MIĘŚNIE

kto mi pomoże, ponawiam pytanie bo bez echa przeszło cześć. mam takie pytanie. otóż, od paru miesięcy ćwicze mieśnie brzucha, robie a6w , na poczatku bez obciążeń później po 2kg na noge 5 za głową lub na klatce. i tu pojawia sie pytanie. Kaloryfer rośnie ale... nierównomiernie . mianowicie ta para mięśni pod mięśniami klatki piersiowej. prawy jest [...]

Mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. Jak najlepiej rozłożyć partie ciała na poszczególne dni tygodnia w splicie, tak żeby mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na odpoczynek?

To mają być ćwiczenia takie na podnoszenie gdyż sobie wymyśliłem, że chcę się podciągać ok. 20 razy. Na razie W 1 serii zrobię 9 (najnowsze dane) ale w kolejnych dwóch do 5 razy. A przy podciąganiu nachwytem pracują mięśnie pleców i mam pytanie czy w warunkach domowych da się je rozwijać?

według mnie przy regresji łatwiej o kontuzję, zwiększając stopniowo ciężar lepiej rozgrzejesz mięśnie i łatwiej wycisnąć więcej że tak powiem Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-07 11:41:00

Kozatka robota ! pięknie przepracowany czas na siłowni chciałbym tak wyglądać po takim czasie!! :) Mięśnie 1 klasa i Gen jedwabisty Lecz z moim wzrostem może będe musiał rok dłużej ćwiczyć... Pracuje dalej i poprawiaj wyniki ;) Powodzenia i SOG. Jaki trening klatki stosowałeś?

poprosze o jakies dobre cwiczenie na wewnetrzne miesnie nóg

oleksy123 Wiec tak, w domowych warunkach mozesz rozwinac miesnie plecow, ale wiadoma sprawa ze nie w takim stopniu jak na silowni etc.Co do twojego celu to da sie osiagnac bedzie to wymagalo czasu ale da sie. Poradzic moze, a raczej polecic, moja sprawdzona metode jesli chodzi o ilosc powt, na rozne cwiczenia. Swoj max na jedna serie rzbijasz na [...]

W Twoim wieku miałem podobny problem- aby "schowac" żebra wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha (zarówno proste, skośne jak i międzyżebrowe). Oczywicie na początek ćwiczenia rozwijające masę mięśni brzucha.

w sumie mam 2 razy bo we wtorek jest klatka ale sa dipsy, a w piatek jest juz triceps. Tak samo z bicepsem, przy plecach jest podciaganie w pon a w czwartek jest juz biceps. Caly czas uswiadamiam sobie fakt ze w alternatywnej drodze warto robic mniej i przewaznie mniej znaczy lepiej. Ogolnie miesnie ktore trenuje na luzie tzn, bez zalamania, [...]

bez sensu :( kazdy czlowiek mowi mi cos innego nikt nie jest w stanie udzielic pelnej informacji popartej solidna wiedza nasluchalam sie na innym forum, ze urosna mi miesnie bo bialko je buduje, i jesli chce pic ten suplement to nie moge cwiczyc, a jesli chce cwiczyc to nie moge go pic. jest ktos w stanie udzielic mi ostatecznej jednoznacznej [...]

Witam , Co do siłowni pamietaj ze trening piłkarza na siłowni rózni sie od treningu takiego jaki wykonuja ludzie np aby poprawic mase miesniowa i silownia jest ich głownym sportem. Cwicz dynamike wykonuj cwiczenia z umiarkowanym obciazeniem np w czasie 30 sek i minuta przerwy. Na nogi masz na pewno jakis sprzęt wiec tak jak powiedziałem wybierz [...]

amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na [...]

DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

a ja ćwiczę przy radiu i wogóle nie zwracam uwagi na muzykę, mogło by jej w ogóle nie być, jestem tylko ja i żelastwo. Ale jeżeli miałbym ćwiczyć przy muzyce to heavy i thrash metal ew. na jakieś bardzo ciężkie treningi to death metal !! przykładowi wykonawcy: Annihilator (thrash baaaardzo pobudzający) Manowar (heavy na duże ciężary) Cannibal [...]

Fotka po treningu. mnkk Graty 115! Mi do tego jeszcze baaardzo daleko Jak zobaczysz kogos szerszego od siebie z włochata bluza to ja ;-P Powinno być chyba: Jak zobaczysz kogoś z szerszą, włochatą buzią to ja. Spoko spoko nie o******lam się ciągne dalej xD pizam O w pyte! Stary wracaj do zdrowia! Współczuje Ci Sam się boje, że wkońcu dostane [...]

ale ja cie zapraszam do czegos zupelnie innego niz dotychczas robilas i z ciezarami to owszem kontakt bedzie ale w zupelnie innym stylu, zobaczysz moj plan jak go uloze. Chce zrobic cos budujacego sile eksplozywna, czy jak to tam zwac po Polsku A Mirasa to wsadzimy na treneng na wolnych ciezarach pare ruchow zlozonych i niech buduje miesnie i [...]

Mały Jaś. Jestem Jasio mały gość, ale chciałbym wkrótce zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na [...]

Rion10 no nie dziw sie 100kg to ciezar na "dziendobry" - tez na rozciaganie (zaraz dam w wypisce ) rozciaganie w tym obszarze musze miec kontrolowane, okazuje sie ze glebokie przysiady powoduja u mnie bole skurczowe w prostownikach mialem w tym roku nawet miesiac strasznego cierpienia kiedy te bole siegnely zenitu, powinienem byl [...]

300kg, no tak, dopiero skojarzylem nick. nie znam tych srodkow ph. ja bym wjechal enan z superka na poczatek zeby nabic miesnie, potem mocne wejsce meta+tren i pod koniec zjazd na propie. w mecie sila. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-10-15 00:29:28

wypiska z wczoraj Wypiska 6 poniedzialek ---------------- Trening A, 2-5 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: [...]