MIĘŚNIE

Możesz spokojnie nawet teraz iść na siłownie, nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, wzmocnisz mięśnie i poprawisz sylwetkę.

Witam. Wszystkiego naj kobitki :) Apropo "koleżanek". Ostatnio spotkalam, kolezanke z ktora schudla 8kg i robi przerwe bo juz jest za chuda i wszystko na niej wisi. Mowie moze trening silowy zacznie robic to troche miesni przybedzie a ona: "Ja już mam miesnie". Na silowni robila aero, cwiczenia na macie i chodzila na aerobiki :o

Cześć! Kilka lat chorowałam na zaburzenia odżywiania. Jadłam po 100-500 kalorii na dzień, a raz na jakiś czas zaliczałam obżarstwo do granic możliwości. Gdy podjęłam leczenie podniosłam kalorie do "oszałamiającego" 1000, co i tak było dla mnie wyzwaniem psychicznym. Terapia zawiodła mnie na drogę fitnessu. Pokochałam sport i starałam się [...]

Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]

to zależy od aktualnego poziomu tkanki. Jeśli masz w miarę widoczne mięśnie, podmasujesz 2msc na niewielkim dodatnim bilansie to możesz dać radę zredukować to do wakacji. Jednak budowanie dobrej zdrowej atletycznej sylwetki to kwestia lat,a a nie 4 miesięcy - od razu uprzedzam

7.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) przysiady 6 serii 12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x67,5kg/8x70kg/8x72,5kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę5 serii 12x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg/6x62,5kg 3) wykroki ze sztangą na barkach4 serie 20x25kg/20x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie hantli na ławce 4 serie 12x16kg/12x18kg/12x20kg/10x22,5kg 5) [...]

Cześć. Do wakacji zostało niecałe 4 miesiące czyli jakieś 120 dni. Czy jeśli moja dieta będzie nastawiona na masę przez 2 miesiące to przez te kolejne 2 miesiące uda mi się zredukować tkankę tłuszczową na tyle aby mięśnie brzucha i inne się "odkryły" ?

poza tym przy hantlach mięśnie pracują dodatkowo jako stabilizatory i można zrobić pełniejszy zakres ruchu " po łuku"

Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]

ale po obserwacji ciała wydaje mi się że mięśnie które sam napinam częśto lepiej się kształtują niż te które nie są napinane. Mam namyśli im częściej używam jakiś mięsień i nie chodzi o wypalenie całego glikogenu i częste ćwiczenia do załamania ale np. napinanie lub ćwiczenia pompujące to mięsień jest pobudzony do wzrostu i lepiej się nawadnia. [...]

Dzisiaj poszła ostatnia saszetka. Byłem dosyć zmęczony, a Redweiler w dużej mierze zniwelował zmęczenie. Pompa na plus, dobre skupienie, potliwość mniejsza niż wcześniej. A teraz podsumujmy. 1 porcja R: większe skupienie, duża potliwość, twardsze mięśnie. 1 porcja M: jak wyżej, ale większej pompy brak. 2 porcja R: duża pompa, większe skupienie, [...]

Pany a nie mysleliscie, ze u niektorych miesnie maja lepsza PAMIEC%-) Temat kozak, jutro dodam cos od siebie bo teraz na golasa na lazni stoje i musze leciec do roboty, a nie wytrzymalem i musialem napisac. Zdrowia.

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

Może źle przedstawiłem sytuacje, chodzi mi o to że Snes rozpisał mi trening na 10 km/h. przy tej dyszce meczę się jak biegnę/człapię bo to nie jest moje naturalne tempo, zwiększam zatem od 10,6 do 12,5 km/h w zależności od rozkładu sił. Takie mini interwały i tutaj pojawia sie pytanie liczyłem zakres 60-70% BPM max i wyszło mi w przedziale [...]

Gwid czy palisz mięśnie czy nie to zależy od HR maxa. Gdzieś tam pisałeś że masz go wysoko więc myślę że spokojnie nie przekraczasz 80% jego wartości przy tych 150/155 BPM

mozna podskurnie? f***! nipotrzebnie miesnie dziurawilem

A mi sie podobaja wszystkie, ktore maja miesnie a nie kosci si kore. Obydwie Panie smakowite :) Oiekne udka, zadki i te wlosyyyy!!!

Witam moim problemem od dzieciństwa była mała waga. Jadłem mało i w dużych odstępach czasu. Nie jadłem 5 posiłków dziennie i opychałem się fast foodami i innego tego typu rzeczami. Chciałbym to zmienić i powoli brać się za ciebie. Może zacznijmy od tego co chcę osiągnąć. W tej chwili ważę 51.5 kg przy wzroście 172,5. Mam niedowagę jak stwierdziła [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]