MIĘŚNIE

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

siemka jesli chcesz mase to proponuje pobic 8-10powt. choc powtorzenia nie maja za wielkiego znaczenia musisz zwiekszac ciezar aby miesnie rosly. postaram sie pomoc w zmianie treningu: klatka:pierwsze wyciskanie skos 4s na drugie proponuje wyciskanie hantli na prostej mozesz zmieniac co 4 tyg hanthe/sztanga 4s rozpietki na ławce skos ujemny jako [...]

siemka polecam abs2 bardziej rozbudowuje miesnie brzuch a 6weidera tylko je wzmocni pozdro

plan jaki taki to mam i z dieta to rożnie jest. tylko tak myślę że chyba powinna być przerwa żeby mięśnie odpoczęły

Taka mała ciekawostka dla wszystkich, którzy wierzą w możliwość "wzmocnienia" stawu. Nogi mam stosunkowo silne, obecnie robię przysiad 20x120kg i 1x180kg czyli chyba całkiem nieźle jak 100kg wagi. We wtorek walczymy w parterze, mam gościa w gardzie (co prawda 133kg), próbuję zrobić jakiegoś sweepa, czy coś w tym stylu w każdym razie [...]

bylo gosc co perdoli ze lepiej przy weglu robic bo wszystkie miesnie pracuja

jeśli będziesz ćwiczyłtak dalej to do wakacji będzieszmiał bojler a nie kaloryfer, więcej nie znaczy lepiej, poporstu zakatujesz mięśnie

Ludzie dajcie spokoj z tymi głupotami - czasami to mam wrażenie że połowa ludzi tu zna tylko treningi ale z teorii w gazetach. Bez odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żadne super hiper duper wymyślne ćwiczenia na brzuch nie spowoduja widocznego kaloryfera. Jedyne co spowodują to że brzuch będzie mocniejszy ale napewno nie bardziej [...]

Trenuj całe ciało, może jakieś FBW? Rozciągaj mięśnie nóg... Trening i rozciąganie nóg powinny dać dobry efekt..

"biceps - czemu taka pochylona pozycja w obu cw ? " Może po to by wymeczyc bardziej mięśnie i utrzymać je w napieciu lepszym? Ja sie nie znam, ja tylko obejrzałam filmik i tak sobie pomyślałam hehe :) fajnie, jak to obejrzałam to zatęskniłam za swoja silownia...ale póki co w tym miesiacu mnie nie stać na wyłożenie 300 funtów na to :(

hmmm. Ale co masz na myśli trening. Jakie ćwiczenia dokładnie. Po ile w serii? o to mi chodzi. bo ja nie wiem jaki mam dobrać do siebie trening. Bo niektórzy mówią że np serie po 12-15 i przy 15 powtórzeniu powinienem prawie że płakać z bólu. a inni mówią mały ciężar dużo razy. inni że po prostu średni ciężar z 30-40 razy. wiec ja już nie wiem. [...]

Masz mięśnie? Kurcze, niesamowite ! Jak to zrobiłeś? Myślałem, że ludzie nie mają mięśni :o Zmieniony przez - Diaber w dniu 2010-03-21 09:11:11

Codziennie brzucha nie trenuj - mięśnie muszą się kiedyś regenerować 3 x w tyg. wystarczy. Staraj się jeść mniej kalorycznie. Wybieraj też produkty o niższym IG (Indeks glikemiczny). W Internecie są tabele. Oprócz grania w piłkę mógłbyś dorzucić ćw. siłowe zwiększanie masy mięśniowej przyśpiesza metabolizm. Zmieniony przez - Adas007 w dniu [...]

Kolejny geniusz. Nikt Ci tutaj treningu nie ułoży, przy treningu na masę stosuję się najczęściej FBW, ale dieta jest równie ważna, bo mięśnie same z siebie nie urosną. Jeśli nie chcesz diety, stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. A nie da rady ustawić ławki skośnej do poziomu?

nigdy nie miałem zakwasów na barkach, nawet jak robiłem je na treningu z samym tricepsem chyba z 15 serii na same barki, niektórzy już tak mają nie musisz mieć zakwasów żeby rosnąć, ale jak już tak bardzo pragniesz bólu to uzywaj dużych ciężarów i nie prostuj rąk w górnej fazie ruchu, tak aby mięśnie były cały czas napięte

W Twoim przypadku nie ma to sensu. Z ta waga to raczej Tluszczu nie masz a zeby jakos szczegolnie mialy Ci po tym urosnac miesnie to nie ma szans raczej Sprawdz @ jesli mozesz bo mam techniczne pytanie odnosnie wygladu tego omni i sposobu jaki zalecil lekarz. Pozdro.

na dwugłowe masz ten wasz nieziemsko zachwalany martwy ciąg, to czy zrobisz szrugsy na koniec czy na początek to sprawa indywidualna, jedni zaczynają od zmęczenia mięśni lzejszymi ćwiczeniami inni dobijają mięśnie na koniec, każdy robi jak chce, nie zakładaj, że kazdy źle robi jakieś ćwicznie, gdyby go bolały barki przy unoszeniu to by nie [...]

dzięki ,a brzuch tłukę bez przerwy kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba [...]

To znaczy zapomniałem dodać że brzuch trenuje oddzielnie. Robię brzuszki 5 razy po maksymalna ilość z 5-10 kilo na klacie. A na nogi właśnie nie mam. Robię różnie. I nie wiem właśnie czy mogę nogi robić 3 razy w tygodniu czy np w piątki czy jak. I o to chodzi. Bo ze wszystkiego tutaj brzuch zaczynam trenować najmocniej. Ale nie mam zielonego [...]

Polecam na poczatek FBW (tak do 2 - 3 miesiecy) po tym HST: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html sa to trening krotkie i dajace efekty:) o diecie tu: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html liczenie tu mozna ominac, ale moze warto sparwdzic produkty, kotre przydalby sie [...]