MARTWY CIĄG

witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. albo wersja "c' push pull - legs - push pull - - push itd. oraz [...]

[...] 3x100 6x90 10x75 (ogólnie to jestem po kontuzji. zerwalem wiazadla w kostce, nie mogłem chodzic kilka dobrych miesiecy, wrocilem do treningow nog okolo dwa miesiace temu) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 1x130 3x120 5x100 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 5x90 10x80 1x110 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 12x60 10x70 [...]

Witam Co było co jest co będzie................. Jak wiadomo miałem dość długą przerwę w treningach związaną sporymi zmianami jakie mnie nastały. Przez okres wakacyjny treningi miały raczej charakter rekreacyjny na totalnym luzie bez jakiegoś od górnego planu. Jak na razie wszystko wychodzi na prostą i mogę znowu powrócić do tego co lubię ;) , [...]

PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 [...]

Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]

hej Długo, bardzo długo zwlekałam z założeniem dziennika, zawsze onieśmielało mnie perfekcyjne i profesjonalne podejście przede wszystkim do diety a ja ani profesjonalna ani perfekcyjna nie jestem :-P. Doszłam jednak do pewnego punktu w kształtowaniu mojej sylwetki i chcąc iść dalej muszę prosić o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - 90x10, 100x8 110x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100x10, 110x8 ,112x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 90x10, 100x6, 115x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50x20, 60x12, [...]

Witam! Dopiero zaczynam trening i nie mam w domu nic poza hantelkami i drążkiem, więc ułożyłem taki plan: Dzień pierwszy: - unoszenie hantli do przodu - 8 8 8 - unoszenie hantli bokiem - 12 10 8 8 - unoszenie hantli z łączeniem nad głową - 10 10 10 - przysiady z hantlami - 25 25 25 - martwy ciąg na ugiętych nogach na podwyższeniu - 10 10 10 10 - [...]

[...] PEMPKA:78cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm OBWÓD BARKÓW: NIE WIEM OBWÓD NADGARSTKA:17cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg x7 MARTWY CIĄG: maxa nie znam, ale 80kg x10 bez problemu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kg x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : suwnica smith'a: 65kg x 6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni z planem FBW, 1.przysiad, 2.RDL, 3. wyciskanie na poziomej, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie, 5. wyciskanie żołnierskie, 6. podciaganie nachwytem na drążku. 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie robocze w każdym ćwiczeniu. 3 razy w tygodniu. Na początku głównie skupiałem się na technice, w tej chwili idzie mi [...]

[...] 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. co [...]

Witam, ostatnio wrzucałem tutaj plan treningowy FBW do sprawdzenia. Jednak zauważyłem, że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

prosze o ewentualna poprawe poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie ławeczka płaska 4serie 6x -wyciskanie ławeczka ukośna 4 serie 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa [...]

[...] w tym 5-7 rower/bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Ćwiczę już prawie 4 miesiące planem (podaję niżej) autorstwa ronnie220. Jest super, jednak znudził mi się już i efekty nie są już tak zadowalające. Czas na zmianę, ale mam problem z wyborem kolejnego planu, bo według artykułu o pierwszym roku treningów ten plan powinien być ostatnim etapem w roku. U mnie jest to gdzieś środek roku. Więc teraz [...]

prosze o sprawdzenie planu na redukcje ewentualne korekty: plan na 5 tygodni: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]