MARTWY CIĄG

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Hip thrust 60x 4x10 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min Akurat musiało złożyć się tak, ze minicut, który robie na publicznej musiał wypaść na świeta i początek roku. Tyle przypadkowych ludzi, ze głowa mała. Komedie dałoby się nakręcić, takie [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x3 72,5x3 82,5x6 2. Hip thrust 70x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 46x5 56x5 66x5 76x5 86x3 96x6 2. Zakroki 26x8 26x8 26x8 3. Wznos nóg 10, 10, 10

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x8 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47

Trening 3 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 100x1 107,5x4 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 70x6 100x6

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 55x3 65x3 75x3 80x3 95x1 105x3 107,5x3 110x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x4 100x6 100x6 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x3 100x3 100x3 2. Przysiad low bar 70x5 70x5 70x5 + 3 serie plamki + 15 min cardio

Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan

Dół 1. Martwy ciąg sumo 132,5x3 132,5x3 132,5x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 10x8 10x8 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 9 + 3 serii brzucha + 10min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 135x2 135x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 9 6 + 6 serii brzucha + 25 min orbitrek

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 142kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Wznos boczny 10kg 3x8-10 3b. Wyciskanie hantli siedząc 10kg 3x15-25 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x10-12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-12 + Przedramię Cienki trening, już 4 dzień napieprza mnie coś w czworobocznym

Pull 1. Martwy ciąg sumo 140x1 151x1 130x3 120x3 2. Podciąganie podchwytem 3x5 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32x8 32x6 27x12 4. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 5a. Uginanie hantli na ławce skośnej 10kg 3x10-15 5b. Wznos nóg 3x max + Orbitrek 15min

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 125kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 14kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 10, 10+5, 10+4 3b. Kółko 3x8-6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 2 serie

Trening 3 1. Martwy ciąg sumo 150x1 170x0 2. Prostowanie nóg na maszynie 60x14 65x12 70x10 75x10 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 + 4 serie brzucha No nie udało się wciągnąć 170kg. Noc ciut nie przespana, może przez to. Trudno :p

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 8,6,6,5 2. Martwy ciąg sumo 115x6 112,5x6 110x6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego netrualnie 55kg x 15,10,8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 27kg x 12,11 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg x 15,12 5a. Kółko na brzuch [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 2,2,1 2. Martwy ciąg sumo 140kg 2,2 3a Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10-11 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 17,13 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s jako przedostatnie Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s 4s Martwy Ciąg 2s wyrzuc Wiosłowanie w opadzie 2s 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s jako przedostatnie [...]