Tak wykonujesz ćwiczenia zamiennie czyli w jednym tygodniu robisz A/B/A a w kolejnym tygodniu wykonujesz B/A/B tak aby miedzy poszczególnym treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często [...]
/SFD/2021/2/15/ae213fd8d77049ddb30b4dfdb85abbe8.jpg Uginanie ramion jest chyba najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramienia. Każdy kto uczęszcza na siłownie je zna i korzysta z jego dobrodziejstw. Uginanie ramion ze sztangą wydaje się bardzo proste w wykonaniu, stajemy, chwytamy sztangę i uginamy, ale wbrew pozorom wiele osób [...]
Wygląda to na przeciążone i pospinane mięśnie w tej okolicy. Niestety zachowanie Twoje było bez wątpienia nierozsądne w sytuacji, gdy po możliwym urazie siłowaleś się jeszcze na rękę. Następnym razem polecam z większym rozsądkiem podchodzić do tego typu form aktywności fizycznej. Na tę chwilę najlepiej będzie odciążyć ramię, unikając jego [...]
Niestety spadki siły są nieuniknione. Skoro mięśnie nie będą miały bodźca do rozbudowy tej siły, to nie ma opcji żeby jej nie stracić. Można jednak skupić się na innych brakach. Np. na poprawę wytrzymałość dodając tabatę, HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 [...]
Skoro obwód w pasie nie malał, to najwidoczniej nie byłeś w deficycie kalorycznym, i nie ma znaczenia, jaką aktywność robiłeś - była niedostateczna. Lub podaż zbyt wysoka patrząc z drugiej strony. Co do tracenia mięśni, to akurat bardziej skomplikowany temat, i dla większości ludzi - wyolbrzymiany. Przede wszystkim mięśnie to w 70-80% woda. Jak [...]
/SFD/2021/9/22/ea3abdb187e74f74b4c869826fe7fd18.jpg Rozgrzewka to nadal mocno zaniedbywana część treningu, a brak rozgrzewki przed treningiem prędzej czy później może skończyć się kontuzją, która wyeliminuje nas z treningu na dłuższy czas. Dlatego powinno się dopełnić staranności aby rozgrzewka była przeprowadzona w sposób prawidłowy i żebyśmy po [...]
/SFD/2022/1/27/93f576cdc0cd4d4d9ad95e11f6cd3318.jpg Zacznijmy od rzeczy podstawowej. Większość z nas ma jakieś problemy z plecami większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć [...]
/SFD/2022/2/10/0048e18cb3ae4da699c8d17ac26cc07e.jpg Stepper w jakiś solidny sposób Ci nie rozbuduje pośladków więc tutaj bym raczej na pozytywne efekty nie liczył. Jeśli chciałabyś rozbudować mięśnie to musisz przede wszystkim ogarnąć dietę z nadwyżką kaloryczną, a że mięśnie nie da się budować wybranych więc może się okazać, że te łydki też nieco [...]
Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, [...]
Cel treningowy może być jeden, budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. Nie ma możliwości, aby wykonywać dwa cele jednocześnie. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że budując mięśnie odłoży się również tkanka tłuszczowa. Z kolei redukując tkankę tłuszczową, stracimy zawsze również mięśnie. Cel, który określiła jest na x-xx lat. W [...]
Posłuchaj Tomka młody jesteś i jeszcze się rozwijasz do tego masz noobi gainz redukcja przyhamuje ci ten proces tylko a na bank jest tak jak napisał że nie ma wcale tragedii tylko mięśnie nie są wystarczająco duże żeby rozciągnąć skórę i zrobić dobre zarysy mięśni. Daj sobie czas zbuduj siłę za nią pójdą do góry mięśnie i obwody się zmienią. Jak [...]
Sam dodatni bilans energetyczny nie jest podstawą ku temu, żeby budować mięśnie. Musi on być, ale mięśnie bez odpowiedniego bodźca nie urosną, lub urosną w dużo mniejszym stopniu, niż trenując pod tym kątem. W badaniach pod tym kątem określone zostało, że najlepszy efekt hipertrofii dawać będzie praca w zakresie 8-12 powtórzeń, przy odpowiedniej [...]
To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]
ogólnie jeśli masz problem ze ścięgnami przyczepiającymi się do nadkłykcia(czyli tam gdzie pokazałeś) to może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze [...]
Niestety ale filozofii tutaj nie ma, pierwsza sprawa to jeżeli nie masz doświadczenia a nie liczysz kalorii tylko jesz na oko myśląc że jesz poniżej swojego zapotrzebowania to możesz się bardzo mylić, najlepiej byłoby gdybyś notował i wprowadzał do dziennika na przykład na potreningu.pl i miał czarno na białym ile kalorii spożywasz, druga sprawa [...]
Tak powolona utrata tluszczu jest normalna a wręcz wskazana, dużo Tobie tego fatu nie zostało i to musi zwolnić na koniec. Czy utrata mięśni jest normalna ? Tak tymbardziej że wprowadziłaś trening silowy dopiero nie dawno a właśnie jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie mięśnie. Podajesz dokładne liczby utraconego tluszczu i straconych [...]
/SFD/2023/8/28/e32d1ab80c68490492e418860bba4eca.jpg Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, [...]
/SFD/2024/2/8/e4a50212f2434ddd991413d2ada855ac.jpg Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy [...]
Niestety, ale coś za coś. Skoro chcesz redukować tkankę tłuszczową, to musisz liczyć się z tym, że spadnie również trochę mięśni i odwrotnie. Budując mięśnie, odłoży się tkanka tłuszczowa. Dlatego najlepiej jest budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Przecież to oczywiste, że będąc na zerowym bilansie energetycznym [...]
/SFD/2024/3/26/9729a2afd24e44f4a45988b2c0582832.jpg Jak chcesz mieć plan treningowy w formule fbw to po prostu to co wrzuciłeś trzeba uzupełnić żeby faktycznie w każdym dniu ten plan miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na [...]
