MIĘŚNIE

ogólnie to nie miałam świadomości ile można sobie nimi krzywdy zrobić jak robi się o w niewłaściwy sposób...szczególnie jeżeli chodzi o mięśnie grzbietu .... Dopóki się jeździ po tkankach miękkich to nie ma problemu bo mięsień sporo zniesie natomiast w przypadku pleców trzeba uważać na kręgosłup bo można sobie zrobić krzywdę.

Dokładnie jak nie jeździsz po kręgosłupie to nic nie będzie złego:-)) Jak cel ma taki bułgar? Sam bułgar wzmocnienie unilateralne, dodanie talerza i wspiecie na palce zwiększa zakres ruchu i wzmacnia stopę oraz bardziej angażuje mięśnie podudzia.

Raczej zjechany dysk, ale na pewno dyskopatia jest. Nie mam drętwień do kończyn więc raczej operacja nie będzie konieczna, ale już mi lekarz powiedział, że na razie mogę trenować mięśnie stabilizacyjne i ogólnie w odciążeniu całą resztę. Siady, ciągi, overhead pressy odpadają na razie %-) resztę mogę jeśli dam radę czytaj jeśli ból mi pozwoli ;-) [...]

co do barków to są ogólnie małe mięśnie i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to [...]

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...

No i tego sie trzymaj,. To za małe zmiany w wadze żeby mięśnie leciały :-))

30/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 5 dipów tempem 31X1 8 wiosłowań na TRX tempem 3131 10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą 1' skakanka 3 serie 20 klepnięć w bark stojąc na rękach 10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX 16 zakroków z uniesieniem nogi 1' skakanka 3 serie 10 [...]

27/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa 4' trucht A. 5 serii - 20 wyciskań naprzemiennych hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę) - 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę) - 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg B. 5 serii - 20 naprzemiennych [...]

co do podciągania czy jako aktywacja po powrocie z kontuzji to jak najbardziej, zwłaszcza jeżeli chodzi o małe grupy mięśniowe Osobiście uważam, że therabandy są dobre jako narzędzie, do wzmacniania bardzo małych mięśni odpowiedzialnych za stabilizację lub dopompowanie krwi w mięśnie oplatające stawy. Natomiast powerbandy są świetne do zwiększania [...]

Takie sylwetki najbardziej mi się podobają w kontekscie muskulatury. Gdzie widać, że te mięśnie są nie tylko silne, ale sprawne i elastyczne. Chodź ja nie mógłbym sobie na to pozwolić, kolarstwo idzie bardziej w stronę wyglądu z Auschwitz %-)

Nie sądzę by aktywną pracę w końcowych zakresach mogła przyczynić się do lepszego trwałego rozciągnięcia mięśni. Nic tu nie zastąpi rozciągania statycznego. I owszem, mięśnie będą lepiej ukrwione, zakres ruchu w stawie się poprawi, niestety będzie to tylko chwilowe. Poniżej masz mój ulubiony układ pozwalający jednocześnie rozciągać przód uda, [...]

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.:-) U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.:-) U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03 Dziękuję :-)) Wszystko [...]

No to ciągnąc temat dalej oddech do brzucha podczas ćwiczeń siłowych przydałby się przy treningu w pasie żeby wytworzyć większą tłocznię, w przypadku ćwiczeń bez pasa należy tak wzmocnić mięśnie rdzenia, aby to one stabilizowały ciało i zabezpieczały kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś [...]

Ja wczoraj robilem one leg DL z 8 kg i czuje wszystkie miesnie wokół biodra dzisiaj :/ pompki asymetryczne tez robiłem i ledwo 6 na strone posszło

Skoro mięśnie "odcina" na jakimś krótszym odcinku jazdy to musisz wchodzić w beztlen więc niemożliwe, żebyś miał ~75% HRmax ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-12-15 13:35:30

Obejrzałam :-) Dziękuję! skorzystam z rad! :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z gumą czy z kijem? Guma się rozciąga w tym krytycznym momencie a kij nie. Wszystkim swoim podopiecznym na początku zalecam stosowanie gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, [...]

Teraz musimy się zastanowić czy jak pracujesz całym korpusem, czy wszystkie mięśnie nie będą aktywowane i mimo wssystko pojawi się "rynna" :-)

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;) Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i [...]