chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

Coś mało powtórzeń na klatkę, dałbym 6. Przy plecach MC dawaj zawsze pierwsze. Nawet jeśli jesteś po nim całkowicie zniszczony. Ewentualnie możesz dać po podciąganiu. Co do przysiadu - jak nie udaje Ci się robić technicznie... to zmniejsz ciężar po prostu. Staraj się wypychać sztangę bardziej do góry niż do przodu. Przy MC odkładasz sztangę na ziemie?

Dam za tydzień te 6 powtórzeń ; )
co do MC na początku, dużo osob na tym forum podkreslało że powinno sie próbować różnych wersji treningu i wybierać tą najbardziej odpowiadającą. Jesli chodzi o wyniki i komfort robienia MC to i na początku i na końcu jest bardzo podobne, ale jesli chodzi o inne ćwiczenia to juz mam mało sily na nie. Nie wiem skąd to sie bierze że na MC mam zawsze siłe. Może dlatego ze bardzo lubie to ćwicznie.
Przysiad ten który nagrałem jest z 30 kg. z jeszcze mniejszym nakładem mam tak samo.
Nie nie odkładam sztangi na ziemie.

Dzis ide na drążki zrobić plecy i triceps, a MC zrobie osobno jutro, albo w niedziele bo w poniedziałek nie bede mógł ćwiczyć.

Zastanawiam sie też nad zrobieniem treningu przed którym zjem wiecej białka, a mniej weglowodanów. Czy to jeszcze za wcześnie ? : )

No i ciekawostka dnia o której sie dowiedzialem na biologi przy okazji izolowania DNA z cebuli: sok z kiwi i ze świezych ananasów zawiera enzym który poprawia i przyśpiesza trawienie białek ; )

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-19 15:20:45

dieta dalej tak jak trzeba. ostatnio czuje przemożną chęć na slodkie, chipsy, lody itp. Dziwne bo nigdy tak nie jadłem tego typu rzeczy i nie mialem ochoty na takie rzuty. w przyszłym tygodniu obcinam 50 g weglowodanów, dodaje 25 g bialka i 10 tluszczu.
Barki zrobilem wczoraj, bo dzis duzo nauki przede mną


A to ten trening w którym zrobilem wstepne zmeczenie
Wznosy ramion ze sztangielkami 3x15
wyciskanie sztangielek 4x14
wznosy ramion ze sztangielkami 3x15
military press 3x12
Tricepsu nie zrobilem w piatek bo mialem za duze zakwasy na klacie wiec zrobilem z barkami
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12
Prostowanie ramion z wyciagu górnego nachwytem 3x12
Wyciskanie francuskie sztanga leżac 2x12 - po ostatniej serii nie mialem sily zrobic ani jednego powtórzenia wiecej .

Spadam do ksiązek, siemano, napisze coś jutrobo bede robil nogi :)


Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-22 15:41:59

http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie 

http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
od teraz stosuję interwaly : )

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-22 16:00:46

Dziś był trening nóg, wyszedł bardzo fajnie bo dzieki temu że podłożyłem sobie cegłówki pod piety miałem proste plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa.
Dzisiejszy trening-
Przysiad rampa 5x5+3
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12
RMC 3x15
Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x14
Wznosy na łydkach na dwóch nogach 3x25
Wznosy na łydkach pojedynczo noga lewa i prawa 3 X 15 ( z ciężarem
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą - 4x12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstków - 3x14
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 15

Eh, ostatnio nie mam za dużo czasu na przeglądanie forum, matura i te sprawy %-.

Co do MC - sztangę odkładaj na ziemię, stąd jest "martwy", bo ciągniesz ciężar z ziemi.

Ziemniaki to coś koło 16 w na 100 g, więc niekoniecznie to musi być dużo :).

Myślałeś, by pogrubiać czcionkę którą piszesz ćwiczenia? Np.:

Martwy ciąg:
10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 100 kg

Byłoby czytelniej ;).

spoko bede pamietało MC i o pogrubianiu. Zaraz wrzucę filmik jak teraz siadam.
Ziemniaczki dały rade
A tak w ogóle to powodzenia na maturze! :D


Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-23 22:16:44

Heh, dzięki, na matmie rozszerzonej będzie walka :D.

Dzis trening KLATKI
dipsy 4x10 ( 4 ostatnie powtórzenia z pomoca)
wyciskanie hantli na skosie 3 x12
wyciskanie hantli na płasko 3x12
superseria zrobiona tak: 6 rozpietek na skosie, 6 na lekkim skosie, 6 na płaskiej, 6 na skosie głową w dół. Zrobione takie 3 serie, raz zaczynałem od górnego skosu, a raz od dolnego
BRZUCH
Zrobilem 3 razy obwód który wyglądał nastepująco:
uginanie tułowia, klecząć i trzymajac linke z wyciągu górnego
scyzoryki siedząc na ławeczce
ławeczka rzymska+ ławka rzymska bokiem
unoszenie nog trzymając sie ''byka''
3 takie serie
pierwsza po 20 powtórzeń, druga po 15 i trzecia po 10.

Ide w kime zaraz, jutro wczesniej koncze lekcje, zrobie plecy, wieczorem na impreze, ale tylko na chwile bo musze sie rozliczyć, wiec pewnie koło 24 w domu, ale za to w sobote przyjaciel ma urodziny i pewnie dam ostro w palnik. Wódeczka czy piwko ? ;

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-25 23:10:22