie nietypowe pytanko. Od 2 miechow ciezko pracuje na budowie. Po pracy nie mam sil na trening i juz schudlem 8 kilo. Powiedzcie mi czy taka praca w ogole cos da? Mowi sie ze mozna sobie tu wypracowac niezla sile ale mi wydaje sie ze to bardziej niszczy miesnie niz buduje!! Tak przy okazji to jaka odzywka jest na regeneracje? Prosze o pomoc. [...]
mój tzw. problem jest następujący. W dobrej wierze i dużej motywacji zaczęłam intensywnie ćwiczyć, skupiając się głównie na nogach i brzuchu. Moja sylwetka po miesiącu starań faktycznie zmieniła się, nabrałam atletycznego wyglądu, może nawet za bardzo. Nie wchodziłam na wagę bo wiem że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale gdy po 3 tyg [...]
Witam! Właśnie przejżałem posty o Stormie nic nie znalazłem konkretnego na temat jak do zestawu Storm + Shock Therapy dołożyć białko. Wiadomo: Strom rano na czczo + po treningu do 30 min Shock Therapy przed treninigiem 30 min Fajnie Ale mam pytanie która opcja jest lepsza: a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
