MARTWY CIĄG

Siema, @adzik123 – jak tworzyłem ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]

dzisiaj byl trening plecow i skatowalem je tak ani nie mocno ani nie lekko raczej srednio oto cwiczonka : podciaganie do drazka w szerokim chwycie do karku 12,10,10,8 podciaganie do drazka w waskim chwycie do brody 12,12,10 wioslowanie sztanga 60kgx12,70x10,80x6 martwy ciag 80x12,100x10,100x8 ***KOMENTARZ*** trening jak trening nic sie nie dzialo [...]

Witam! Od ok 2 miesięcy regularnie trenuję na siłowni. W czasach LO zdiagnozowano u mnie okrągłe plecy/kifozę piersiową *obecnie mam 22 lata). Czy ćwiczenia (w szczególności pleców, bo z tego co wiem najbardziej obciążają kregosłup, np. martwy ciąg, wiosłowanie) mogą spowodować pogłębienie schorzenia? Czy stosując dodatkowo ćwiczenia o których [...]

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]

1. PP- następnym razem naprawdę nagraj z boku. Poza tym, proponowałbym zacząć od równego chwycenia sztangi. (patrz rys. 1) 2. Następnym razem serio zrób tych parę szrugsów z wspięciami na palce przez hp- 3 wspięcia na palce ze szrugsem + 3 x hp= 1 seria 3. Martwy ciąg- rozumiem, że zmyliła Cię nazwa, ale w tym ćwiczeniu niekoniecznie chodzi o to, [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

Wczoraj odbył się trening: 30.09.2012r Trening: Push press 10*18\10*28\8*38\6*48\5*55 Zarzut siłowy 10*28\8*38\6*48\1*55\2*55 Przysiad przedni 10*40\8*50\7*60\6*70\4*78 Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\7*80\6*90\5*105 Dipsy CC*5\CC*10\CC*7 Żuraw CC*12\CC*10 Podciąganie na drążku(nie pełne) CC*5\CC*5 Skoki na łydkach CC*20\CC*20 Uwagi: Pierwszy trening [...]

Zaległa i bieżąca wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0546b8f8d28b471cab985b12afe90e62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8a24d8d5c64cd88b9dc875d67cb105.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b7b73bbdda4edbb6e460a1e0c12590.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37858cfc8674cbda72bb2f4d0fe8e54.jpg Nie wypisuję obciążeń, bo ich nie zapisuję, a niektóre hantle nie wiem ile [...]

13.10.17 - Piątek Jak wam minął piątek trzynastego? ;) Mi na szczęście nic nadzwyczajnego się nie przytrafiło ;p Jedynie rekordzik w MC 130kg/5 :) W sumie w paskach poszło być chyba więcej, ale tyle było zaplanowane i tyle poszło ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/5. [...]

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening  Piątek (Pull):  1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. [...]

02.05.18 - Środa - DT Pogoda elegancka, szkoda że majówka pracująca ;/ Siłownia czynna w głupich godzinach więc trening trochę na szybkości. W martwym brakowalo mocy więc się nie dokładam na ostatnią serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 [...]

24 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na klatki nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 68kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 35kg x 10 45kg [...]

29 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. 1/3 przysiadu 185kg x 5 185kg x 5 185kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 10 100kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia [...]

29 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 2. Martwy ciąg 110kg x 3 135kg x 2 185kg x 1 film : https://www.youtube.com/watch?v=4WR_WXS3TzY&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 53kg x 10 58kg x 10 [...]

5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]

12 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 125kg x 3 145kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=hWsFTnUILzY&feature=youtu.be ( tu filmik nagrałem, żeby zoabczyć jaką mam technikę ) 105kg x 3 2. Martwy ciąg 140kg x 5 155kg x 3 170kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=pK-161Ajrcc&feature=youtu.be ( mogłoby być wiecej [...]

19 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 107,5kg x 5 127,5kg x 3 147,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Martwy ciąg 142,5kg x 5 157,5kg x 3 172,5kg x 1 142,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Strict biceps [...]

01/10 (DT) Dieta: 2,321 kcal (227B/92T/127WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. [...]