MIĘŚNIE

wiecej o 2 cwiczenia na czworoglowe cos na tylne aktony naramiennych jedno z cwiczen z uzyciem wyciagu gornego zmienilbym na wyciąg dolny /wioslowanie sztanga lub hantlą. tak to oki a no i przy cwiczeniach typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow. cięzary [...]

Co do pory to myślę, że nie ma to aż takiego znaczenia.Jeśli chodzi o spalanie tk.tłuszczowej to najefektywniej biegać rano na czczo, ale wtedy mięśnie najbardziej narażone są na katabolizm.

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

Siemka.No no Shula my Cię rozumiemy hehehe....Ja nie będę wkręcał bo i tak nikt nie uwierzy,dzisiaj to chyba wszyscy przygotowani na takie żarciki.No ale do rzeczy,trochę sobie odpoczęły moje mięśnie przez te dwa dni,fajnie mi się dzisiaj pompowało,dobrze mi zrobiło trochę wolnego,zrobiłem dzisiaj na treningu 510 pompek,potem poćwiczyłem [...]

Niestety takiego paska nie ma ale myśle ze pośladki sobie daruje na siłowni tylko będe je ćwiczyć w domu robiąc cwiczenia w podporze czy tez przez unoszenie pośladków, a m.brzucha bede cwiczyc przez unoszenie nog w leżeniu na skośnej ławce, wtedy nawet badziej beda pracowały dolne miesnie brzucha, a na oponke wydaje mi sie ze to jest dobre.

mysdlę, ze jednak nie należy z tą faza zbytnio przesadzać- wiadomo, że opuszczamy sie już samodzielnie-a to juz samo w sobie przy nikłych zapasach sił jest już dość intensywna forma treningu, polecam raczej opuszczac sie tak aby cały czas móc kontrolować, utrzymywac w napięciu mięśnie najszersze i nic ponadto- poza tym tak calkiem nie unosimy sie [...]

Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) to przecie to samo co poprzednie skoro w pochyle /// nie ma nic na prostowniki grzbietu &KLATKA -ok TRICEPS ok & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 wiecej cwiczen na czworoglowe cos na tylne mięsnie ud- [...]

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana [...]

dokladnie tak tydzien zupelnego luzu powinien wystarczyć. co 6-12 tyg nie zapominaj o obowiązkowej przerwie - to taki "reset" dla organizmu - odtwarza zubozone przez trening zapasy , miesnie odpoczywaja czyli odtwarzaja swoja budowę, moga dalej rosnąć w wymiary i sile

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

zależy jakie wspięcia są trzy rodzaje różne ustawienie stopy są taki / \ / działa na trzy różne mięśnie musisz mnieć silne łydki żeby szybko się wybijać nie mówże nic nie daje bo kłamiesz. daje i to dużo ale podskoki są najważniejsze

No niby ok ale wiesz niektórzy potrafią robić fbw 4 razy w tygodniu i wtedy to jest nieuniknione Osobiście nie znam takich, a także mimo, że sam trenuję FBW i przekopałem się przez wiele planów ułożonych przez wybitnych fachowców ( m.in.Madcow, Starr, Rippetoe, DeFranco ) nie spotkałem takich planów. Wręcz kategorycznie zalecany jest dzień [...]

To znaczy ze popelniaszz blad . Jedz madrze , nie jedz wszystkiego co Ci wpadnie w rece . Nie do konca zrozumiales o co chodzi w tym zdaniu , ktore wczesniej napisalem . MY gdy budzimy sie rano , myslismy co zjemy zebysmy rosli w miesnie, a nie myslismy o tym na co mamy ochote . Ci co jedza chipsy i inny tlusty staff , mysla o tym co by zjedli , [...]

hiit miało byc :) a staram sie chodzic teraz spac jak najwczesniej zeby regenerowac miesnie ok 22.30 3 dni w tygodniu trening hiit to za duzo?

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=70kg (ost=60kg) 12p=90kg (ost=80kg) 8p=100kg (ost=90kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Kupiłem sam stojak.Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego wziąść cos innego Co jeszcze będe ptrzebować siłownia ma 20 metrów kwadratowych Jeszcze jedno pytanko odnośnie ławki Kelton który model byście wybrali TRYTON CZY AVENGER bo moim zdaniem chyba lepszy TRYTON Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

probowałes zmieniac swój trening? stosowales progresje? jesli nie dajesz miesniom bodzca w postacie coraz wiekszego ciezaru to trudno aby miesnie rosły, moze sproboj jakis cykl na mono?

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

Ćwicze brzuch od 6 miesiecy mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha pod warstwa tlusczu i nie wiem jak sie tego pozbyc bez utraty reszty miesni

w najnowszym kif i sdw jest o tym wzmianka w najnowszych badaniach, przed treningiem silowym,nie powinno sie rozciagac gdyz samo rozciaganie rozluzna miesnie i tym samym nie sa one przygotowane to max skurczu jaki jest potrzebny do wygenerowania max siły,wiec jesli komus zalezy na przyroscie siły , po treningu i w trakcie jaknajbardziej,ale nie [...]