SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-11-20 12:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : generalnie cały czas ryż z kurczakiem, jajka itp. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna/BCAA/Białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2019-05-24 18:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-10-20 klatka + łapy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 37.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x100kg MARTWY CIĄG: 5x110kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x90kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2010-11-21 23:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + nowy plan na 3miechy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, koniec z mordercza redukcja. Proszę o ocenę nowego planu + diety. Waga startowa 128,7 waga obecna 92kg. Wzrost 189. Staz 10m. Rekordy: Klatka 132,5kg Martwy: 160 Przysiad: 140 :/ Chciał bym wskoczyć na 5000kcal. Śniadanie: 200g płatki owsiane + 400ml mleka + 30g białka + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-11-08 12:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd OBWÓD NADGARSTKA:bd OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: bd MARTWY CIĄG: bd WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: bd WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bd WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : bd ****CEL************************************************* [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2020-03-05 14:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o zekrknięcie na plan dla kobitki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Mam ogromną prośbę o rzucenie Waszym fachowym okiem na mój plan treningowy. Płeć : Kobieta Wiek : 42 Waga : 57 KG Wzrost : 162 CM Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - siłownia Dieta : 1800 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2017-12-02 11:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl - metanabol.

    Temat
    Doping

    Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2010-02-11 19:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkujących do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10 DZIEN DRUGI - UDA LYDKI - PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8 - HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10 - MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8 - WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20 DZIEN CZWARTY- BARKI TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-08-30 21:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ewentualną korekcje planu jeżeli brakuje w nim jakichś ćwiczeń bądź któraś partia jest zaniedbywana. Poniedziałek - Trening FBW (Siła) 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie 8/6/5/4 2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/5/4 3. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi: 4 serie 8/6/5/4 4. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2016-05-25 20:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-02-11 15:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-11-17 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak moze byc ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2005-04-15 09:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FWB do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 22 lata, 177 cm, 80 kg, staż na siłowni to około. 5 miesięcy regularnych treningów. Moim głównym celem jest redukcja oraz poprawa sylwetki/kondycji. Chciałbym poprosić Was o poprawę (prawdopodobnie) przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2015-01-07 16:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2023-06-06 20:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2014-10-20 15:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-03-21 03:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja od 30.09.2013r

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zakładam ten dziennik aby śledzić i analizować swoją redukcję. Mam nadzieję, że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania. O mnie:(stan na 27.09.2013 Wiek- 21 lat Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg Klatka- 108 cm Biceps- 35 cm Udo- 57 cm Łydka- 39 cm Pas w najszerszym miejscu- 106cm Pas w najszerszym miejscu wciągnięty [...]

    Odpowiedzi: 651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 12:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14,12,10,8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,10,8 "MARTWY CIĄG":12,10,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12,10,10,8 dodatkowo aeroby w pon,sr,pt: bieganie ok 40 minut codziennie brzuszki na ławce skośnej 30,25,25 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2011-02-17 15:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat dopiero zaczynam Pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2005-05-11 15:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAŹWIEC -> POWRÓT DO FORMY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bycia zdrowym i odzyskania masy mięśniowej. W grudniu rekordy miałem takie: WL - 192.5kg (180kg z zatrzymaniem) PRZYSIAD - około 160kg (głęboki, robiłem 130x5 bez pasa) MARTWY CIĄG - robiony nachwytem koło 180kg Po spadkach wagowych jest teraz bardzo słabo. Wczorajszy trening: Waga : 85.4 WL 70/6 90/3 110/3 125/3 120/3 127.5/2 PRZYSIAD 50/5 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 2013-08-20 14:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)