Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]
Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]
No i zrobilam sobie analize skladu masy ciala co mnie totalnie zdemotywowalo... Sami zobacznie, porownanie z konca maja 2022 a teraz. Wiek 31 32 Wzrost 170cm 170cm Waga 66.8kg 71,6kg BMI [...]
Podstawami kształtowania sylwetki są solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Eliminacja więc jednej z podstaw nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Bez odpowiedniej stymulacji mięśnie nie są nam potrzebne. Organizm więc będzie się ich pozbywał. Będziesz w takiej sytuacji chudy i słaby z brzuszkiem. Nawiązując do zapotrzebowania [...]
Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku). Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]
Z tego co napisałeś niestety niewiele wynika, a rozpisałeś się dość znacznie. Przede wszystkim, jeżeli chcesz żebyśmy napisali ile wynosi poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie, to należy wrzucić dobrej jakości zdjęcia sylwetki. Najlepiej w kilku pozach. Poza tym, jedząc byle co nigdy nie osiągniesz wyników. Podstawą kształtowania sylwetki [...]
Prawdopodobnie to nie jest żaden zastój, tylko czasowo zachodzi rekompozycja. Jest to możliwe u początkujących adeptów siłowni. Tłuszcz się spala, a mięśnie (które są cięższe) pomału rosną i dlatego pozornie stoi w miejscu, ale proporcje ciała się polepszają. Czy mierzysz się w obwodach? Jeśli by było tak, jak przypuszczam, to po lekkim wzroście [...]
Wiad, co masz na myśli że nie będą to wzrosty kulturystyczne? Chodzi Ci o podpuchnięcie wodą czy że organizm dobuduje coś nowego pod wpływem większej ilości testa? Mnie osobiście przykład rarytasa przekonał. Zbudujesz mięśnie, ale nie takie jak w przypadku treningu. Musisz się jednak ruszać. Metanabol był podawany pacjentom po ciężkich operacjach, [...]
Niestety nie da się ocenić tego treningu. Jesteś osobą początkującą, więc to na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń. Najlepiej wraz z osobą doświadczoną. Poza tym, obrałeś błędny i nierealny cel treningowy. Może on być jeden, a nie dwa jednocześnie. Nie da się budować mięśni o redukować tkankę tłuszczową. [...]
Prawdopodobnie to nie jest żaden zastój, tylko czasowo zachodzi rekompozycja. Jest to możliwe u początkujących adeptów siłowni. Tłuszcz się spala, a mięśnie (które są cięższe) pomału rosną i dlatego pozornie stoi w miejscu, ale proporcje ciała się polepszają. Czy mierzysz się w obwodach? Jeśli by było tak, jak przypuszczam, to po lekkim wzroście [...]
Ilość serii i powtórzeń na daną partię mięśniową uzależniona powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe [...]
Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak [...]
Organizm głupi nie jest, po co produkować mięśnie jeśli nie są potrzebne do przetrwania. Trening to impuls bez którego nie ma przyrostu Mistrzu, ale mięśnie są potrzebne do przetrwania. Począwszy od oddychania i serca. ;-) Przypomnij sobie jak zarysowały Ci się mięśnie w wieku nastu lat, gdy wzrósł Ci poziom testo- w organizmie. Jeśli odżywiałeś [...]
Organizm głupi nie jest, po co produkować mięśnie jeśli nie są potrzebne do przetrwania. Trening to impuls bez którego nie ma przyrostu Mistrzu, ale mięśnie są potrzebne do przetrwania. Począwszy od oddychania i serca. ;-) Przypomnij sobie jak zarysowały Ci się mięśnie w wieku nastu lat, gdy wzrósł Ci poziom testo- w organizmie. Jeśli odżywiałeś [...]
Czyli bez pracy nie ma kołaczy.Akurat Organizm głupi nie jest, po co produkować mięśnie jeśli nie są potrzebne do przetrwania. Trening to impuls bez którego nie ma przyrostu Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-02-08 20:08:29
Witam.Czy w wsaszym treningu FBW tygodniowa liczba serii jest zachowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]
Czy podając testosteron np. 400mg. tygodniowo, nie trenując mięśnie również będą rosły? Tak, ale nie będą to wzrosty "kulturystyczne". Jeśli oczywiście założymy, że nie będziesz leżał obłożnie chory, a "normalnie" funkcjonował.
/SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]
Witam, mam takie pytanie- wg. mojej wiedzy sterydy np. testosteron działają w ten sposób (tak w skrócie) że poprawiają regenerację przez co możemy trenować ciężej, na większych obciążeniach, częściej itp. co przekłada się na wzrost mięśni. Czy podając testosteron np. 400mg. tygodniowo, nie trenując mięśnie również będą rosły? Nie chodzi mi o [...]
