MARTWY CIĄG

Nic nie mogę polecić, jeśli nie ma ankiety (dlaczego autor chce robić coś "na dwójki", a nie na tylną taśmę? Jeśli autor chce robić martwy ciąg , dlaczego zakłada konieczność dorzucenia czegoś "na dwójki"). "na dwójki" poleciłbym kawę i błonnik. Na tylną taśmę martwy ciąg (i wiosło sztangą/ dwiema hantlami). Tylko i aż tyle. ew. choćby ten żuraw, [...]

a ćwiczyć brzuch w ten dzień co ćwicze plecy-->martwy ciąg ?

A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

A mnie dziwi inna kwestia. 155kg przy 66kg wagi w wieku 16 lat. Szczerze to chwila i przekroczysz 3-krotność masy ciała. A wtedy to już można myśleć o trójboju. Chyba że ten martwy ciąg to "martwy ciąg" albo matura z matematyki zaczyna mieć znaczenie Ale tak czy siak zycze powodzenia. Pozdrawiam.

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]

Przysiad ze sztanga Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wyciskanie klasyczne Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Uginanie ramion ze sztanga Martwy Ciag Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem Wyciskanie glowa w gore Wyciskanie sztangi sprzed glowy Ugiananie ramion chwyt mlotkowy 15 powt - 70 % 10 powt - 80 % 5 powt - 90 % [...]

Martwy ciag ~100 x 5 (i tutaj mam zapas nie taki maly) Przysiad ~65 x 5 Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-02-13 20:02:31

Trening I (Martwy ciag + wiosło ) Martwy Ciag Rozgrzewka 5x30 5x40 5x50 Serie głowne 10x5x75kg FILM!! Wiosłowanie 4x5x50kg FILM!! Potreningu Po 5 minutach 30g izolatu białka (pyszny czekoladowy smak :) ) po 1h~ makaron+kura http://imageshack.us/f/859/zdjcie0259h.jpg/ http://www.youtube.com/watch?v=WojQCkQwmLQ&feature=youtu.be [...]

Przeciwwskazań lekarskich nie mam żadnych , po prostu brakło ich przy układaniu planu. Czyli zastąpić może prostowanie nóg na maszynie - przysiadem ze sztangą na barkach ? Czy tylko to dodać i prostowanie też robić? A MC to rozumiem ,że Martwy Ciąg ? - sorry ale jeszcze się gubię w niektórych określeniach i skrótach:) . Może dodam po prostu [...]

[...] juz nie bylo sily, na koniec tylko 3 podchwytem. Tragedia. I dwie na wyciagu skonczylem na 65kg. Mlotki ciezko, stanowczo za ciezko, hrhr. Oszukiwalem, zwlaszcza lewa reka. MARTWY CIAG, 5 X 72KG http://www.youtube.com/watch?v=D1DlJkYDnUI TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY 14.03.2008 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x55kg 5x60kg 4x65kg (ost. 5x62kg) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / moze byc aczkolwiek wyciskanie lepiej sie sprawdza, mowie to z praktycznych prób Tricepsy: - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach i masz dwuglowe przetrenowane - [...]

no np tak : poniedziałek - wyciskanie sztangi ( płaska lub skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze [...]

a moze takie cos : Pn:klatka i bicepsy Wt:Nogi Cz:barki i tricepsy Pt:grzbiet BARKI -wyciskanie sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 [...]

powiem ci jedno. martw ciąg nie jest ćwiczeniem dla początkujących. Ja przez pierwszy rok ćwiczęń robiłęm tlyko skłony tułowia w leżeniu na łąwce na brzuchu. Martw ciąg zaczołem robić jakieś dwa lata temu, ale też nie na maksa. Z poczatku robiłem po 15 powtózęń w 3 sriach po 30 kg np. albo i mniej. tylko żeby sie poschylać. Teraz robie martwy ciąg [...]

Czyli miałoby to wyglądać mniej więcej tak? Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 3 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 Francuskie wyciskanie w siedzeniu - 4 Poniedziałek (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce - 4 [...]

kscman czemu staż nie wielki przed przerwą ponad rok ćwiczyłem, generalnie staz licz od momentu kiedy zacząłeś ćwiczyć bo po przerwie stan mięśni więzadeł i scięgien nie jest przystosowany do treningu siłowego chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, Wiesz co jesli FBW daje efekty w [...]

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

Eh, ostatnio nie mam za dużo czasu na przeglądanie forum, matura i te sprawy %-. Co do MC - sztangę odkładaj na ziemię, stąd jest "martwy", bo ciągniesz ciężar z ziemi. Ziemniaki to coś koło 16 w na 100 g, więc niekoniecznie to musi być dużo :). Myślałeś, by pogrubiać czcionkę którą piszesz ćwiczenia? Np.: Martwy ciąg: 10 x 50 kg 10 x 75 kg [...]

źle układasz partie IMO powinno to wyglądać tak: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Tricpes Jeżeli chodzi o martwy ciąg dobierz mniejsze ciężary unikaj krzywienia kręgosłupa, staraj się wykonywać powoli ćwiczenie, zachowując odpowiednią technikę Na Nogi możesz robić przysiady chyba, że nie masz stojaków osobnych może to być normalny martwy ciąg, wtedy [...]