MIĘŚNIE

PROSTOWANIE PODCHWYTEM -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 11.)Podobne ćwiczenie do prostowania nachwytem. Nieco trudniejsze w wykonaniu, a to za sprawą niełatwego w opanowaniu podchwytu. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, pełen zakres ruchu w łokciach. Kontrola ciężaru przez cały czas, [...]

Chodzi mi o mięśnie z boku tułowia.. nie jestem doświadczony więc nie znam dokładnej nazy wych mięśni.. nie wiem czy to nie są też mięśnie płaskie pleców :)

Jeśli trenujesz grupę mięśniową raz w tygodniu to czy będziesz robił treningi 3 czy 4 razy w tygodniu to i tak mięśnie będą odpoczywaly 7 dni. Chyba że czegoś nie rozumiem. Pozdro

Przy treningu 4 razy w tygodniu wtorek - sroda - czwartek - piatek. Jakie partie miesni trenowac w jakie dni i jak łaczyc rózne partie Miesnie chodzi mi z czym najlepiej trenować klatke a np. z czym mięsnie grzbietu.

Patka. Wątpie zeby mięsnie leciały a nie tłusz. ja juz 3gk shudłem. watpie ze 3 bilo mieśni znikło by ot tak sobie :)

ja stosowalem therme i to nieraz ogolnie dobra ino jak ktos jest zdrowy podczas cyklu minimum co trzeba dokupc to witaminki bo niele plucze z witaminek i kupe antykatabolików bo pali dosc mocno miesnie !

Szrugsy sa podstawowym cwiczeniem na kaptury. Bez szrugsow nie mozna rozwianac tych miesni do konca, zaangazowane sa takze inne miesnie, ale szczegoly znajdziesz na stronie wskazanej przez poprzednikow

Wykorzystam topic kolegi :) Co, oprocz pompek, jest dobre jako cwiczenie na klate? Moim glownym problemem jest to, ze pompek raczej nie zrobie (za slabe ramiona, ale pracuje nad tym i widac efekty), zas hmm no coz biust mam nienajmniejszy :) Pozostalosc po lekkiej otylosci. I pytanko: jak sie tego pozbyc? Podejrzewam, ze trudno zgubic z tej strefy [...]

Ja mam np. bardzo dobrze wypracowany kształt bicka.. z rozmiarem też nie jest źle.. tak, że zadowolony jestem z efektów treningu :) Teraz ide sie chyba popodciągać na drążq :) ja od kiedy pamiętam miałem fajnie wyglądające mięśnie brzucha i bicka, pomimo, że ćwicze od niedawna :)

"Przybyło mi ostatnio 10 kg"- tutaj masz odpiwiedź dlaczego brzuch ci urósł. Po prostu otłuściłeś sie jak świnia i to co przyszło to tłuszcz a nie mięśnie. Przykładaj sie bardziej do treningu i daj więcej białeczka i ogranicz kalorie. Aktualnie radzę przejść na redukcję żebyś spalił ten tłuszcz. Jeżeli w jeden miesiąc przybywa więcej jak [...]

Jestem ciekaw jakie miejsce zajmie Koleś ogólnie ma najbrzydsze mięsnie ale za to jedne z największych, nie podoba mi sie jego sylwetka.

ja z wyprobowanych metod dorzuce jeszcze: - po treningu goraca kapiel - masc typu fastum - 2 - 3 x dziennie na obolale miesnie.

Chcę spalić tłuszcz na brzuchu przy wyrabianiu góry korpusu (klatka, biceps, etc.) przy tym trenować nogi i mięśnie brzucha i mam taki problem. jak stracic tłuszcz z brzucha zeby przy tym bylo widac choc zarysy "kaloryferu" tłuszczu z rąk czy klatki nie musze się pozbywać tylko chciałbym z brzuszka i nóg troche. Co najlepiej wziąć w tym celu. [...]

HK w pewnym stopniu masz racje jednak sa to cwiczenia zalecane przez samego Arnolda. W wielu arytułach wypowiadał się iż plany 3 dniowe to mało oraz mowil aby pobudzic miesnie nalezy wykonywac wiele serii. Jesli sie pomyliłem napisze o tym za kilka miesiecy jesli zaszkodze sobie tym treningiem. :]Apropo Filara czytałem jego wiele wypowiedzi i jest [...]

Ten schemat co jest przedstawiony na stronie 1 uwzględnia trenowanie 3 razy tygodniowo teraz chciałbym przejść na trening 4 razy w tygodniu czy dobrym rozwiązaniem było by dodanie do każdego z tych tygodni treningu który by uwzględnił dodatkową technikę obciążającą mięśnie >? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 - 60 – 65 - [...]

Witam wszystkich Jest to mój pierwszy i mam nadzieję, że nie ostatni post na tym forum. Od dłuższego czasu zaglądam tu i czytam Wasze posty. Dobrze, że jest takie miejsce jak sfd, gdzie można znaleźć dużo ciekawych informacji. Sporty jakie uprawiałem to sztuki walki i piłka nożna, a obecnie od około 8 miesięcy siłownia. Ale do rzeczy. Jak już [...]

1) Rozciągać się biernie (np. na podłodze, ścianie, etc. 2) -//- dynamicznie, czyli np. wymachy nogą 3) -//- aktywnie, czyli np. unieśc wysoko nogę i tak ją trzymać Rozciagac się zawsze kiedy jest się b. dobrze rozgrzanym, i przy dochodzeniu do szpagatu lepiej najpierw porozciągać mięśnie w izolacji, czyli do francuskiego to bedą: posładki, łydki [...]

Iluminator weź poluzuj getry chłopcze bo zaczynasz robić syf na forum i jak szybko się na nim znalazłeś tak szybko możesz je opuścić. Wracając do tematu, może gdy ćwiczyłeś większym ciężarem twoja tecnhika kulała stąd bardziej angażowałeś ścięgna niż mięśnie

Te 10kg to w większości mięśnie. 3cm w ramionach itd. Diete ma, bo bez tego to raczej bym tyle nie przybrał w niecałe 2 miechy. Chodzi mi o robienie aerobów podczas zdobywania masy i brania kreatyny. Czy to ma jakiś sens, bo to co przybiore to zaraz strace na rowerze?

Witam!Przez wakacje postanowiłem zakupić thermospeed i widziałem efekty kupiłęm drugi.I tak straciłem 18 kg,teraz dostałęm już jakąś rzeżbe nawet nie najgorszą.Teraz rzecz w tym,że chce nabierać na wadze ale w mięśnie.Suple jakie teraz stosuje to izolat białka i hmb.Ale prosiłbym o obliczenie dla mnie ilości spożywanych dziennie B W T.Mam teraz 75 [...]