MIĘŚNIE

zacznij od jeszcze mniejszych ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. Tylko pierwsza seria "z luzem" czy wszystkie ?? zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za [...]

No w tym tygodniu jest troche dziwnie. Pracuje na 2 zmiane wiec wstaje o 9 jem bialko kreatyne i ide cwiczyc. Dzis np nie miałem siły wogóle jakoś w ciągu dnia miałem bóle głowy. Na szczescie juz jest wszytko ok. :) Co do treningu brzucha musze przyznac ze na te wczesniejesze 8 tyg powrotu do formy wykonalem moze z kilka sesji na brzuch. Planuje [...]

ok, a czy mogę robić jakieś burzszki czy coś czy też nie ? I co do tego ACT, mam ćwiczyć wszystkie partie mięsni co 2 dni 3 razy w tyg. czy w takim przypadku mięśnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek ? Dzięki za wielką pomoc ;):)

a moze po prostu masz taka genetyke i tak wygladaja twoje miesnie, cwicz dalej jak nie bedziesz mial fatu to i tak bedzie git.

chce zrzucic tylko troszke z brzuszka..nigdzie indziej praktycznie nie mam tluszczu dlatego uwazam ze srodek typu termogenik jest zbyteczny i za silny bo pugubie takze miesnie ;/ diete mam w miare ulozona i zalezy mi doslownie na 2/3kg.

Jedz od razu... Pakee jak sie miesnie przyzwyczajają to trzeba kombinowac planem treningowym a nie jedzeniem...

widze że nie czytaliście wstępu!! w łapce to chce mieć 40 cm ale to jest wynik o jakim maże na sam koniec, czyli wiem ze jest to ostra praca na pół roku. A po tym cyklu tylko +2cm do łapki. I teraz dodaje plan jaki obmyśliłem ;] pon. wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p potem na skosie do góry 4s 8p potem pompuje hantelkami 2 serie na [...]

Obciążniki na kostki to zupełnie bez sensu. Przecież mięśnie pracujące - łydki - uda są PONAD kostką, więc nie są OBCIĄZONE. Jedyne co obciążasz, to stawy...

jak każda maszynka...zauważyłem, że im bardziej zaawansowana technika i maszyny tym mięśnie wolniej rosną a kondycja poniżej poziomu morza.

RIBBED LONG SLEEVE Bluza ta nie została zaprojektowana z myślą o długich treningach, ale to zależy od Ciebie! Jej krój i swoboda, którą zapewnia sprawia, że stanie się Twoim ulubionym ubraniem. Wyjątkowy krój bawełny 2 x 3 wyeksponuje Twoje mięśnie i pokaże, że nie są one wynikiem spędzenia zaledwie dnia lub tygodnia na siłowni. Wykonana w 100% [...]

Częściowo się zgodzę, ale 8 powtórzeń to nadal dla większości osób za mało, żeby pobudzić wszystkie mięśnie szybkiego skurczu. bzdura , najwięcej włókien mięśniowych angażujemy dając jak największy ciężar na swoje możliwości. Jeszcze jedno ważne to to że wraz ze stażem w sportach siłowych poprawia się praca układu nerwowego i w każdym powtórzeniu [...]

Rothen, właśnie to napisałem. Że 8 powtórzeń to za mało, żeby zaangazowac wszystkie mięśnie............... (???) Poza tym to (angażowanie maksymalnej liczby włókien) nie zależy tylko od ciężaru na sztandze, ale też od szybkości ruchu... (czyli właściwie siły maksymalnej generowanej podczas ruchu) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-21 [...]

Zwykle w pierwszym tygodniu nowego treningu są zakwasy. Po prostu nowy inny bodziec oddziałuje na mięśnie. Wstrzymaj się ze zmianą.

Ja bym postawil na cwiczenia , ktore wzmocnia stawy to przede wszystkim i tak np na nogi cwiczylbym prostowanie nog na maszynie , oraz sciaganie piet do posladkow na maszynie. I tyle odnosnie nog , mozesz jeszcze robic wykroki z hantelkami. i wspiecia na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane [...]

Co do breaka - potrzebne Ci bedą dwa rodzaje siły : izometryczna oraz dynamiczna. Najlepszy trening domatora jaki widziałem na forum jest tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony, autor - Wodyn. Oprócz tego kilka niezłych pomysłów znajdziesz tu: Ręce: [...]

"jestes tym co zjadasz" Jesli jesz jak kulturysta ,ale nie cwiczysz ,to bedziesz zwyczajnie spasionym grubasem (kulturysta zuzywa kalorie znacznie szybciej niz przecientny czlowiek o podobnych uwarunkowaniach genetycznych). Zeby rosnac trzeba najpierw doslownie "zniszczyc" swoje miesnie zeby potem odbudowac je mocniejszymi i [...]

Przeważnie ćwiczy się mięśnie w kolejności ich rozmiarów czyli najpeirw większe a mniejsze na koniec zostawiamy oczywiście nei znaczy to, że jak masz dorbze rozwiniętego bica a klatkę słabo to najpierw masz ćwiczyć bica

nie no napewno chodzi mi to zeby byly przyrosty miesni ale ja jestem dosyc chudy i dla tego chcialbym ogolnie przytyc a na dodatek ma skolioze i tak za bardzo podstawowych cwiczen na mase nie moge robic. A ja tak sobie mysle zeby najpierw przytyc tą dieta oczywuiscie tez cwiczyc ale tylko domatora (pompki podciagania i takie tam) a pozniej ten [...]

Żeby chudnąć niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. To raz. Dwa. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Od robienia brzuszków nie pali się tłuszczu na brzuchu. Od ćwiczenia ud - nie maleją uda itd. Tłuszcz pali się mniej więcej równomiernie z całego ciała. I to najczęściej nie tam gdzie chcemy. Np. odwieczna [...]

hcg z woda do injekcji boli i przynajmniej u mnie miesnie dostaja jakby skurczow przez 2-3 min podane z rozpuszczalnikiem organona zero bolu