Trening LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x102 Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x122 Front Squat - 3x5x82 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x100 Lunges - 3x5x70 Glute ham Raise - 3x8 Rozciąganie - 20 minut W kwestii wiosłowania - wszędzie się mówi i pisze że do wiosłowania trzeba brać duży ciężar. Stąd też [...]
Jak masz kij z tyłu, to już go tak mocno nie chwytasz dłońmi? Kiedyś takie rzeczy robiłem z gumową taśmą. Niestety zabrakło cierpliwości i konsekwencji. Taśma leży gdzieś na dnie szuflady.. Nie nie trzymam go mocno, to nie jest mobilizacja nadgarstków ;-) Co kilka ruchów skracam szerokość chwytu. Gum do mobilizacji nie używam. Stosując gumy, [...]
w odniesieniu n do triathlonu, zastanawia mnie czy lepiej jeździć z wyższą kadencją obciążając w większym stopniu układ sercowo-naczyniowy, czy może na niższej obciążając układ mięśniowy? Ot takie tam sobie gdybanie. Kwestia osobnicza, mi było łatwiej na rowerze obciążać mięśnie, obniżając kadencję i potem biec układem sercowo-naczyniowym (nogi [...]
Pytam z ciekawości, bo dla mnie najlepszy HP to taki, gdzie ciągnę właśnie "do barku". Najbardziej czuję mięśnie i moc - jest ciągłą kontrola. Pod kątem rwania trzeba później wynosić kule coraz wyżej oczywiście. https://www.youtube.com/watch?v=ee8ubxms7mc Tutaj Maxwell chwali. Chyba pomyliłem Cottera z Maxwellem i miał być łokieć poniżej kuli, [...]
Dziesięć, piętnaści czy siedemnaście, co za różnica, robisz to samo tylko chwilę dłużej. Więcej niż połówka? Do zrobienia, ale tu już trzeba głową powalczyć a nie nogami. Bardzo fajnie biega się w terenie na dłuższym dystansie, mięśnie i stawy pracują w większym zakresie i unikasz tego uczucia "zastania" jak podczas klepania po asfalcie. A rower? [...]
Bóg mi świadkiem że się starałem, ale nie potrafię sprostać wyśrubowanym wymaganiom Mastiego, a przynajmniej nie w tej próbie %-) Użyłem nie drążka a sztangi, w kilku seriach trzymałem się belki a w ostatniej wykombinowałem przechwyt. TUT-u nie było bo zwieszałem nogi na sam dół rozluźniając mięśnie brzucha, a kilka razy co gorsza zrobiłem krótkie [...]
Ja nie jestem zwolennikiem chronienia mięśni za cenę przesadzania z podażą białka. To moje zdanie, ale ja nie jestem lekarzem i nie przeprowadziłem żadnych badań. Kilka faktów jednak przemawia za moim podejściem i dlatego się ich trzymam. Żeby zbudować 1 g czystej masy mięśniowej trzeba... ? No właśnie. Ile białka? Tak potraktowany problem byłby [...]
MaGor - kulturyści też mają wyniki (dla ekstremalnej rzeźby jedzą mało węglowodanów i tłuszczu z większą ilością białka) BCAA chronią mięśnie przy braku energii do treningu - w innym przypadku organizm rozkłada swoje białka mięśniowe (tak wyczytałem) - tak jest na diecie z deficytem kalorii i wyczerpujących treningach. kabo - Być może Twoje [...]
Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i widoczność mięśni. Jednak przyrosty [...]
Też z tym będę walczył :-) Najprostsze ćwiczenia - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. - Siadanie na stołek. Idealnie jakby był [...]
O plankach z wrażeniami to sobie przez najbliższe kilka miesięcy mogę tylko pomarzyć {{:-( Trochę mi się plany pozmieniały, no ale zdesperowanym klientom się nie odmawia i musiałem wyjechać z lasu do miasta :/ Dziś po targaniu płyt k-g na na trzecie piętro, nie bardzo miałem chęć na te pompki Hindu. Jutro przy okazji treningu góry ciała, na pewno [...]
Klawa miseczka. Da się przeżyć. Ja ostatnio jadam czasami jajka po wiedeńsku (powiedzmy). Gotuję i miksuję z masłem i garścią (10-15 g) rodzynków. I też jest fajnie. Miseczka klawa bo z tłuszczykiem. Gdyby miseczka miała być z węgielkami, musiałbym ją zamienić na wiaderko lub korytko. Różnica w objętości jest znaczna :) Będę msiał spróbować tych [...]
Na to wychodzi, że pora zabrać się za treningi pływackie, Szajba:) Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą :-) Zawsze to powiadam: jak szukasz bólu, to go znajdziesz. Ostatnio zapanowała dziwna moda na wykroki. Wszyscy je robią. I każdy z innego powodu. Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze [...]
No bez jaj, wizyta w sklepie w kategorii "do nadgonienia" ? Wiązanie butów, ok, wizyta w krzakach - jasne, trzeba odrabiać, ale... no bez przesady:) W moim wieku wizyta w krzakach zajmuje już mniej więcej tyle czasu, co średnie zakupy }:-( Ból tylnej części uda i pośladków to może być nerw kulszowy lub/i mięsień gruszkowaty. Niedobrze, że na obu [...]
To moje unoszenie sztangielek, to coś na kształt rwania z posadzeniem na barkach (połączenie rwania z pressem). Nie wiem czy ma to jakąś swoją fachową nazwę, ale fajnie pompuje barki Po ang. sie to nazywa muscle clean and press ewentualnie clean and press. Muscle clean to jest zarzut mniej techniczny z punktu widzenia podn ciężarów za to bardziej [...]
To moje unoszenie sztangielek, to coś na kształt rwania z posadzeniem na barkach (połączenie rwania z pressem). Nie wiem czy ma to jakąś swoją fachową nazwę, ale fajnie pompuje barki Po ang. sie to nazywa muscle clean and press ewentualnie clean and press. Muscle clean to jest zarzut mniej techniczny z punktu widzenia podn ciężarów za to bardziej [...]
DOMS-y ma się po nowych ćwiczeniach (do których mięśnie nie były przyzwyczajone i włączone zostały grupy mięśni nie trenowane do tej pory w sposób intensywny) lub po zwiększeniu ciężaru w stałych ćwiczeniach (ale wtedy są mniejsze).
1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps na luznej dloni. Pewnie dlatego, ze prawie nie mam [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
