MIĘŚNIE

Witaj ! Napisz przede wszystkim jaki jest Twój cel : budowanie masy , siły czy też definicja mięśnia. Ten trening wygląda mi bardziej na typowo definiujący mięśnie - czyli poprawiający ich gęstość - a więc typowo dla pakerów w dużą masą - jeśli Twoim celem jest budowanie masy - to raczej zmieniłbym całkiem ten trening - zbyt dużo tu ćwiczeń [...]

Jeżeli twoje mięśnie mają czas na regenerację i masz dobrą dietę to trening jak najbardziej ok.

hehehe, mam dokladnie to samo.Wydaje mi sie ze miesnie sa bardziej wyraziste, ale waga nie spada praktycznie wogole.

Witam... No intensywność masz za mocną jak na ten staż - mięsnie rosną wtedy gdy odpoczywają, więc wg mnie po prostu zaniedbujesz regenerację... Dieta też podejrzewam jest słaba... :) Rozpisz sobie plan na 3 dni: pn - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Zrób sobie tydzien przerwy od siłowni i zacznij nowym planem :) Popracuj też nad [...]

Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]

jak sam nic nie poczytasz to z cyklu wyjdzie ci najwyzej rzadka kupa miesnie same ci nie urosna ,trzeba troszke wiedzy.

sry ale nie moge edit faftaq ale Ty mi rozpisałes takie dawki full wypas czy jak>? bo zdaje sobie sprawe ze bcaa nigdy za wiele (bez przesady) ale jakos tak rozsadnie chce to rozpisac zeby osłaniało miesnie na redukcji a żeby z $ jakos wyjsc

klata biceps triceps? nie za dużo? pozatym może już za długo ćwiczysz tym treningiem i mięśnie przyzwyczaiły się , trening należy zmieniać co jakiś czas

Pierwsze efekty przyjdą po jakimś czasie. Nie nakręcaj się aż tak, bo później możesz się trochę rozczarować. Chodzi o to że na początku może i jest progres, ale później mięśnie mogą przestać rosnąć i potrzebne będą inne bodźce. 65-70% max-a czyli ? Aa i jeszcze jedno. Jak zacząłeś od 70% i ćwiczysz dopiero tydzień to życzę Ci powodzenia ze [...]

Mag15 ja niechciałem powracać do starych obciążeń i wolałem żeby ono cały czas rosło i zrobiłem tak: Moje maxy dla piętnastek wynosiły w wyciskaniu 45, maxy w dziesiątkach 55 a maxy w piętnastkach 65 Piętnastki Wyciskanie na płaskiej: 1 trening 37 2 trening 40 3 40 4 42 5 42 6 45 Dziesiątki Wyciskanie na płaskiej: 1 [...]

mialem cos podobnego.. musisz roszac czest tą noga tak w kołko jak na rozgrzewce !! chodzi o to zeby te miesnie,stawy i to rozne ******ly co tam sa to zeby je zorciagnac ! bo scurczyly ci sie troszke i to dlatego ! a i jeszcze wez tak z 2 razy dziennie zimne kosteczki lodu i przykladaj je w to miejsce ! ja mialem to samo bo zlamalem noge wiec nia [...]

Dodam ze mam problem jezeli chodzi o mięśnie , ćwiczę siłowo 3 razy w tyg dbam o regeneracje a mimo to z treningu na trening jestem co raz słabsza

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac [...]

Dobrze wiedzieć A polecasz mi 3 dni trenu i 4 odpoczynku czy na odwrót ? Bo z tego co wyczytałem to mięśnie najbardziej odpoczywają i się regenerują oraz rosną w dniach nietreningowych

moment !!! To wkoncu jak jest z AGA ?? Zbiera wode czy wlasnie tak jak ja myslalem nie ma retecji na ADZE a w efektem sa twarde ubite ,suche miesnie ?? Z tego co mi wiadomo BB stosuja to na ostatnie tyg przed zawodami wiec jak moze byc na tym srodku wysokoa retecja ??

Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ABS II - gnioty tez wszystkie programy , uwierz że ćwiczenia złożone potrafią zrobić swoje , a mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , chronią przed kontuzjami , urazami , jeśli będą przemęczone to może ich funkcja być zaburzona .

Cwiczysz siłowo więc bodźcujesz mięśnie , jesteś na redukcji więc stopniowo uwydatniasz detale których dawniej nei było widać , pomimo bycia w deficycie sylwetka wizualnie sie poprawia i wydaje się że nabierasz mięśni . Ładna estetyczna sylwetka przynajmniej na taką wygląda w stroju na dole

przy mniejszym poziomie bf mięśnie wydają się większe niż, większe, ale otłuszczone poza tym - trochę za duży ten deficyt zrobiłaś

jak jedziesz na mase to nie chciej nawet spalac oponki bo twoj trening bedzie sie na nic godzil. proponuje tylko spiecia zeby wzmocnic miesnie brzucha.spalaniem oponki zajmiesz sie jak bedziesz jechal troszke na rzezbe pewnie przed wakacjami.nie mozna jechac na mase a jednoczesnie spalac tluszczu bo to sie mija z celem.nie osiagniesz wtedy ani [...]

OD sogow nie urosna Ci miesnie nogi super, góra przeciętna.