17 stycznia 2010r Dzis czuje sie lepiej ale wczorajszy trening to niewypal. Nawet nie opisuje co sie dzialo bo szkoda gadac. Pomachalem zlomem sam nie wiem po co bo taki sam efekt by byl gdybym zostal w domu i machal widelcem podczas jedzenia spaghetti dietka tak czy siak trzymana. Juz nigdy nie pojde odrazu po chorobie cwiczyc bo organizm dal mi [...]
Rozpiska Z Dnia 19 stycznia 2010 r TRENING B: - trochu zmodyfikowany ze wzgledu na kontuzje przysiadu dzis nie bylo z powodu problemow z kolanem. martwy ciag proste nogi 4x10 - 50kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 - 17,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 50kg +5kg SS na brzuch 3x 30 brzuszkow 15 zgiec tulowia z hantla 17,5kg - [...]
rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]
3.10 piątek Dzisiaj cały dzień zawody na wodzie , lecz na siłke trzeba było skoczyć ;) Plecy : 4x drążek swoją masa + kamizelka 25kg po 5 powtórzeń Dociągnie 65kg 5 Wieszak na atlasie 70kg 5x5 Martwy ciąg opuściłem straszny ból w lędźwiach miałem. Dociągnie hantelki 1 ręką 35kg x5 na rękę Triceps : poręcze z kamizelka 25kg 4 serię po 10x [...]
Niedziela dzień wolny , kończyłem zawody lecz warunki pogodowe nie pozwoliły na rozegranie wyścigów więc zająłem 3 miejsce na MP meczowych :) Dzisiaj poniedziałek 4.10 Plecy i Triceps Plecy : -drążek 5x5 z kamizelką 20kg -dociąganie 70kg 5x5 -wieszak 73kg 5x5 -Martwy ciąg 80kg 5x5 (mam kontuzje kolana dlatego tak mało ;/ ) -Wiosłowanie hantelką [...]
Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]
[...] w bok 4x10 Uda ZROB JAKO PIERWSZE,PRZED BARKAMI I DODAJ CWICZENIA NA CZWOROGLOWY I DWUGLOWY UDA - przysiady ze sztangą 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% TA SAMA SUGESTIA CO W MARTWYM CIAGU Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 8/8/6/6 "POBAW SIE"TYM TRENINGIEM Z 8TYG. W TYG5-8 MOZESZ DOLOZYC PO 1-2SERIE NA WYCISK, SIADY I MARTWY, A [...]
rano bieg 10km, później trening na siłowni nogi: przysiad ze sztanga 30kg 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantlami w ręku 2x5kg 3x16 wznosy bioder ze sztangą 35kg 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 25kg 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg 3x40 micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c70480700c41929939d0fbf2e1a5ec.png Zmieniony [...]
w tamtym tygodniu nie udało mi sie zrobic treningu nóg więc ten tydzień zaczęłam od nich a no i od klatki , każde ćwiczenie po 16 powtórzeń przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, przysiady na jednej nodze wyciskanie nóg na suwnicy 65kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, wyciskanie [...]
Nigdy nie przypuszczałam, że widok mięsa będzie wywoływał u mnie uczucie obrzydzenia.... ehhh dieta jest rzeczywiście niesmaczna, już chyba zaczną mi się po nocy śnić moje placuszki fasolowe albo z kaszy jaglanej... wczorajszy trening nóg i klatki bardzo udany, dziś wszystko mnie boli :) przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach [...]
Trening 24.10.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 12 x 30 kg (FILM) https://youtu.be/WM6kO3SCIb8 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg 12 x 27 kg 10 x 32 kg 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 12 x 18 kg 12 x 18 [...]
Trening 27.10.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 12 x 20 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 6 x 25 kg 8 x 20 kg 10 x 16 kg 12 x 12 kg 4. wejścia na skrzynię ze sztangą 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 5. [...]
Trening 06.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 [...]
Filmy z treningu nóg: Przysiady 60 kg x 6: https://www.youtube.com/watch?v=vn7_kjixHjM Martwy ciąg na sztywnych nogach 40 kg x 12: https://www.youtube.com/watch?v=4rLvNB2DiAQ Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-11-07 21:27:26
Trening 12.11.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. [...]
Trening 18.11.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x [...]
Trening 27.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / [...]
Trening 30.11.2016 r. DÓŁ II 1. przysiad wykroczny ze sztangą 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 10 x 30 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 [...]
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
