MIĘŚNIE

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]

Chciałbym też zacząć ogarniać mięsnie,i czy chodzenie na siłownie i branie białka + do tego deficyt kaloryczny to będzie dobry pomysł?

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 71 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 74 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski ,definicja mięśni niezła 9 .TENDENCJA DO [...]

Tylko gdzie trening siłowy ? Na basenie jezeli duzo pływasz to może cos tam działa, ale skoro zredukowałes juz tyle i jeszcze chcesz zjechac to co pod tym sie kryja za miesnie ? ;) Kosci nie wyrzezbisz

sog dla ciebie za pomoc, łopatki łopatkami ale też mam skrzywienie z tego co teraz widze zreszta pamietam ze lekarz mi powiedział to w medycynie pracy zebym sie wybrał do ortopedy wiadomo ze ten mi poleci basen na który chodzic nie bede raz ze mam daleko dwa ze nie lubie i dlatego sie zastanawiam czy wzmacniajac miesnie pleców mozna ta wade [...]

najbardziej popularna metoda to 3s z progresja ceizaru 12-9-6 ew 12-10-8 i radze ci przy tym zostac nie masz co kombinowac a od tego ze zrobisz 2 serie wiecej nagle super byk nie urosniesz w 2 noce. od tego jest ten trening zeby wlasnie poprawic ci ogolna sile, jasne ze przez pierwsze 2 tyg bedziesz polamany jesli wczesniej nic nie cwiczyles z [...]

No i juz widac 2 bledy w tym treningu. Po pierwsze uzywaj jak najwiecej WOLNYCH ciezarow ( maszyny jak narazie odstaw ). Po drugie sprobuj trenowac klate 1 razw tygodniu, ale daj jej wycisk na maxa. Przykladowy trening: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen, - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie, - rozpietki [...]

Pompki na poreczach wykonuje sie w pozycji pionowej do podłoża opierajac ręce na dwoch równoległych drążkach o rozstawie nieco szerszym od szerokości barków ułożonych gdzieś na wysokości klatki piersiowej.W zależności od techniki ćwiczenie to może angażować bardziej mieśnie klatki piersiowej lub triceps. Moderator dz. Trening Pozdrawiam [...]

Sylvian nie zajarzyłeś chłopcze ocb - synthol to takie g***o które frajerzy wstrzykują sobie w mięśnie, żeby były większe, ale to nie jest steryd!!!!

ogolem kazde cwiczenie mam 4x8 plecy mam martwy wioslowanie szt. hantla i unoszenie hantli nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale tak jak sie miesnie plecow napina to ja mam to w pochyleniu i z hantlami w lapach wyleciala mi z glowy nazwa a na nogi robie przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami

Zamiast gryfu można użyć hantelków? Wykonywać nimi jakiś trening na bicepsy? Jeżeli chodzi o mieśnie brzucha, to co wybrac?

Ale Ty masz zjeść przynajmniej 5 razy w ciągu dnia wiec spokojnie możesz sobie ten obiad z rodziną zjeść a poza tym swoje posiłki. Chcieć to móc kolego bo nie Ty jeden masz pracę, rodzinę i inne zajęcia i obowiązki. Zrobisz jak będziesz uważał ale możesz mi wierzyć na słowo, że koks to nie są cudowne środki, które zrobią coś z niczego. [...]

Nic nie zastąpi martwego . Poza tym to ćwiczenie oddziaływuje nie tylko na prostowniki grzbietu, ale także w mniejszym lub większym stopniu na mięsnie barków przdedramiona oraz łydki Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-28 20:00:00

z tego co wiem... jak co jest do wszystkiego to jest do niczego Kazde cwiczenie zajmuje sie jakas partia ... Zreszta wszystko zalezy od efektu jaki chcesz osianac a bieganie polecam przy odpowiednim tetnie i diecie ladnie odsloni miesnie

mięsnie warza wiecej niz tłuszcz ;d wiec : skoczy Ci siła , to skoczy i waga :D

To jest właśnie mit wielkich spaślaków na siłowni: "nie kręce aerobów bo mi mięśnie popali" Prawda jest taka, że więcej pożytków z aerobów jest niż strat, niestety ciężko to niektórym wytłumaczyć. Przyłóż sie do diety a nie będzie Ci palić mięśni. zdrowia

a no i jeszcze bardzo pomaga cos zeby nie było tak ze siłka, siłka i nagle jedziesz do roboty tylko trzeba z 2 tygodnie przed wyjazdem zmniejszac obciązenia zeby miesnie powoli odzwyczajac to bardzo minimalizuje spadki, czytałem o tym w kulturystyce i fitnes kiedys chyba strzlinski coś o tym pisał

To aj chyba inny jestem, w okresie świątecznym moja dieta miała zapotrzebowanie - 300, i jadłem około paczki ciastek dziennie, po 3 tygodniach przytyłem dokładnie 1,2kg nie koniecznie w mięśnie. Ale zostawiając temat ciastek ( może inny po prostu jestem?) i korzystając z okazji... Witam wszystkich po przerwie na sfd ;)

tak jest na poczatek wystaczy o mięśnie się nie bój

po?czyli to prawda ze jesli przed to bede palil miesnie tak?