MARTWY CIĄG

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 kg Wzrost : 192 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Thermo Speed [...]

Ostatnio przerabiany plan: brak czemu brak? podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-12 16:04:12

Zawsze i każdemu polecam znaleźć DOBRY filmik z techniką na YT. A potem nagrywać swoje ćwiczenia i porównywać. Już samemu można wiele wychwycić. W poprzednim treningu np. każdy martwy ciąg miałam nagrany:-)

nie moge robic cwiczen typu martwy ciag bo mam hiperlordoze nie wiem czy wiesz czym jest hiperlordoza.... dlatego nie moge robic martwych ciagow i tak zdecydowalem sie na cwiczenie zwane ,,dzien dobry''

Martwy ciąg robię, ale na prostych nogach to nigdy nie robiłem i moge mieć problem aby poczuć prace mięśni nóg.

j.w ćwiczenie przedramion są dla armwrestlerów, mięśnie uczestniczą w każdym praktycznie ćwiczeniu synergistycznie albo izometrycznie. Martwy ciąg wystarczy w Twoim wieku że dać odpowiedni bodziec do wzrostu

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

a można łączyc martwy ciąg z wiosłowaniem hantlą?

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

Wracając do tematu siły chwytu i przedramion, to niestety się z wami nie zgodzę. Martwy ciąg ma ćwiczyć plecy, a nie przedramiona, więc ja używam pasków zawsze powyżej 100kg w seriach, gdzie mam do zrobienia więcej niż 8 powtórzeń. Dlaczego? A no dlatego, żeby skupić się na technice i dokładności, a nie zawracać sobie głowę, czy mi ręce w końcu [...]

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

Czy ja wiem, czy poprawny przysiad powinien obciążać prostowniki ;> Zapewne technika lekko kuleje, więc dobrym pomysłem może okazać się zmniejszenie ciężarów w przysiadach i dodanie oddzielnego ćwiczenia na prostowniki, które naprawdę je przetrenuje --> martwy ciąg, ławka rzymska, ...

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B?

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze [...]

Rzadko gdyż nie mam o czym pisać :PP Ciągle to samo w sumie. Jadę na diecie ciągle. Dużo serków chudych itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. [...]

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]