MARTWY CIĄG

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

Plan mi wygląda znajomo....%-) Gdzie martwy ciąg ?

Mam jednak nwm czy dobrze jest dopracowana. Aktualnie wygląda ona tak : 2159kcal 217 g-białka 76-gtłuszczu 151 g-Węgle przy 182cm wzrostu/119-119,5kg wagi. Dieta jest na tak malych kaloriach ponieważ od marca do sierpnia katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej. Trening wygląda następująco (inna klejność :-) ) A: przysiad ze sztanga [...]

Czesc, Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

Pytanie Jasia Mam rozpiskę, chciałbym żeby ktoś kumaty poprawił mi ją + dopisał aeroby, basen, bieganie itp. Karta Multisport dostępna, czas głównie po południu. Trening A 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 5. Wyciskanie [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-13 [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Możesz zamienić.

Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar [...]

Jedynie ćwiczenia obciążające kręgosłup mogą Tobie zaszkodzić np. martwy ciąg czy też przysiad z dużym obiążeniem, ale też nie jest to udowodnione do końca.

Witam, przede mną pierwsza wizyta na siłowni. Mam pytanie co do poniższego treningu FBW. jaką wagę powinny mieć hantelki do 10 powtórzeń? 3/5 kg? jaką wagę sztanga do zgnana martwego ciągu? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - [...]

Moje pytanie wygląda podobnie, ból w odcinku lędźwiowym z tym że raczej odkąd robię martwy ciąg (2 tygodnie). Poza tym teraz, gdy robię przeprost (wypinam klatę) i się uginam słychać małe przeskoczenie w kręgosłupie. Co jest nie tak? Obciążenie na bank nie za duże, gdyż 48kg na MC to nic w porównaniu z 72kg na wyciskaniu na ławce płaskiej. [...]

Również zostawię HUBERTOWI , gdyż on o wiele więcej ma do powiedzenia w sprawie techniki ;-) Ja tylko wspomnę , że martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje zaczyna się z martwej strefy , chyba że zalecenia są by utrzymać stałe napięcie mięśniowe , przy takim ciężarze pewnie tak - ale to już j/w kolega Hubert ci powie . Jedno powiem , wykonuj ćwiczenia [...]

Nowi userzy często gubią się w ankietach, tu autor ma ułatwienie, wystarczy skopiować i wpisać dane. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 70 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z duzyymi przerwami 6.DIETA BIALKO: 220 g/d WEGLOWDANY: 480g/d TLUSZCZ: 70g/d 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl ( nieudany ) bez odbloku ... - andropen /deka/meta 8.TRENING: silowy 4 x w tygodniu , 9.CEL [...]

Dodam, że w pracy jestem praktycznie non stop na nogach. Zawsze 8h a czsem 12. Musze zachować odpowiedni bilans miedzy robota a siłownia zebym sie dobrze regenerował. Chciałbym dać na przykład wiecej po 1 cwiczeniu wiecej na klatke i plecy ale nie chcialbym przekraczac 1,5h na siłowni, wole też zeby trening byl krotszy ale bardziej intensywny. [...]

zapomnij, zeby w ciezkim FBW robic regres w kazdym cwiczeniu...no chyba ze tych cwiczen bedzie 2-3 w planie glownym a pozostala czesc planu to typowa kosmetyka, wtedy wygladaloby to tak: Przysiad po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 Martwy ciag po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 w kosmetyce: gorna klata,boczne i [...]

[...] W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady wkroczne Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 1x8 powtórzeń 1x6 powtórzeń (2x 6-8) - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x 12-10 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 2x 8-6p - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x 8-6p triceps: - wyciskanie [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]