MIĘŚNIE

Wklej dietę z jakiegoś dnia zgodnie z regulaminem to coś się doradzi. Wróżenie z fusów jest ciężkie. Generalnie - jedz wiecej. I jak chcesz żeby poszło w mięśnie pośladków to nie odkrywaj na nowo koła - siłownia: przysiad, martwy ciąg.

Witam. Na początek kilka słów o mnie: 17 lat, 185 cm wzrostu, waga 89 kg, staż na siłowni 8 miesięcy, wcześniej 3 lata trenowania biegów sprinterskich. Piszę ponieważ mam spory problem z nieproporcjonalnie dużymi nogami. Przez 3 lata biegania sprintów, gdy najbardziej nabierałem masy(jeśli tak mogę to określić) moje nogi zaczęły gwałtownie rosnąć. [...]

przy takim treningu to nawet regres może być a nei że będzie rosla, mega przeladowany 17 serii i to jeszcze 2 x tyg. masakra, dla przykładu ja teraz robie 12 serii i tylko raz w tyg. miesnie piersiowe to co najwyżej srednia grupa miesniowa i nie potrzebują takiej objetosci a więcej w tym przypadku nie oznacza lepiej

prin dzięki wypróbuje, ostatnia gryczana była już trochę lepsza ale to jeszcze nie to. kebula to tylko moje takie rozważania, mam jeszcze tłuszcz na udach i nie wiem czy dobrze zrobiłam że tyle jem, choć z drugiej strony na dalszej redu pewnie bym chudła dalej z góry a nogi by dalej nie ruszyły. Może uda się budować mięśnie i trochę tego tłuszczu [...]

masz racje w 100% ale chcialem poprostu spalic tłucz i miec widoczne miesnie jakies jak maja na men heat

Moim zdaniem widac roznice, miesnie na brzuchu sie zarysowaly, uda wzmocnily i zaokraglily, plecy nieco poszerzyly i ogolnie jakas taka bardziej proporcjonalna jestes :-)) No i super ze plecy nie bola. Tak trzymaj, i powodzenia dalej Al :) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-06-05 17:52:36

Witam . Tak jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y [...]

z tego co się orientuję to nie wolno grzać się w saunie po treningu, po treningu należy schłodzić mięśnie i zostawić w naturalnym stanie

Cześć! 7 dni temu rozpocząłem dietę aby pozbyć się zbędnego balastu (nadwaga 3,5 kg). Wcześniej w zimę sporo ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące od października do grudnia, to jest 2x w tygodniu, ale nie straciłem wagi, mimo, że widocznie powiększyły mi się mięśnie. Później musiałem przerwać ze względów zdrowotnych. Od kwietnia zacząłem biegi 3x w [...]

Kreatyna i beta alanina odpada. po beta alaninie bolały mnie mięśnie (nie, nie mówie o mrowieniu) i przez to zażywanie jej dawało efekt odwrotny do porządanego a po kreatynie chorowałem

Główne info Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s [...]

Witam, mam pytanie czy lepiej brać mniejsze ciężary i bardziej skupiać się na technice, na mniejszych ciężarach lepiej "czuje mięśnie" czy brać większe ciężary, lecz nie do końca wtedy czuje mięśnie i trochę bardziej wtedy kuleje technika. Proszę o odpowiedź, pozdro

Które mieśnie odpowiadają za rotacje kolana do zewnątrz(oczywiscie przy zgietym kolanie)?

nie ma znaczenia kiedy treningi, jak są mięśnie nią nasycone to jeden peiron kiedy się bierze w tym że najwaznijsza porcja po treningu kiedy organizm jest jak gąbka. żadnych przerw nie musi być, niektórzy całą porcję 10g walą po treningu.

Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuje około 5-6 razy w tyg i ostanio bardziej doświadczony kolega stwierdził, że jak będę tak dużo trenował to będę spalał mięśnie. Czy jest to prawda? Oraz czy stosowanie BCAA może temu zapobiec?

Tu masz racje. Musze pomyśleć nad dieta tylko teraz takie pytanie. Chce nabrać wiecej masy mięśniowego jednocześnie spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę. Czy dieta na rzeźbę spełni te wymagania czy lepiej dieta na masę mięśniową ? Moze to głupie pytanie ale lepiej sie zapytać. Czemu basen i siłownia to drugoplanowa rzecz ? Dlatego drugoplanowa w [...]

Czwartek, 4. czerwca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg [...]

Jak chcesz to rób sobie a6w tylko byś potem na kręgosłup nie narzekał, nawet i jak te mięśnie zrobisz to będą słabo widoczne, widząc po klatce masz tłuszczu pod sutkami trochę co obrazuje tłuszcz na całym ciele, raczej tego się nie pozbędziesz stwierdzeniem nie mam diety, chociaż jakieś minimalne pojęcie o odżywianiu by sie przydało. Druga sprawa [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]