MIĘŚNIE

Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem, że wyczytałem że jest dobrym antykatabolikiem czyli nadaję się do redukcji i z drugiej strony, że spory jej zapas buduję nasze mięśnie. Więc dwie sprzeczne ze sobą warianty. Nie liczę na cud po Taurynie. Jest BCAA które biorę i dlatego ciekawi mnie czy dodać do tego taurynę czy lepiej odpuścić :-) Zmieniony przez [...]

robie krotkie 2-3 tyg. przerwy bo jak szybko kreatyna -u mnie- wchodzi i mięśnie się nasycają tak i po zaprzestaniu szybko jest odwrotnie; choć nie notuje raczej spadkow na sile czy masie, które możnaby temu przypisać- raczej poprawia sie wyrazistośc mięśni- poprostu schodzi troszeczkę wody, czy to podskowrnej, czy w mniejszej ilości [...]

Dieta?? Co ja mam ci poradzić, człowieku. Dieta to podstawa, nie dlatego że ktoś tak powiedział, że musi być i trzeba sie męczyć, ale dlatego że ona gwarantuje ci przyrosty. Nie ma bardziej anabolicznego składnika. Dieta rozbuduje cię kilkakrotnie szybciej niż ludzi którzy jej nie stosują "bo im nie potrzebna, bo oni jedzą dużo białka" Musisz [...]

Fux co do Twojego planu to uważam że błędem jest robienie wyciskanie na płaskiej i skosie w dół na jednym treningu, bo przy nich pracują te same mięśnie i nie napisałeś w planie co ile serii Można by było zrobić trening z priorytetem górnych części klaty czyli np. tak: wyciskanie na skosie głową w góre wyciskanie na ławeczce poziomej rozpietki na [...]

zalezy jaki jest to posilek, zalcane jest np zjedznie jablka i wypice odzywki proteinowej przed samy treningiem. JAblko da troche wegli, a odzywka ochroni miesnie przed rzopadkiem, jezeli jezeli musisz cos zjesc bo masz dluga przerwe nie jedzenia, zjedz obfity posilek 3,5 przed treningiem i ok 30,15 min przed treningiem, owoc i jakies latwo [...]

Jak zjesz i za 15 min pójdziesz na trening, to układ trawienny i mięśniowy będą walczyć ze sobą o krew, czyli aby przetrawić i przetransportować składniki pokarmowe potrzebujesz krwi,wtedy krew napływa bardziej do narządów trawiennych. Jak pójdziesz od razu na trening to krew zacznie odpływac z tych narządów do mięśni, żeby je napompować i [...]

Widze że koledzy zbierają klawiature do poprzedniego stanu, więc ja wyjaśnię. 1.) Nie da palić się tkanki tłuszczowej miejscowo (znaczy da się, ale praktycznie jest to raaaaczej trudne) ;) 2.) Zamiast ćwiczyć sam brzuch polecam rozwijać wszystkie partie mięśnie (brzuch, nogi, klata, barki, ramiona, plecy, tyłek...) 3.) Za dużo białka, za mało [...]

Tu masz rozszerzenie, tego co napisała deja vu, dlaczego bieganie w dużych ilościach niekoniecznie sprzyja chudnięciu: http://potreningu.pl/articles/4904/jak-dziala-kortyzol Różne typy wysiłku różnie wpływają na gospodarkę hormonalną organizmu. Długi, męczący wysiłek każdego rodzaju sprzyja wzrostowi kortyzolu, szczególnie aerobowy, jak bieganie. [...]

ale ja glupi jestem :D nic sie nie dzieje tylko jakis przewrazliwiony jestem nie po prostu czuje miesnie XD koniec tematu

Wszystko w nadmiarze szkodzi nie przesadzaj z tym miechem jedz mieso ale z umiarem no i oczywiscie czesciej biale.... Jednak....... mam wiekszy apetyt i waga mimo tego ze jem wiecej nie roscie - No bo nie samym miechem zyje czlowiek zeby przytyc oczywiscie w miesnie musisz dostarczyc odpowiednia ilosci wegli tluszczu i bialka no i do wszytkiego [...]

chce uwidocznic miesnie, a stosuje dietę na mase, i to wlasnie przez nią zalalem sie fatem.ktory program ejst lepszy?

Taka mała ciekawostka dla wszystkich, którzy wierzą w możliwość "wzmocnienia" stawu. Nogi mam stosunkowo silne, obecnie robię przysiad 20x120kg i 1x180kg czyli chyba całkiem nieźle jak 100kg wagi. We wtorek walczymy w parterze, mam gościa w gardzie (co prawda 133kg), próbuję zrobić jakiegoś sweepa, czy coś w tym stylu w każdym razie [...]

Nie, to na razie nie ma być dieta ketogeniczna (być może za kilka miesięcy), po prostu chciałbym włączyć do diety oliwę z oliwek jak źródło "dobrych" tluszczy, lecz nie chcę przesadzić z ilością. Moim celem jest zachowanie masy, i POWOLNE spalanie tłuszczu, ponieważ gdy robię "rzeźbę", obcinam kalorię i wrzucam aeroby, za [...]

"chce poprostu miec podkreslone mięśnie brzucha ,klatki i rąk ." a o plecach to juz zapomniales????? poczytaj posty podwieszone. luknij w takie rzeczy jak- redukcja, cyklicznosc grupa V, odchudzanie, dieta, praktyczne porady dla początkujących, ACT, ABSII, A6W, Ciekawostki techniczne .... eeee..jak mi sie cos przypomni to dodam

ja osobiscie na redukcje uwielbiam prop+wino, z bilansem kombinuj daj - 500kcal i patrz co sie bedzie działo, to bardzo indywidualna sprawa, przy saa nie poleca tak miesnie jak normalnie a troche w pasie masz

właśnie IF bardziej chroni mięśnie bo podczas postu wydziela się hormon wzrostu, który działa antykatabolicznie. na ujemnym bilansie j/w zawsze trochę mięcha poleci, tj. normalna sprawa.

Witaminy rano razem ze śniadaniem. Branie bcaa rano przed biegiem imo bez sensu... to cię raczej odnawia a nie dodaje energi. Zresztą biegając o pustym żołądku palisz mięśnie. Innym wyjściem jest zjeść dużo węglowodanów na kolacje i na rano może trochę zostać ale nie wiele...

Mój staż jest dużo dłuższy, ale miałem bardzo dużo przerw ostatnia trwała 1.5 roku ze względu na pracę ;x Od 6 miesięcy ćwiczę bez przerw zmieniając ćwiczenia kolejność ciężar itd żebym mięśnie się nie przyzwyczajały. Z tego co wyczytałem dużo osób piszę żeby wrzucić aakg lub white flood lub beta alaninę i teraz już sam nie wiem, dlatego [...]

I nadal dajesz rade budowac miesnie? Bo ja probuje zlapac troche masy, ale nie chcialbym stracic wydajnosci. W zasadzie, na moj chlopski rozum, to cwiczenia w umiarkowanej strefie HR nie powinny za bardzo kolidowac z treningiem na mase. Zastanawiam sie tylko jak sie odzywiac przed treningami aerobowymi. Stosowac identyczne posilki jak przed [...]

bo mieśnie przy ledzwiowym bedziesz mial tak styrane że przy przysiadzie możesz sie wy***ać na pysk.