MIĘŚNIE

Wydaje mi się ze "spięcia brzucha" 3 serię po 25 powt. 3 razy w tygodniu będzie dobre na brzuch, poza tym mięśnie brzucha pokażą Ci się po areobach, a nie po treningu brzuszków. Pozdrawiam

witaj. Rozumiem, że jest to frustrujące, kiedy pracujesz tak ciężko, a waga nie zmienia się, jak byś chciała. Możliwych wyjaśnień jest kilka: Ciało dostosowuje się do nowego stylu życia: Przejście od niskiego poziomu aktywności do wysokiego może spowodować, że twoje ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się. Pamiętaj, że waga nie jest jedynym [...]

Postaraj się przyspieszyć trening, organizm najbardziej aktywny jest rano, a później jest już cora mniejsza aktywność (nie są to jakieś duze różnice, ale są) Przeanalizuj swój trening, może jest on zbyt ciężki i mięśnie mają za któtki okres na regenerację i dlatego możesz czuć się osłabiony, antkataboliki takie jak BCAA czy glutamina będa tu [...]

jeżeli potrzeboojesz akoorat białka, system protein 80 będzie dobrym wyborem; właściwy sposoob odżywiania jest bardzo istotny w każdym sporcie (no może poza szachami ); to, że trening na siłowni nie przynioosł wg ciebie pożądanych rezooltatoow, może być właśnie winą braku odpowiednio zbilansowanej diety; bez niej ciężko nabrać masy (bo jak [...]

Moim aktualnym celem było/jest zredukowanie zbędnego tłuszczyku przerobienie go na mięsień i nabranie siły, wszystko przy zachowaniu stałej wagi. Póki co udaje mi sie od 10.08.11 poziom tłuszczu spadł z 16,3% do 14,7%. Mięśnie pełniejsze. Siła na płaskiej skoczyła ok. 2kg na plus. Odpowie ktoś na pytania?:) a nie dieta... Dieta jest!!!

Jestem nowy na tym forum i chciałbym podłączyć się do tego tematu. Ponieważ sam pracuje fizycznie na trzy zmiany i chciałbym Was prosić o pomoc w podpowiedzi jak trenować. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach domowych. posiadam hantle z regulacją wagi i drążek [...]

Ale w czym jest problem? Przestaniesz ćwiczyc - mięśnie przestaną byc potrzebne. Czy to mądry pomysl? Wątpię.

Ja cwicze 3 lata i dopiero probuje sie jakos za to zabrac najpierw ogarnij wszystkie miesnie Ty ich dobrze nie rozgrzales a juz chcesz cos wrzucac na poczatek zarzuc gainera, poczuj smak kreatyny panka a nie od razu koks . Kup sobie testosterol 250 lub biosterol

No wiesz to tylko teoria że jak będziesz robił więcej to efekty będą lepsze. To nie jest tak że jak nigdy nie ćwiczyłeś brzucha to tak nagle wchodzisz na głęboką wodę robiąć 1000 powtórzeń brzuszków. To jest niemożliwe aby twój brzuch to wytrzymał i tyle. Wcale się nie dziwie że wytrzymałeś te 4dni. Musisz zacząć powoli, stopniowo przyzwyczajając [...]

Taaa świetny pomysł 1000 brzuszków a po 2 tygodniach jak będziesz już bardzoej zaawansowana to zwiększ do 1500 Oczywiście żartowałem. Spróbuj A6W http://www.sfd.pl/temat144665/ Jak nie dasz rady na początek to zrób jedno ćwiczenie przerwa drugie i tak dalej. Zobaczysz jak szybko wzmocnią się mięśnie brzucha.

No dobra, ale popatrzmy na to z innej strony Ćwiczymy treningiem na mase, czyli idzie nam masa - mięśnie i tłuszcz. Jemy normalnie, ani dużo, ani mało, w sam raz (no, może bardziej więcej niż mało ). Robimy aeroby, czyli spalamy ten tłuszcz, który jednocześnie idzie w masie. Suma sumarum wychodzi nam masa mięsniowa odtłuszczona bez zmian wagowych [...]

No dobra, ale popatrzmy na to z innej strony Ćwiczymy treningiem na mase, czyli idzie nam masa - mięśnie i tłuszcz. Jemy normalnie, ani dużo, ani mało, w sam raz (no, może bardziej więcej niż mało ). Robimy aeroby, czyli spalamy ten tłuszcz, który jednocześnie idzie w masie. Suma sumarum wychodzi nam masa mięsniowa odtłuszczona bez zmian wagowych [...]

wiekszosc kulturystow podczas redukcji przed zawodami ćwiczy treningmi na mase m.in Radek Słodkiewicz ma to oczywiscie uchronic mięśnie przed spaleniem , wiec drzwi stoją otworem Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-06 17:18:59

Frederic Delavier "atlas treningu siłowego" str 59 rozpietki "wykonać niewielki skurcz izometryczny w koncowej fazie ruchu w celu wzmocnienia pracy mostkowo-zebrowej czesci miesni piersiowych wiekszych" wczesniej przewinal sie jeszcze motyw wyciskania w waskim uchwycie ktory rowniez zostal zbesztany...str 54 "Jest to [...]

a jak ktos napisal ze min to 4 dni to co, a jak czuje ze miesnie mi nie odpoczely to dluzsza robie przerwe ale srednio 3 dni na tydzien "Świat jest za duży aby być małym"

chłopie prawdopodobnie zły trening 4 serie po 12 powt. to na rzeźbe a ty chyba masy chcesz stosuj progresje a daj trening i coś o sobie i w szczególności ile ćwiczysz mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

1Poexperymentuj z dieta ja osobiscie sprawdzilem na sobie ze powinienem jesc dziennie ok 3g Bialka i 4-5g WW aby powoli rosnac po jak to przekrocze to rosne za szybko (i nie podjadac slodyczy ) 2Poexperymentuj z treningiem bo czasami wiecej nie znaczy lepiej 3Aeroby - wiem ze to lubisz i jak sobie raz odpuscisz to pewnie masz dziwnie zle [...]

czyli tylklo trzeba odpowiednio jezdzic a jak skończe kreatyne to może jeszcze kawe przed aerobami bezpośrednio a gdzie biegasz na dworzu czy po bierzni a ja znowu mam strasznie rozbudowane miesnie nug

Hmmm, wyrzezbic miesnie z tluszczu?? A to bedzie trudne

peps90 proponuje robić jak to pisze " kowal_byk " po spożyciu mono zachowaj odstęp około 30 min. i dopiero wtedy spożyj białko bądź gainera. Kurde ludzie na każdym mono pisze wyraźnie że NIE POWINNO sie łączyć krety z białkiem ani gainerem, musi być odstęp przy najmniej 30 min. w przeciwnym razie nie rokuje to pożądanych efektów . Mono [...]