1 dzień -kl. piersiowa wyciskanie w leżeniu 7 serii po 15 powtużeń do 70 kg rozpiętki głowa góra 3x12-10 5kg hantle -triceps francuskie 3-4x12-10 7kg wyciąg bloczkowy w pozycji stojącej 4x12-10- do 25 kg - mięsnie barkowe w siedzie wyciskanie gryfu za głowy 5x12-15- do 40 kg brzuch 2 dzień - m. najszersze grzbietu atlas wycjąg bloczkowy [...]
Witam serdecznie, Tutaj kolejny problemik mam, otoz juz trenuje ladnych pare miesiecy na silowni, od cholery treningów w domu, breakdance do tego i cholera jasna ni koija nie moge dwóch rzeczy zlikwidowac u siebie, otóz na zdjeciu są obie przypadłosci... DLaczego taka klata wklesnieta jest ?;/. I dlaczego tak gorne miesnie brzucha mi odstaja jakby [...]
Witam wczoraj został zdjęty mi gips na początku ortopeda stwierdził uszkodzenie łękotki po zdjęciu gipsu ten sam lekarz stwierdził uszkodzenie więzadła bocznego w lewej nodze w kolanie. Proszę o odpowiedź czy włożenie w gips dało jakiś sens i co muszę robić żeby to jak najszybciej mnie się związało lub (zagoiło) oprócz tego że muszę naciągać [...]
Od tygodnia walczę z tłuszczem, mam go zdecydowanie za dużo na brzuchu (tak, wiem, że miejscowo nie da się go spalić). Waże tylko 68kg przy 182cm Mam w diecie ok. 2,7 g białka na kg masy ciała. Czy mogę zmniejszyć tą ilość, a dodać tłuszczy ? Nie bardzo wyrabiam ekonomicznie, a jak za dużo białka będzie to chyba też źle? Do ilu tego białka mogę [...]
Ostatnio po sparingu (boks) zaczela mnie bolec(dokladnie biceps) na drugi dzien reka przy wyprostowaniu i zginaniu bol nie jest wielki ale denerwujacy do tego nie moge wyprowadzic szybkiego ciosu. Mozliwe ze biceps zostal obity przez przeciwnika i dlatego boli czy zostal naderwany ? Mam jakies masci to smaruje (arcalen, DIP RILIF, altacet)do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zielony w tych tematach dlatego też prosze Was o pomoc. Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 182 cm Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie [...]
Witam. Mam sporo tkanki tłuszczowej na mięśniach skośnych brzucha zewnętrznych. Ogólnie nie jestem gruba. Ważę 60 kg przy 175 cm wzrostu, ale nie mam talii. Moja talia pokryta jest tłuszczykiem. Mam bardzo szczupłe nogi i pośladki i problem tylko z tym jednym miejscem. Jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Od zeszłego tygodnia zaczęłam poranny jogging. [...]
Witam jestem pierwszy raz na forum.Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz od jakichs 4 miesiecy i chciałbym miec wiecej siły.Słyszałem od kolegi który ćwiczył długo bo ponad 8 lat ze po treningu na mase trzeba iść w rzeźbe a później w siłe dopiero.Przeczytałem gdzieś ze podczas treningu na rzeźbe siła spada i mieśnie tez troche maleją a ja bym [...]
Witam wszystkich:) Mój problem polega na tym, że postanowiłem się wziąć za siebie, ale nie bardzo wiem jak ;/ głównie chodzi mi o mięśnie brzucha i rąk. Nie mam zielonego pojęcia jakimi ćwiczeniami zacząć. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch, ćwiczeniami z tego linku http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag :D ale piszę tu, gdyż chciałbym się dowiedzieć [...]
Witam ostatnio miałem przerwę od biegania 1 tydz ponieważ byłem na antybiotyku i konkretnie rizozyla mnie choroba. Przed samą choroba po ostatnim bieganiu miałem problem z chodzeniem i ból łydki na samej górze z tyłu. W trakcie choroby ciężko było mi w ogóle chodzić. Teraz już pon i dzisiaj wybiegany za mną. Bardzo dokładnie rozciągam mięśnie [...]
Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]
witam krotkie pytanko czy ana was lepiej dziala np fbw, split 2 x tyg czy raz porzadne przekatowanie miesnie w tygodniu (split raz w tyg)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa isila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam forumowiczów Chcę wprowadzić w życie jakieś zmiany. Chodzi mi głównie o redukcje ale chciałbym również rozwinąć mięśnie. Chcę to robić w domu. Zastanawiam się nad kupnem gryfu. Tylko pytanie jaki ? Prosty czy łamany? Jedyną ławkę jaką posiadam to : http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-do-brzuszkow-lawka-skosna-i4613065936.html Czy mógłbym [...]
Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Jestem ektomorfikiem, efekty są widoczne i zadowalające, przez czas ćwiczeń przybrałem na wadze 4-5 kg. Chciałbym jednak bardziej zaakcentować ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, [...]
Mój aktualny rozkład partii wygląda jak poniżej: PLECY WOLNE KLATKA,BICEPS WOLNE BARKI,TRICEPS,NOGI WOLNE WOLNE Mimo tego,że podczas treningu klatki staram się wyizolować mięśnie piersiowe, dostają również przednie aktony naramiennych. Dodatkowo trening tylnich aktonów naramiennych dorzucam do treningu pleców. W związku z tym zastanawiam się czy [...]
Znalazłem Jego post odnośnie treningu dla początkujących.Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu z wskazanymi ćwiczeniami .Musze przyznać że naprawde dobry post.Zacząłem tak trenować wraz ze wskazówkami tam zawartymi i musze przyznać że po 4 tyg takiego treningu widać efekty.Mięśnie coraz lepiej reaguja na wysiłek wzrost [...]
Witam wszystkich. Pewnie napiszecie ze mam se poszukac, ale kazda dietra inna jest, wic prosze o cos dla mnie. Mam 17 lat, waze 81 kg wzrost 184cm.Potrzebuje diete na mase ( jak najmniej tlusczu bo troche go mam;/) i oczywiscie jak najtaniej. Mieszkam z mamuska jeszcze;/ no i wiadomo ..stare pokolenie..i sie pluje troche ze kiedys ludzia to nie [...]
Witam! Tak jak w temacie nie wiem jaką mam dostosować dla siebie dietę... Mam 165cm wzrostu i ważę 64kg. Z figurą górnej części ciała (brzuch itp) nie mam żadnych problemów , no ale nogi ... Nogi w ogóle nie pasują mi do sylwetki . Brzuch płaski a nogi jak u kobiety ważącej 75kg.. (tak bynajmniej mi się zdaje). Przez 2 lata grałąm w piłkę nożną i [...]
Witam mam pytani biote jak w temacie ome i mete mam 24 lata i chcialem zapytac czy po dawce 10 omy i 100tab mety potzrbne jest odblokowanie ,co na nie brac i po jakim czasie Wielkie dzieki za konkretna odp Chcialbym dodoac ze niechodze juz na silownie od jakiegos czsu ale mam ciezka prace fizyczna .Przezucam dziennie okolo 9 ton w roznych [...]
Witam , trenuje już 2 miesiące cały czas na sucho godzinka siłowni dziennie + przerwa co jakieś dwa tygodnie w tej przerwie jest basen , prócz ćwiczenia na siłowni też biegam dziennie jakieś 30 do 90 minut. Chodzi mi tu bardziej o strone siłowni chciałbym zacząć brać kreatyne na jakiś miesiąc i po miesiącu odstawić lecz ciągle dalej ćwiczyć i tu [...]
