MARTWY CIĄG

Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]

Chodziło mi i prostowniki w lędźwiach. Uczucie tak jakby robić martwy ciąg na 15< powt. bez rozgrzewki. ;-)

Okostna. Poczytaj o tym :-) Niestety dość częsty problem. Sam to mam. Inna sprawa to słaby mięsień piszczelowy. Mi pomogło bieganie na bieżni, 2% nachylenia i bieg na palach. Ładnie wzmocniło mięsień ale problem z okostną to inny temat. Hmmm nie mam bieżni, ale może samym biegiem się wyrobią te mięśnie piszczelowe(mam nadzieję, że to to). :) [...]

Dziś poszedł taki trening: Najpierw 12min: Martwy Ciąg 70kg K2E Zaczynałem od 1 powtórzenia i co rundę dodawałem jedno powtórzenie. Zrobiłem po 12 i 3 powtórzenia z trzynastki martwego ciągu. Potem 5 min przerwy I zrobiłem 5 Rund: 10x HR Push-ups i 20 DU, czas: 3:18 :)

Witam, dzisiaj nóżki. Trening: 1. Przysiad 6p, 80 kg 1s, 60kg 2s 2. Fronty 12p, 30kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg 3 OBWODY 4. Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 6p, 20 kg 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg 6. Dzień dobry 25p, 30kg 3 OBWODY Waga 85,3 kg Dieta bez zmian

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

Siema, trening wszedł zaj**iście, z siłowni wyszedłem spocony jak świnia 8-) TRENING 1. Przysiad 6p, 50 kg 2. Fronty 12p, 30kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg 3 OBWODY 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6p, 50 kg 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg 6. Dzień dobry 25p, 30kg 3 OBWODY Jeszcze schodzi woda po cheat dayu, ale wydaje mi [...]

ok zamiast modlitewnika dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze [...]

Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Technika to podstawa , nie tylko ze względów zdrowotnych , ale także dla zapewnienia progresu , nie dbała i wciąż nie poprawiana błędna technika doprowadzi cię do urazu/kontuzji a także także skutecznie zatrzyma [...]

nie rozumiem, dlaczego majac sztangielki, a nawet ich nie majac ,nie mozesz cwiczyc wszystkiego, przysiady, wypady, nawet martwy ciag ... wszytsko mozesz robic. Cwiczac male miesnie, brzuch, biceps, triceps... nie stymulujesz pracy calego ciala Vitalmax wylicza ci co mu podasz a musiales zle podac, skoro wyliczyl tobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Ok, a mógłbyś się odnieść do samych ćwiczeń, które mam? Pomijając to, że martwy ciąg nie wchodzi w grę, podciągnąć się raczej nie jestem w stanie (dlatego jest ściąganie drążka na wyciągu), a jak robię wyciskanie (barki) przy pomocy hantelek to mnie zaczynają boleć stawy/wiązadła (na maszynie tego problemu nie ma). Dobrze się czuję się z takim [...]

jm86 nic nie zrozumiales. NIE UKLADAJ SAM PLANOW! NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI! NIE KOMBINUJ! ...bo nie masz o tym zielonego pojecia! "Pomijając to, że martwy ciąg nie wchodzi w grę, podciągnąć się raczej nie jestem w stanie (dlatego jest ściąganie drążka na wyciągu), a jak robię wyciskanie (barki) przy pomocy hantelek to mnie zaczynają boleć [...]

Nie dość, że zachowujesz się jak nadąsana panna (czyżby nastąpiło zniewieścienie pod wpływem tańca towarzyskiego?) to jeszcze masz problemy z rozumieniem słowa pisanego: wskaż konkretnie miejsce, w którym oceniłem negatywnie plan ze względu na to, że nie występuje w nim martwy ciąg.

Dzień 10 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5l wody, melisa x1, owocowa x1, zielona x1 Trening: Ćw.na diastasis (dzien 12) Trening B: 1.Plank 2.Martwy ciąg 15x19kg/ 15x21 kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/ 15x16kg 4.Wykroki 15x14kg/ 15x16kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc 15x14 kg/ 15x15kg 6.Rozpiętki 15x3kg/ 15x3,5kg 7.Wznosy w [...]

Dzień 20 Supl: omega 3 ,wit.C ,zma woda 2l, koper włoski x3, melisa x1 Trening: Ćw na diastasis Trening B 1.Martwy ciąg 12x20.5kg /12x22 kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg 3.Wykroki 12x16kg/12x17kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15kg/12x15kg 5.Rozpiętki 12x3kg/12x3,5kg 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3,5kg 7.szrugsy 12x3kg/12x3,5kg [...]

Dzień 24(wt) DNT Supl: omega 3, zma, wit.C woda 2 l, melisa x1,koper włoski x1, zielona x1 Dziś dnt (wieczorem wziełam się za większe sprzątanie więc aero pominełam,ale na tyłku też nie siedziałam ;-) ) Dzień 25 (śr.) Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5 l woda, melisa x1, kawa x1, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg [...]

Dzień 32 Supl: omega 3, wit.C,zma 2,5l woda, melisa,zioła mnicha, kawa Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg 12x22kg /12x23 kg /12x24kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg /12x18kg 3.Wykroki 12x14kg/12x16kg/12x16 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x14/12x15kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3kg/12x3,5kg/12x4,25 6.Wznosy w [...]

Dzień 39 DNT Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2 l,zielona x2,zioła mnicha x2, koper włoski Dzień 40 supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5 l,zielona x2,zioła mnicha,kawa, kawa z mlekiem Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg /12x23 kg /12x24kg/12x25kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg /12x17,5kg 3.Wykroki [...]

Dzień 45 (wt) Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona 2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę) Dzień 46 Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa, 2200 kcal 135/95/200 DT Trening: Ćwiczenia na [...]