dobry nick dobry kawałek! nie ten dzial kolego brakuje ci kalori zacznij jesc niby oczywiste a wielu o tym nie wie miesnie nie powstaja z powietrza jedz jedz i jedz
Witam Na samym początku chcę powiedzieć że czas kiedy chciałbym zaobserwowac efekty to - 1.02.2007 Dokładnie chodzi mi o to: 1. Chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha 2. Chciałbym chociaż troszkę rozwinąc klatkę Otóż największym problemem jest to iż sama siłownia jest dla mnie za droga a sprzętu nawet najmniejszego nie kupię gdyż zupełnie się nie [...]
1.Dieta, dieta, dieta - jeśli jej nie masz tzn. że nie wiesz tak naprawde co chcesz osiągnąć i dalszej części tego postu nie masz już po co czytać. 2.Robisz tylko płaską sztangą? i to 8 serii? - musisz mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni [...]
słyszałeś o innych ćwiczeniach na klatę np. rozpiętkach, przenoszeniach ciążaru za głowę itd.... czy tylko robisz pół roku wyciskanie, jak masz tylko sztangę to zmieniaj szerokość rozstawu rąk, dodaj przenoszenie ciężaru za głowę, inne mięśnie ćwiczysz np. nogi-prostownik_grzbietu-brzuch...
Ja jestem niski i drobnej budowy i strasznie ciężko jest mi "panować nad ciężarem" którym potrafie wykonać 6-8 powt. Cięzko jest mi naprzykład przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej zaagnażować mięśnie klatki a jak jade progresją 20-18-16-16 to czuje fajną pompę. Wykonując to samo cwiczenie progresją 12-10-8-6-4 nie czuje pompy. Jak [...]
Nie wiem do końca jakie to ma znaczenie ale skoro to potrzebne to ok. Mam 18 lat. Waże 80 kg. 184 cm wzrostu. 2 lata stażu na siłowni. Nie jem odżywek, staram się być na dobrej diecie "kulturystycznej" ;]. Uważam, że moje mięsnie się szybko regenerują, dlatego daną partie robię 2x w tyg (przy 1 razie nie odczuwam żadnych efektów przy [...]
Może dogrzaj porzadnie mięsnie, spróbuj mniejszym ciężarem i nie podnoś chaotycznie bo jak tak miałem- napaliłem sie zeby robic 10 kg w bok i robiłem- koci grzebiet ale do przodu porywcze podnoszenie hantli i tez mnie strasznie bolało w naramiennych. Ale czy powinnas zmniejszyc kat to poczekam do wypowiedzi ekspertó . EDIT: Trzy miesiace ??!! [...]
bahamut 50procent opinii u tej Pani w temacie ze zdjeciem powiedzialo ze przydaloby sie troche miesni , no to sobie chce kobieta zrobic miesnie , a Ty mowisz ze sie krata nie przyda sama mavika zdaje sie nie wyjrzala duzo wiecej , niz poza wlasne tematy powiem Ci tyle droga maviko /nie dopatruj sie kompetencji bo dla Ciebie jestem hipopotamem/ [...]
napinamy maksymalnie to fakt, ale mnie raczej mięśnie w takim położeniu się rozluźniały nieco więc nie wiem, robię zawsze tak, że napinam max. mięśnie w gdy sztangielki są od siebie oddalone mniej wiecej30 cm., zresztą proponuje popróbować i co "wejdzie" najlepiej to zastosować
Grasik miala na mysli branie hormonu wzrostu. Nie boj ciebie to napewno nie dotyczy. Dobry cykl kosztuje kilkadziesiąt tyś. W ogole szkoda slow na to bo to tylko dla elity kulturystyki(a ze brzuchy im rosną od tego to oczywiscie prawda,rozrost narządow). Tobie brzuch wystaje bardziej niz klatka poniewaz albo masz slabe miesnie brzucha, albo to [...]
Witam. Po cyklu nitrobolonem mialem duzy problem z zatrzymaniem wody w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona [...]
Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]
seba: "Roznice polegaja na preferencjach owej adaptacji i tyle. Ktos na 10 powt staje sie TYLKO silniejszy, kto inny TYLKO wytrzymalszy, kto inny TYLKO wiekszy... pozory. czlowiek dazac do szufladkowania powinien miec wiecej szufladek. Kazdy bedzie wykazywal wszystkie 3 z tych zmian, a takze inne, mniej znane." Nie zrozumiales mnie tu [...]
Nie zrozumiales mnie tu mimo ze miales takie samo zdanie, oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. No to mozemy 1 watek zakonczyc jesli mamy podbne zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec [...]
W hiperlordozie ma się osłabione mięśnie brzucha i pośladki (wygięcie kręgosłupa jest wtórnym objawem). Stąd bardzo trudno wykonać mostek w poprawny, opisywany przez Ciebie sposób.
Czesc wszystkim.Przejde odrazu do rzeczy, zaczolem treningi po paro miesiecznej przerwie i ulozylem taki plan by nadrobic ten czas ,jednoczesnie zrzucajac troche tluszczu i odbudowujac miesnie. pon,wt,czw, i pt. silownia o 9:00 w w pon i pt. wieczorem dochodzi boks we wtorek i czwartek bieganie w srode rano bieganie i o 18 boks czyli dwa treningi [...]
hm kompletna amatorka zaczyna tu sie robić pentryt81 powiedz mi czy spodziewasz magicznych rezultatów po jakimkolwiek treningu bez nadwyżki kalorycznej, zapewmniam cie że jeśli nie masz dobrej genetyki to obojetnie jakim treningiem będziesz ćwiczył to nie będa ci rosły mięśnie. To że na początku wszyscy rosną na wodzie to nie znaczy że będzie to [...]
A ja slyszalem ze pasa nalezy uzywac tylko przy ciezkich przysiadach, martwych, wioslowaniach, poniewaz oslabia on wlasnie protsowniki i miesnie brzucha, ktore w wiekszosci cwiczen dzialaja jako stabilizatory i potem moga byc problemy. Sam uzywam pasa tylko do marwtych ciagow i to rzadko. Co o tym sądzisz?? Zmieniony przez - Paszczak w dniu [...]
Witam, od jakis 6 miesiecy mam pewien problem, otoz straznie drza mi rece przy podnoszeniu nawet najdrobniejszych rzeczy t.j. lyzeczka (gdy ja mocniej scisne to od razu mi w nadgarstu drgaja) lub szklanki z herbata...podobnie jest na gdy przy robieniu brzuszkow zatrzymie w skosie to cale miesnie brzucha mnie trzesa...niewiem czy to niedobor jakis [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
